Kepeklerden Doğal Olarak Kurtulmanın 9 Yöntemi
Kepek nasıl geçer? Kepek neden olur? Kepek nasıl gider? Kepek sinir bozucu bir problem olsa da, semptomları azaltan ve rahatlama sağlayabilen birçok doğal tedavi yöntemi vardır.Saçlarınızın sağlıklı olması da sağlıklı beslenmekten geçer. Sizde sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için online diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)
Kepek, insanların neredeyse %50'sini etkiler (1).
Kaşıntılı bir kafa derisi ve pul pul olma, bu durumun en belirgin belirtileridir. Ancak kafa derisindeki yağlı lekeler ve karıncalanma gibi diğer semptomlara da neden olabilir.
Kepek altında yatan nedenler arasında kuru cilt, seboreik dermatit, saç ürünlerine duyarlılık ve saç derisinde yaşayan belirli bir mantar türünün büyümesi sayılabilir (2, 3).
Kepek tedavisi için tasarlanmış birçok reçetesiz ürün varken, doğal tedaviler de etkili olabilir.
"Kepekten kurtulmanın doğal yolları nelerdir? Saçta kepek nasıl geçer? Kepek neden olur? Kepek nasıl gider? Kepeğe ne iyi gelir?" Gibi aklınızdaki sorulardan kurtulmak istiyorsanız okumaya devam edebilirsiniz. İşte kepekten doğal olarak kurtulmak için evde uygulanabilecek 9 basit tedavi:
1. Kepek İçin Çay Çiçeği Yağı Deneyin
Tarihte, çay çiçeği yağı, sivilceden sedef hastalığına kadar değişen birçok rahatsızlığın tedavisinde kullanılmıştır.
Ayrıca kepek belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek güçlü antimikrobiyal ve iltihap karşıtı özelliklere sahip olduğu kanıtlanmıştır (4).
Aslında, bir incelemeye göre, çay çiçeği yağı, hem seboreik dermatit hem de kepek oluşumuna neden olabilen belirli mantar türüyle mücadelede etkilidir (5).
4 haftalık bir çalışma, %5 çay çiçeği yağı ya da plasebo malzemesi içeren bir şampuanla 126 kişiye günlük bir tedavi uygulayarak çay çiçeği yağının kepek üzerindeki etkilerini inceledi.
Çalışmanın sonunda, çay çiçeği yağı semptomların şiddetini %41 azalttı, yağlanma ve kaşıntıyı iyileştirdi (6).
Çay çiçeği yağının hassas cilde sahip olanlarda tahrişe neden olabileceğini unutmayın. Doğrudan cilde uygulamadan önce Hindistan cevizi yağı gibi bir temel yağa birkaç damla ekleyerek seyreltmek en iyisidir.
Özet: Çay çiçeği yağı, kepek şiddetini ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-mikrobiyal ve iltihap karşıtı özelliklere sahiptir.
2. Kepek İçin Hindistan Cevizi Yağı Kullanın
Sağlık açısından birçok faydasıyla tanınan Hindistan cevizi yağı genellikle kepek için doğal bir ilaç olarak da kullanılır.
Hindistan cevizi yağı cilt nemini artırmaya yardımcı olabilir ve kurumayı önleyebilir. Bu da kepekleri azaltabilir.
34 kişi üzerinde yapılan küçük bir çalışma, Hindistan cevizi yağının cildin nemini artırmada mineral yağı kadar etkili olduğunu göstermiştir (7).
Diğer araştırmalar Hindistan cevizi yağının kepeklenmeye neden olabilecek bir cilt hastalığı olan egzamanın tedavisinde yardımcı olabileceğini buldu.
Bir çalışma, Hindistan cevizi yağı ile mineral yağının, kaşıntı ve iltihaplanma olarak nitelendirilmiş bir tür egzama olan atopik dermatit üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.
Hindistan cevizi yağı cilde sekiz hafta süreyle uygulandığında semptomlar %68, mineral yağında ise sadece %38 oranında azalma görüldü (8).
Hindistan cevizi yağı ve bileşiklerinin bazı test tüpü çalışmalarında antimikrobiyal özelliklere sahip oldukları gösterilmiştir. Ancak kepeğe neden olan mantarın üzerindeki etkileri henüz incelenmemiştir (9, 10).
Özet: Hindistan cevizi yağı antimikrobiyal özellikleri cilt nemini artırabilir ve egzama ile kepek semptomlarını azaltabilir.
3. Kepek İçin Aloe Vera Kullanın
Aloe vera, cilt merhemlerine, kozmetiklere ve losyonlara sıkça eklenen bir etli yapraklı bir çeşit bitkidir.
Cilde uygulandığında, aloe veranın yanıklar, sedef hastalığı ve uçuk gibi cilt hastalıklarının tedavisinde yardımcı olduğuna inanılmaktadır (11).
Kepek tedavisinde de faydalı olabilir.
