Scarlett Johansson Diyeti
Bir çizgi roman karakterini hayata geçirmek insanüstü düzeyde disiplin ve bağlılık gerektirir.Scarlett Johansson günde 12 saat oruç tuttu ve Avengers: Endgame için bir Olimpik atlet gibi eğitildi.
Aktrisin kişisel antrenörü Black Widow rolü için yoğun eğitim programını açıklıyor
Antrenörüne göre, Scarlett Johansson'un Avengers'daki rolüne hazırlanırken hedefi: Süper kahraman karakterinin sahip olduğu nitelikleri yansıtmaya bir insan olarak mümkün olduğu kadar yaklaşmaktı.
Johnson, "sigara içmez ve geceleri dört saatten fazla uyur." diye açıkladı.
Peki, bunu nasıl başardılar?
Eğitim Stratejisi
Johnson, "Sürece yarışmaya hazırlanan bir sporcu gibi davrandık." “Performansına daha fazla vurgu yapınca bu fiziği de yanında getirdi.”
Programı “entegre temel kuvvet eğitimi” ne odaklanmıştır. Bu kombine “plyometri, yoga, Olimpik ağırlık kaldırmayı içerir yani en yüksek jimnastik performans seviyelerine ulaşmak için gereken hareketleri içerir” açıklıyor.
Başta yapılan tüm hareketler Scarlett’in yapamadığı zorlandığı kasları çalıştıran hareketler olarak seçilmişti. Ardından temel direnç eğitimi yani Circuit training yapılıyor. Bu eğitim sağlık topunu yere vurup zıplamayı barındırıyor, genel anlamda çapraz kasları çalıştırarak tüm vücut kaslarını geliştirmeye dayalı bir program.
Scarlett'in eğitmeni onun en sevdiği hareketlerin deadlift, military press, pistol squat ve kettlebell swing olduğunu söylüyor.
Johnson, “Vücuduna sadece uyum sağlaması için değil, aynı zamanda zihnini de uyarmak için çalıştık,” diye ekledi.
Diyet ve Beslenme
Johansson'un diyet planı benzer şekilde yoğundu ve karbonhidrat döngüsü kavramına odaklandı. Protein alımını korurken, yüksek karbonhidrat ve düşük yağ tüketimine dikkat etti, düşük karbonhidrat ve daha yüksek yağlara karşı günlerce çalıştı.
Yemeklerinde zaman kısıtlıydı ve her gün en az 12 saatlik oruç uyguluyordu. Johnson, “Bu genel bir kılavuzdu” diyor. “Bazı günler çekim programına bağlı olarak 14-15 saate kadar ulaştık.”
Oyuncu, Infinity War ve Endgame için tüm çekim programı boyunca “bir yıl kadar” bu eğitim ve beslenme programını uyguladı.
Bir çizgi roman karakterini hayata geçirmek insanüstü düzeyde disiplin ve bağlılık gerektirir.
Scarlett Johansson Egzersiz Rutin ve Diyet
Scarlett Johansson Egzersiz Rutin
- Kahvaltı Ve Öğle Yemeği: Kahvaltıda yulaf unu ve taze meyveleri olan iki yumurtalı omlet vardı. Öğle yemeğinde, taze soğan, biraz zeytinyağı, limon suyu ile bir kinoa ve hindi salatası vardı.
- Atıştırmalık Ve Akşam Yemeği: Scarlett'in atıştırmalıklar için bademleri ve elmaları vardır. Bu da onu uzun gün çalışmalarından ayakta tutar. Daha sonra protein bakımından zengin bir akşam yemeğine geçer. Kırmızı soğan, lahana ve brokoli ile buğulanmış bir balığı var. Unutulmaması gereken önemli şey, çok fazla yiyecek almasa bile, her birindeki besin değerinin yüksek olması ve vücudun onarması için gerekli tüm besinleri almasına izin vermesidir.
Marvel Gıda Planı
- Egzersiz Öncesi Kahvaltı: 2 yumurta akı, 2 organik yumurta, 1/2 avokado, Yeşil sebzeler (21 g protein, 0 g karbonhidrat, 21 g yağ)
- Atıştırmalık (egzersizden 20-40 dakika sonra): Smoothie: 1 kaşık protein tozu, 1/2 muz, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç ıspanak, su veya buz (20 g protein, 14 g karbonhidrat, 10 g yağ)
- Öğle Yemeği: 110 gr tavuk veya 200 gr hindi kıyma, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma, 1/2 avokado veya fındık, 100 g pirinç (39 g protein, 29 g karbonhidrat, 16 g yağ)
- Akşam Yemeği: 110 gr somon, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma (30 g protein, 0 g karbonhidrat, 14 g yağ)
- Egzersiz Öncesi Kahvaltı: 3 yumurta akı, 1 tam organik yumurta, Meyve (örn. Elma), 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim ekmek veya çörek, 5 g Hindistan cevizi yağı, Yeşil sebzeler (23 g protein, 25 g karbonhidrat, 12 g yağ)
- Aperatif (egzersizden 20-40 dakika sonra): Düşük karbonhidratlı bir smoothie ile aynı
- Öğle Yemeği: 110 gr tavuk veya 200 gr hindi kıyma, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma, 30 g avokado veya salata sosu, 100 g beyaz pirinç (30 g protein, 30 g karbonhidrat, 10 g yağ)
- Akşam Yemeği: 110 gr tavuk göğsü veya balık 100 g beyaz pirinç, Yeşil sebzeler, salata veya kızartma (30 g protein, 30 g karbonhidrat, 0 g yağ)
Scarlett Johansson Egzersiz Rutin
Scarlett Johansson Egzersiz Birinci Gün:
- 400 metre koşu tempolu ve yavaş
- 5 adetten 3 set eller dışarı bakacak şekilde barfiks
- 10 adetten 3 set şınav
- 15 adetten 3 set squat
- 5 Set 800 metre tempolu koşu
- 30 adım komando dansı
- 15 adet halter kaldırma(power cleans)
- 20 merdiven çıkma
- 20 burpees(yere dokunup havaya zıplama)
Scarlett Johansson Egzersizi İkinci Gün:
- 5 adetten 4 set burpee
- 15 adetten 3 set komando dansı
- 15 adetten 3 set mekik
- 50 mekik
- 25 leg raises
- 25 flutter kicks
- 15 saniye Süpermen duruşu
- 15 dakika yapıp 15 dakika dinleniyoruz.
- 1 dakika yürüyüş bir dakika hızlı koşu olarak bunu 15 kez tekrarlıyoruz
- Ardından 5 dakika soğuma yürüyüşü
Scarlett Johensson Egzersiz Üçüncü Gün
- 5 adetten 3 set şınav
- 10 adetten 3 set ring row
- 15 adetten 3 set box jumps
- 5 km koşu ister aralıklı dinleyerek hiit şeklinde ister hiç durmadan yavaş istikrarlı koşulabilir.
Scarlett Johenson Egzersiz Dördüncü Gün
- 400 metre koşu
- 5 adetten 4 set zıplamalı squat
- 12 adetten 4 set burpees
- 15 adetten 3 set eller dışarı barfiks.( yardım alabilir)
- 5 round 1 er dakikalık yoğun kick box eğitimi.
- 15 halterli squat
- 10 mekik
- 5 burpees