Şınav Kaç Kalori Yakar?
Üst vücudunuzdaki tüm kasları hedefleyen, göbeğinizi çalıştıran, kalori yakan hızlı ve egzersiz yapmaya ihtiyacınız var mı? Şınav tüm bunları ve daha fazlasını yapabilir. Şınav kaç kalori yakar? Şınavın kalori yakma potansiyeli nedir? Makalemizde sizlerle bunu paylaşıyoruz.
Üst vücudunuzdaki tüm kasları hedefleyen, göbeğinizi çalıştıran, kalori yakan hızlı ve egzersiz yapmaya ihtiyacınız var mı? Şınav tüm bunları ve daha fazlasını yapabilir.
Şınav hangi kasları çalıştırır? Şınav nereyi çalıştırır? Şınav güç geliştiren bir harekettir. Öncelikle göğsünüzü, omuzlarınızı, trisepslerinizi ve karın kaslarınızı çalıştırır.
Şınav aleti, herhangi bir egzersiz aletine ihtiyacınız yoktur. Bu yüzden rutininize eklemek için harika bir egzersizdir.
Şınav kaç kalori? Şınav kaç kalori yakar? Şınav kalori yakar mı? Şınav kalori yaktırır mı? Yanan kalori miktarı, kişiden kişiye değişir. Genel olarak, şınav dakikada en az 7 kalori yakabilir.
Kaç Kalori Yakıldığını Etkileyen Nedir? Şınav Kalori Yakımı
Şınavlar genellikle bir güç arttırıcı egzersiz olarak kabul edilirken, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, yakabileceğiniz kalori miktarını bilmek önemlidir.
Genel olarak, kaç kalori yakacağınızı belirleyen üç değişken vardır:
- Yükseklik ve ağırlık. Metabolizma söz konusu olduğunda, kişi büyüdükçe daha fazla kalori yakar. Bu istirahatte bile geçerlidir.
- Yaş. Yaşlanma süreci, yaktığınız kalori miktarı da dahil olmak üzere sağlığınızla ilgili birçok şeyi değiştirir. Bu yavaşlama, vücut yağındaki artış ve kas kütlesindeki azalmadan kaynaklanır.
- Yoğunluk. Belirli bir sürede yapabileceğiniz şınav sayısı, toplam kalori çıkışınızı belirler. Onları ne kadar hızlı doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız.
Tüm bunların yanı sıra sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. (Hadi Zayıflayalım!).
Ne Gibi Avantajlar Sunuyorlar? Şınav Egzersizi Faydaları - Şınav Faydaları - Şınav Faydaları Nelerdir?
Şınav taşınabilir ve zorlayıcıdır, aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alır. Omuzlarınızı, göğsünüzü ve trisepslerinizi güçlendirmenin yanı sıra, şınav da karın kaslarınızı hedef alır.
Şınav çekmenin faydaları, güçlü bir karın kasına sahip olmak, fitness hareketlerini doğru bir şekilde yürütmenizi sağlar. Güçlü bir gövde, bükülme ve ekstansiyon içeren günlük işlevlerin çoğunda size yardımcı olur. Sizi bel ağrısından da korumaya yardımcı olur.
Şınav Nasıl Çekilir? Şınav Çekemiyorum
Şınav Nasıl Doğru Şekilde Çekilir? Nasıl Daha Kolay Şınav Çekilir? Kolay Şınav Nasıl Çekilir?
1. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş ve avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde düz bir tahta pozisyonuna geçin.