Bir incelemeye göre, aloe veranın antibakteriyel ve mantarkıran özellikleri kepeklere karşı korunmaya yardımcı olabilir (12).
Benzer şekilde, bir test tüpü çalışması, aloe veranın birkaç mantar türüne karşı etkili olduğunu ve saç derisinden saç kaybına neden olan mantar enfeksiyonlarının kontrolüne yardımcı olabileceğini buldu (13).
Test tüpü çalışmaları ayrıca, aloe veranın iltihaplanmayı azaltabileceğini ve bu durumun da semptomları hafifletebileceğini göstermiştir (14).
Bu umut verici sonuçlara rağmen, aloe veranın kepekleri doğrudan nasıl etkileyebileceğini incelemek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Aloe vera antibakteriyel ve mantarkıran özelliklere sahiptir. Sonuç olarak, iltihabı azaltmaya ve kepek belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Stres Seviyelerini En Aza İndirin
Stresin, sağlık ve sıhhatin birçok yönünü etkilediğine inanılıyor. Kronik durumlardan akıl sağlığına kadar her şeyi etkileyebilir (15).
Stres kepeğe neden olmasa da, kuruluk ve kaşıntı gibi semptomları kötüleştirebilir (16).
Uzun süreli yüksek stres seviyelerinin sürdürülmesi, bağışıklık sisteminin aktivitesini baskılayabilir (17).
Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, vücudunuzun bazı mantar enfeksiyonları ve kepeklenmeye neden olan cilt rahatsızlıklarıyla savaşma yeteneğini azaltabilir.
Aslında, en yaygın kepek nedenlerinden biri olan seboreik dermatitli 82 kişi üzerinde yapılan bir çalışma, dermatit ataklarının çoğunun, yaşanan stresli bir olay tarafından tetiklendiğini göstermiştir (18).
Stres seviyelerini kontrol altında tutmak için meditasyon, yoga, derin nefes alma veya aromaterapi gibi bazı stres azaltma tekniklerini deneyin.
Özet: Stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun kepeğe neden olan enfeksiyonlarla savaşma kabiliyetini azaltabilir. Stres ayrıca kepeklerin en yaygın nedenlerinden biri olan seboreik dermatit ataklarının sebeplerinden biridir.
5. Kepek İçin Beslenme Rutininize Elma Sirkesi Ekleyin
Elma sirkesi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bunlar, insülin duyarlılığının arttırılmasını ve kilo kaybının arttırılmasını içerir (19, 20).
Elma sirkesi genellikle kepekten kurtulmak için doğal bir ilaç olarak kullanılır.
Sirkenin asidikliğinin, kafa derisi üzerindeki ölü cilt hücrelerinin dökülmesini uyarmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Elma sirkesinin ayrıca mantar büyümesini azaltmak ve böylece kepekle savaşmak için cildin pH değerini dengeleyeceği söylenir.
Bununla birlikte, bu iddiaları destekleyecek çalışmalar yoktur. Elma sirkesinin kepek için sağladığı faydaların çoğu söylentilere dayanmaktadır.
Bununla birlikte, test tüpü çalışmaları elma sirkesinin ve bileşiklerinin bazı mantar türlerinin büyümesini önleyebileceğini göstermektedir (21, 22).
Elma sirkesini denemek istiyorsanız, şampuanınıza birkaç yemek kaşığı ekleyin veya diğer bitkisel uçucu yağlarla birleştirin ve doğrudan saça püskürtün.
Özet: Elma sirkesinin ölü cilt hücrelerini çıkarmaya ve saç derisinin pH'sini dengelemeye yardımcı olduğu söylenir. Ayrıca, test tüpü çalışmaları, bazı mantar türlerinin büyümesini önleyebileceğini de göstermektedir.
6. Kepek İçin Aspirin Deneyin
Salisilik asit, aspirinde bulunan ve aspirinin iltihap karşıtı özelliklerinden sorumlu olan birincil bileşiklerden biridir (23).
Aspirinde bulunmaya ek olarak, salisilik asit birçok kepek önleyici şampuanda da bulunur.
Salisilik asit, pullu ciltten kurtulmaya yardımcı olur ve pulları gevşetir, böylece rahatça çıkabilirler (1).
Bir çalışmada, kepeği olan 19 kişi, salisilik asit veya çinko piriyon ile birlikte pirokton olamin içeren iki şampuan kullandı.
Her iki şampuan da dört hafta sonra kepekleri azaltabildi. Ancak salisilik asit içeren şampuan, pullanma oranını azaltmada daha etkiliydi (24).
Başka bir çalışma, salisilik asit içeren bir şampuanın, seboreik dermatit ve kepek tedavisinde kullanılan reçeteli bir ilaç kadar etkili olduğunu göstermiştir (25).
Basit bir kepek ilacı için, saçınızı yıkamadan önce iki tablet aspirin ezmeyi ve şampuanınıza toz halinde eklemeyi deneyin.
