LeBron James Diyeti
LeBron, 67 gün boyunca şeker, karbonhidrat veya süt ürünleri tüketmedi. Et, balık, meyve ve sebzelerle ihtiyacını giderdi ve bu süreçte şaşırtıcı derecede kilo verdi.İnternet sitelerinde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi aşırı kısıtlayıcı ve sağlığa zararlı online diyet listeleri aramak, sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun diyet ücreti ile diyetisyenlerimizin sizin için hazırladığı diyet listelerini satın alın (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)
Sağlık dünyası LeBron James diyetinin çılgınca olduğunu düşünüyor.
LeBron, 67 gün boyunca şeker, karbonhidrat veya süt ürünleri tüketmedi. Et, balık, meyve ve sebzelerle ihtiyacını giderdi ve bu süreçte şaşırtıcı derecede kilo verdi. Paleo diyetinin değiştirilmiş bir versiyonu, moda olan bu diyet insanların binlerce yıl önce uyguladıkları bir diyet.
LeBron bu diyeti uygulayabildi çünkü bunu doğru yapacak kaynaklara sahip, gelmiş geçmiş en atletik insanlardan biri ve ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmak için bir uzman ekibi var.
Ancak lisanslı diyetisyenler, kilo vermek için tüm gıda gruplarını ortadan kaldırmanın hem gereksiz hem de tehlikeli olduğunu savunarak diyetin aşırı olduğunu söylüyor.
Yetkili diyetisyen, beslenme uzmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Torey Jones Armul Business Insider'a "Profesyonel sporcu olsun veya olmasın, herhangi bir danışanı bu düşük karbonhidratlı diyetten vazgeçiririm," dedi. "Kilo vermek, enerji seviyelerini artırmak ve performansı iyileştirmek için en iyi seçeneğiniz meyve ve sebzelere yüklenmek, tam tahılları ve yağsız proteini seçmek ve hafta boyunca egzersizi alışkanlık haline getirmektir."
"Tüm gıda gruplarını kesmek aşırı ve insanları beslenme yetersizliği riskine sokuyor, uzun vadede sürdürmenin neredeyse imkansız olduğundan bahsetmeye gerek yok" dedi.
Fikri alınan diğer diyetisyenler de bu konuda anlaştılar: tüm yiyecek gruplarını yemeyi gönüllü olarak bırakmak için hiçbir neden yok.
Sağlık uzmanları LeBron'un yaptığını yapmama tavsiyesinde bulunur. Ancak LeBron'un düşük karbonhidrat yaklaşımının unsurlarını alıp sağlıklı bir diyet yapmanın yolları vardır.
Armul, diyetisyenlerin asla tamamen kesmemeniz gerektiğini söylediği sağlıklı tahıl ve süt ürünlerini de içeren bazı örnek "LeBron diyeti" alternatifleri vermiştir.
Oldukça lezzetli görünen bu alternatifler şu şekilde.
Kahvaltı:
- Seçenek 1: Sebzeli omlet yanında hindi pastırması, taze meyve ve tatlı patates mücveri.
- Seçenek 2: %100 tam tahıllı veya filizlenmiş buğday ekmeği üzerinde fıstık ezmesi veya badem ezmesi, muz yanında yaban mersini veya diğer dilimlenmiş meyvelerle birlikte yoğurt.
- Seçenek 3: %100 tam tahıllı muffin arasına avokado ve salsa içeren yumurtalı sandviç ve taze veya dondurulmuş meyve ve az yağlı yoğurt ile yapılan bir smoothie.
Öğle Yemeği:
- Seçenek 1: Sebzeli ıspanak salatası, ızgara tavuk ve hafif balzamik, salata sosu veya zeytinyağlı sos. Yanında taze meyveler ile bir menü oluşturabilir veya salatanıza orman meyveleri, elmalar, mandalina veya portakallar ekleyebilirsiniz.
- Seçenek 2: %100 tam tahıllı veya filizlenmiş buğday ekmeği üzerine hindi sandviçi. Ispanak, avokado, domates, salatalık, filizler ve sarı hardal gibi sağlıklı malzemeler ekleyin. Sandviç yanında salata veya taze meyve salatası tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
- Seçenek 1: Üzerinde ezilmiş fıstık ile birlikte ızgara veya fırında pişmiş somon, taze sıkılmış limon suyu, zeytinyağı veya balzamik sirke eklenmiş buharda pişirilmiş sebzeler ve kinoa. Biberiye, kırmızı biber gibi kurutulmuş otlarla baharatlayın.
- Seçenek 2: Kepekli tortilla, kıyılmış ıspanak, siyah fasulye, avokado, doğranmış domates veya acı biber ve salsa ile hazırlanmış tavuk veya karides tacos. Daha düşük kalorili ekşi krema alternatifi olarak sade yoğurt kullanabilirsiniz.
Uzun Lafın Kısası
LeBron James'ın çılgın diyeti hakkında sağlık dünyası endişeli. LeBron, 67 gün boyunca şeker, karbonhidrat veya süt ürünleri tüketmedi ve kilo verdi.
Ancak lisanslı diyetisyenler, tüm gıda gruplarını ortadan kaldırmanın gereksiz ve tehlikeli olduğunu söylüyor. Sağlık uzmanları, LeBron'un düşük karbonhidrat yaklaşımının unsurlarını alıp sağlıklı bir diyet yapmanın yolları olduğunu söylüyor. İşte sağlıklı bir "LeBron diyeti" alternatifleri:
Kahvaltıda sebzeli omlet, hindi pastırması ve tatlı patates mücveri; öğle yemeğinde ıspanak salatası, ızgara tavuk ve taze meyveler; akşam yemeğinde ızgara somon, buharda pişirilmiş sebzeler ve kinoa veya tavuk veya karides tacos.
Bu alternatifler, sağlıklı beslenmeyi teşvik eder ve LeBron'un diyetinin aşırı olmadan uygulanabileceğini gösterir.