2. Bu pozisyonda, karın kaslarınız yere değmemeli, kürek kemiklerinizi ellerinize yaklaştırın ve tekrar çekin.
3. Dirseklerinizi bükerek ve omuzları öne doğru iterek kendinizi yere yaklaştırmaya başlayın.
4. Bu pozisyonda karın kaslarınızı yere değdirmeyin ve kürek kemiklerinizi ellerinize yaklaştırıp geri çekin.
5. Dirseklerinizi bükerek ve omuzlarınızı öne doğru iterek kendinizi yere yaklaştırmaya başlayın.
6. Göğsünüz yerden yaklaşık 2,5 cm uzakta olana kadar yere yaklaşmaya devam edin. Durun, nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Şınavlar söz konusu form tutmanın anahtarıdır. Hala uygun formu yakalayamıyorsanız, aşağıda ele alınan uygulama adımları ile tekrar başlayın.
- Şınav kaç kalori yakar? Şınavın kalori yakma potansiyeli nedir?
- Şınav hangi kasları çalıştırır? Şınav nasıl doğru şekilde çekilir?
- Şınavın faydaları nelerdir? Şınavı nasıl zorlaştırabilirim? Şınavı nasıl kolaylaştırabilirim?
Çeşitlendirme Yapılabilir Mi?
Temel şınav güçlü bir hareket. Birkaç basit ayar ile daha kolay veya daha zor hale getirebilirsiniz.
Daha Yüksek Yoğunluk - Şınavı Zorlaştırmak
Yoğunluğu arttırmak için, fitness eğitmeni Mat Forzaglia buna plyometrik bir özellik kattığını söylüyor.
“Yerden uzaklaşırken, hafifçe zemine geri dönerek yerden yukarı güçlü bir şekilde itin” diyor.
Ayrıca ayaklarınızı yükseltebilir ve bunu bir itmeli yapabilir veya itmeyi daha zor hale getirmek için ağırlık ekleyebilirsiniz.
Forzaglia, bir şınav daha zor hale getirmenin bir başka harika yolu, şınavın elinizle bir dizi halter üzerinde gerçekleştirilmesi gibi bir eksiklik eklemektir. “Bu, daha derin bir hareket aralığına izin vererek, yukarı doğru itmeyi zorlaştırıyor” diye açıklıyor.
Düşük Yoğunluk - Şınav Çekmeyi Kolaylaştırmak
Yoğunluğu azaltmak için, bir paspas üzerinde diz çökmeyi ve egzersizin üst vücut kısmını gerçekleştirmeyi deneyin. Bacaklarınızı uzatmaya başlamadan önce bu forma hakim olun.
Uzun Lafın Kısası
Birçok araştırma, şınavın kalori yakma potansiyelini değerlendirmiştir. Araştırmalar göstermektedir ki şınav, dakikada en az 7 kalori yakma kapasitesine sahiptir. Bu sayı kişiden kişiye değişmekle birlikte, şınavın kalori yakımına katkı sağladığı genel bir kanıdır.
Üst vücut kaslarının çalıştırılması da şınavın odaklandığı bir konudur. Şınav, göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını hedef alarak güç geliştiren bir egzersizdir. Araştırmalar, şınavın bu kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırdığını göstermektedir.
Doğru formun önemi de birçok araştırma tarafından vurgulanmıştır. Şınavın doğru şekilde çekilmesi, omuzların korunması ve belde kavis oluşmaması açısından önemlidir. Araştırmacılar, şınavın doğru formunu anlatırken ellerin omuz genişliğinde yerleştirilmesi, karın kaslarının sıkı tutulması ve dirseklerin bükülerek yere yaklaşılması gerektiğini belirtmektedirler.
Çeşitlendirme konusu da araştırmalarda ele alınmıştır. Şınavın yoğunluğunu artırmak için plyometrik hareketler, ayakların yükseltilmesi veya ağırlık eklenmesi gibi teknikler kullanılabilmektedir. Yoğunluğu azaltmak için ise diz çökmek veya paspas üzerinde şınav yapmak gibi seçenekler önerilmektedir.
"Zayıflamak için her yolu denedim, hızlı kilo verdiren sporlardan zayıflama sularına kadar birçok yöntem uyguladım. Artık kalıcı şekilde kilo vermek istiyorum." diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Zayıflamak Tek Uzağında!)