Özet: Aspirin, birçok kepek önleyici şampuanda bulunan bir madde olan salisilik asit içerir. Salisilik asidin seboreik dermatit ve kepek tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
7. Kepek İçin Omega-3 Tüketiminizi Artırın
Omega-3 yağ asitleri vücutta önemli bir rol oynar. Omega 3 hangi besinlerde bulunur? Öğrenmek için tıklayın.
Sadece hücrelerinizi çevreleyen hücre zarlarını oluşturmakla kalmazlar, aynı zamanda kalbinizin, bağışıklık sisteminizin ve akciğerlerin işlevinde de önemlidirler ( 26 ).
Omega-3 yağ asitleri de cilt sağlığı için hayati öneme sahiptir. Yağ üretimini ve nemlendirmeyi yönetmeye yardımcı olur, yara iyileşmesini destekler ve erken yaşlanmayı önlerler (27).
Omega-3 yağ asitlerindeki bir eksiklik, kuru saçlar, kuru cilt ve hatta kepek dahil bir dizi belirtiye neden olabilir (28).
Omega-3 yağ asitleri ayrıca iltihabı azaltarak tahrişi ve kepek semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (29).
Somon, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar mükemmel birer omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Ayrıca bir balık yağı takviyesi alabilir veya keten tohumu, chia tohumu, ceviz gibi diğer omega-3 bakımından zengin gıdaların tüketimini artırabilirsiniz.
Özet: Omega-3 yağ asitleri cilt sağlığı için önemlidir ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Eksikliği kuru cilt, kuru saç ve kepeğe neden olabilir.
8. Kepek İçin Daha Fazla Probiyotik Tüketin
Probiyotikler, sağlığınız için iyi olan bir çeşit faydalı bakteridirler.
Alerjilere karşı koruma, düşük kolesterol düzeyleri ve artan kilo kaybı gibi birçok potansiyel faydaları vardır (30, 31).
Probiyotikler ayrıca vücudun kepek oluşumuna neden olan mantar enfeksiyonlarına karşı savaşmasına yardımcı olan bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olabilir (32).
Aslında bir çalışma, probiyotiklerin 56 gün boyunca alınmasının, 60 kişide kepek şiddetini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir (33).
Probiyotiklerin, özellikle bebekler ile çocuklarda egzama ve dermatit gibi cilt rahatsızlıklarının belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (34, 35, 36).
Probiyotikleri, hızlı ve uygun bir doz için takviye formunda bulabilirsiniz.
Ayrıca, kombu çayı, kimchi, tempeh, lahana turşusu ve natto gibi birçok mayalanmış gıdada da bulunabilirler.
Özet: Probiyotikler bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olabilirler ve kepek şiddetini azalttığı gösterilmiştir.
9. Kepek İçin Karbonat Kullanın
Tüm dünyada buzdolaplarında ya da kilerlerde bulunan karbonat (kabartma tozu), kepek tedavisine yardımcı olmak için hızlı, kullanışlı ve hazır bir ilaçtır.
Ölü cilt hücrelerini çıkarmak ve pullanma ile kaşıntıyı azaltmak için yumuşak bir eksfoliyan olarak işlediğine inanılmaktadır.
Karbonat ayrıca kepek tedavisinde faydalı olabilecek mantarkırıcı özelliklere sahiptir.
Bir test tüpü çalışması, karbonatın, mantar enfeksiyonlarının cilt enfeksiyonlarına neden olan bazı suşları üzerindeki mantarkırıcı etkilerini ölçmüştür.
Etkileyici olarak karbonat, numunelerin %79'unda mantar büyümesini tamamen engelleyebildi (37).
Bir başka çalışmada, karbonatın sedef hastalığı olan 31 kişi üzerindeki etkiler incelenmiştir. Karbonat banyoları ile yapılan tedavinin sadece üç hafta sonra hem kaşıntı hem de tahrişi önemli ölçüde azalttığı bulundu (38).
Atopik dermatit gibi diğer durumlar için tedavi rehberleri de karbonat banyolarının kaşınmadan kurtulmaya yardımcı olabileceğine dikkat çekerler (39).
En iyi sonuçları elde etmek için karbonatı doğrudan ıslak saça uygulayın ve saç derinize masaj yapın. Bir iki dakika bekletin, ardından her zamanki gibi saçınızı şampuanlayıp yıkamaya devam edin.
Özet: Karbonat, mantarkırıcı özelliklere sahiptir ve kaşıntı ile cilt tahrişini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uzun Lafın Kısası
Kepek sinir bozucu bir problem olsa da, semptomları azaltan ve rahatlama sağlayabilen birçok doğal tedavi yöntemi vardır.
Bir dahaki sefere saçınızda kepek görmeye başladığınızda, bu doğal yöntemlerden birkaçını deneyin.
Tedavinin etkinliğini en üst seviyeye çıkarmak için bu tedavileri kendi başlarına ya da kepek önleyici şampuanlar gibi raf ürünleriyle beraber kullanın.
