Enerji İçecekleri Sağlıklı Mı?

Vücutları genellikle kafeine alışık olmadığından çocuklar ve gençler enerji içeceklerine karşı özellikle savunmasızdır.

Ofiste uzun bir günden, zor bir antrenmandan ya da bütün gece bir çalışma seansından önce olsun, çoğumuz küçük bir desteğe ihtiyaç duyduğumuzda enerji içeceklerine yöneliriz. Enerji içecekleri milyarlarca para harcanan bir endüstridir. Popülerlikleri, etkinliklerinin herhangi bir göstergesi ise, çalışıyor gibi görünüyorlar. Ama bu içecekler bize faydadan daha fazla zarar veriyor mu?

Enerji içeceklerinin ne kadar popüler olmasına rağmen, “sağlıklı enerji içeceği” terimi hala bir oksimorondur. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'ne (SAMHSA) göre, 2011 yılında 20.000'den fazla acil servis ziyareti enerji içecekleri içeriyordu. Bu ziyaretlerin yarısından fazlası sadece enerji içeceklerinden kaynaklanıyordu. Diğer vakalarda alkol veya diğer uyarıcıları enerji içecekleriyle karıştıran insanlar vardı. Kamu Yararı İçin Bilim Merkezi'ne göre, enerji içecekleri 2004 yılından bu yana 34 ölümle bağlantılıdır. Bunların çoğu 5 saatlik enerji içecekleri alan kişilerdendir. Enerji içecekleri ne işe yarar? Enerji içecekleri içinde ne var?

Kafein

Kafein ne demek? Kafein nedir? Çoğu enerji içeceği ciddi oranda kafein içerir. Kafein merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır. Size enerji verir ve sizi daha fazla uyarır. Ortalama 250 ml’lik bir fincan kahve yaklaşık 95-200 miligram kafein içeriyor. Buna karşılık, 60 ml’lik enerji içeceği yaklaşık aynı miktarda kafein (200-207 mg) içerir.

Kafein, bir fincan kahve veya çay gibi küçük dozlarda nispeten güvenlidir. Ancak Davis, California Üniversitesi tarafından yayınlanan bir bilgi formuna göre, yüksek dozlarda (400 mg'dan fazla) tehlikeli olabilir. Kafein zararları olarak adlandırabileceğimiz aşırı dozda kafein alımı, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

düzensiz veya hızlı kalp atışı
nefes darlığı
ishal
ateş
kasılmalar

Aşırı kafein tüketimi aşağıdakiler için sağlık sorunlarına neden olabilir:

kafeine duyarlılıktan habersiz insanlar
kan basıncı veya kalp atış hızı regülasyonu ile ilgili sorunları olan kişiler
hamile kadınlar

Çocuklar ve Gençler

Enerji içecekleri çocuklar ve gençler için cazip olabilir, çünkü marketlerde mevcuttur ve her yaş için yasaldır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne göre, Gençlerin %50'si enerji içtiklerini söylüyor ve okul bölgelerinin % 75'inin kampüste satışlarını düzenleyen bir politikası yok. Genel olarak, enerji içeceklerinin alımının düzenlenmesi gevşektir. Bununla birlikte, daha sıkı düzenleme ve içerik etiketlemenin yanı sıra sağlık uyarılarının eklenmesi gerektiğini savunanlar vardır.

Vücutları genellikle kafeine alışık olmadığından çocuklar ve gençler enerji içeceklerine karşı özellikle savunmasızdır. Bir çalışma kafein zehirlenmesinin veya çok fazla kafein içmenin kafein bağımlılığına ve potansiyel çekilmeye yol açtığını buldu. Çalışma, enerji içeceklerinin diğer ilaç bağımlılıklarına bir kapı olabileceği sonucuna varıyor.

Sinsi Tatlandırıcılar ve Uyarıcılar

Genellikle enerji içeceklerinde kafeinin yanı sıra başka uyarıcılar da vardır. Guarana ve ginseng gibi katkı maddeleri yaygındır. Bunlar içeceğin enerji takviyesini ve aynı zamanda kafeinin olumsuz etkilerini artırabilir.

