Nar Çekirdeği Faydası

3 yıl önce 0 Yorumlar

Nar çekirdeği faydaları, nar çekirdeğin faydaları nelerdir? Nar çekirdeği kullanım alanı nedir? Nar çekirdeği yenir mi? Nar ağacında yetişen narın, nar çekirdeği yağı da vardır.

Sayısız sağlıklı gıda bulunmaktadır. Bu sağlıklı gıdaları birbirleriyle uyum içerisinde nasıl tüketmeniz gerektiği konusunda destek alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

Nar faydaları nelerdir? Nar faydaları ve daha fazlası için tıklayın.

Nar Çekirdeği Nedir Yenilir Mi? Nar Çekirdeği Yenir Mi?

Nar, tohumlarla dolu güzel kırmızı bir meyvedir. Nar çekirdekleri nar tanelerinin içinde bulunur.

Nar tanelerini yerken ortasında bulunan sert kısım nar tohumudur. Nar çekirdeklerinin besin içeriğinden yararlamak için nar tanelerini yerken çekirdekleri çiğneyip kırmanız gerekebilir. Tohumların kendileri sert ve lifli olduğu için yararlarından mahrum olabilirsiniz.

Tohumlar, bir nar ağırlığının yaklaşık %3''ünü oluşturur. Her tohum, etli tatlı ve sulu bir örtü ile kaplanmıştır.

Bu yazı size nar çekirdekleri veya çekirdekleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor.

Nar çekirdeğinin faydaları nelerdir? Nar çekirdeği ne işe yarar? Nar çekirdeği nasıl kullanılır, yan etkileri var mıdır?

Nar Çekirdeklerinin Faydaları ve Riskleri

Nar yemek veya suyunu içmek, sağlık açısından birçok fayda ile ilişkilendirilir.

Nar Çekirdeğinin İçerdiği Besinler

Nardaki besinlerin birçoğu tanenin sulu ve etli kısmından gelir. Ancak çekirdeklerin kendisi de birçok besin sağlar.

Araştırmalar, özellikle E vitamini ve magnezyum açısından yüksek olduklarını gösteriyor ( 1, 2 ).

Nar taneleri lif bakımından zengindir. Bir araştırmaya göre, bu tohumlardan yapılan un yaklaşık %50 lif içermektedir (3).

Nar çekirdeklerindeki başlıca lif türleri selüloz ve lignindir (4).

Hem selüloz hem de lignin çözünmez ve sindirim sisteminizden büyük ölçüde değişmez. İlginçtir, onlar ağacın ana bileşenleridir (5).

Çekirdeklerin çoğu insanlar için güvenlidir. Ancak aşırı alım nadir durumlarda bağırsak tıkanmasına neden olabilir. Bu risk, kronik kabızlığı olan insanlar için daha yüksektir (6).

NAR ÇEKİRDEĞİ YAĞI(POMEGRANATE SEED OİL) – Dr. Özberk Blog

Nar Çekirdeği Antioksidan İçeriği

Tüm meyve bileşenleri gibi nar taneleri de antioksidanlar içerir. Ancak, antioksidanlar nar kadar zırhlı değildirler (1).

Tohumlar flavonoidler, tanenler ve liganlar dahil olmak üzere çeşitli fenolik asitler ve polifenoller içerir ( 7, 8).

Eşsiz Yağ Asitleri

Nar taneleri yaklaşık %12 - 20 oranında tohum yağı içerir. Bu yağ temel olarak çoklu doymamış bir yağ olan punik asitten oluşur(1, 9).

Sıçan ve farelerde yapılan çalışmalar punisinik asit, inflamasyonu azaltmaya, insülin duyarlılığını artırmaya neden olabileceğini düşündürmektedir. Kilo kaybına yol açabilir (10 ,11).

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, insan araştırmasına ihtiyaç var.

Özet: Nar taneleri, sağlığınıza fayda sağlayabilecek lif, antioksidan ve yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca iyi bir E vitamini ve magnezyum kaynağıdır.

Uzun Lafın Kısası

Nar çekirdeği faydaları ve kullanım alanları hakkında merak edilenler: Nar çekirdeği, narın tohumlarının bulunduğu kırmızı meyvedir. Tohumlar, etli tatlı ve sulu bir örtü ile kaplıdır ve bir narın %3'ünü oluşturur. Tohumlar, E vitamini ve magnezyum açısından zengindir ve yüksek lif içerir. Antioksidanlar ve özel yağ asitleri de içerir.

Tohumlar yenilebilir ve faydalıdır. Fakat aşırı alım durumunda, özellikle kronik kabızlık sorunu olanlarda bağırsak tıkanmasına yol açabilir. Ancak sağlık açısından zararlı olduğuna dair kanıt yoktur.

Nar çekirdeği yağı (pomegranate seed oil) hakkında da bilgi verilmiştir. Bu yağın içeriğinde punik asit bulunur ve sıçanlar ve fareler üzerinde yapılan çalışmalar, inflamasyonu azaltabileceğini ve kilo kaybına neden olabileceğini göstermiştir. Ancak insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç olarak, nar çekirdeği sağlık için faydalıdır ve antioksidan, lif ve özel yağ asitleri bakımından zengindir. Tohumların tüketilmesi önerilir, ancak aşırı alımdan kaçınılmalıdır.

Özetle, nar çekirdeğinin faydaları ve kullanım alanları şu şekildedir: E vitamini, magnezyum, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Nar çekirdeği yağı punik asit içerir ve kilo kaybına ve anti-enflamatuar etkilere katkıda bulunabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir besin kaynağı olarak tüketilebilir. Ancak aşırı tüketim, özellikle kronik kabızlık sorunu olanlarda bağırsak tıkanıklığına yol açabilir, bu nedenle dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.

Nar çekirdeği faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için ilgili makaleye göz atabilirsiniz. Ancak, tohumları tüketmeden önce dikkatli olunmalı ve aşırıya kaçmamak için uygun miktarlarda alınmalıdır.