Enerji içecekleri, enerji artırıcı etkilerine yardımcı olmak için genellikle büyük miktarda şeker içerir. UC Davis'teki bilim insanlarına göre, bir enerji içeceğinin tek bir porsiyonu 30 gramdan fazla şekere sahip olabilir. Kalp Derneği'ne göre şekerli içecekler obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile ilişkilendirilmiştir. Bu çalışma ayrıca ilave şeker tüketiminin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi arttırdığını göstermektedir.

Olağan Dışı Malzemeler

UC Davis bilgi sayfası size tanıdık olmayabilecek bazı malzemeleri listeler. Bu bileşenlerin çoğu ticari ürünler için yenidir, bu nedenle bunlar üzerinde çok fazla araştırma yapılmamıştır. Üreticiler tarafından yapılan iddialara rağmen, etkileri bilinmemektedir. Şu anda, bu bileşenlerin güvenliğini sağlamak için yeterli veri yoktur:

karnitin
glukuronolaktondur
inositol
panax ginseng
süper sitrimaks
taurine

Alkol

2010 yılında, Gıda ve İlaç İdaresi, alkol içeren enerji içeceklerinin satışını yasakladı. Onları güvensiz oldukları ilan etti. Bu çalışma alkol ve enerji içeceklerinin karıştırılmasının çok fazla alkol içmeye nasıl yol açabileceğini göstermektedir. Enerji icecekleri insanları daha uzun süre uyanık tutar. Bu, insanların içtiği alkol miktarını artırabilir. Yüksek alkol tüketimi cinsel saldırı, alkol etkisinde araç kullanımı ve diğer riskli davranışlarla bağlantılıdır.

Alternatifler

Kafein miktarını hafifletmek güvenlidir. Ancak günde bir bardak joe size yeterince büyük bir destek sağlamazsa, bu alternatiflerden bazılarını deneyin:

Su İçmek: Bol su içmek vücudunuzun çalışmaya devam etmesine yardımcı olur. Uyandığınızda, yemeklerle ve antrenmanlardan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bir bardak su için.
Protein ve karbonhidratlar tüketin: Kalp Derneği'ne göre, egzersiz için harika enerji kaynaklarıdır. Karbonhidratlar kaslarınıza enerji sağlarken, protein onları kas yapımına yardımcı olur. Çikolatalı süt, meyve ve haşlanmış yumurta veya fıstık ezmesi ve muzlu smoothie'yi deneyin.
Vitamin alın: Doğal olarak oluşan magnezyum gibi vitaminler ve mineraller vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olur. Vitamin veya mineral eksikliği yorgunluğa neden olabilir. Her zaman bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, beslenme değerlendirmeniz veya diyetinize vitamin takviyesi eklemeniz hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca diyetinize taze meyveler, sebzeler, fındık ve yoğurt gibi daha fazla vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Aktif olun: Egzersiz yaparken, serotonin ve endorfin seviyeniz kısa bir süre sonra artar, bu da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, düzenli egzersiz yapanların genellikle daha fazla enerjisi vardır.

Uzun Lafın Kısası

Enerji içecekleri yorgunluk için hızlı bir çözüm gibi görünse de, onları içmenin kısa ve uzun vadeli etkileri faydalardan ağır basar. Enerji içecekleri obezite, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler sorunlarla bağlantılıdır. Tek bir enerji içeceği bir günde olması gerekenden daha fazla şeker ve kafein içerebilir. Ayrıca, birçok enerji içeceğinin vücut üzerindeki etkilerini bilecek kadar iyi test edilmemiş başka bileşenleri de vardır. Sağlıklı bir enerji artışı sağlayan ve sizi hayal kırıklığına uğratmayacak enerji içeceklerine birçok alternatif var, tercihinizi onlardan yana kullanabilirsiniz.

Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi besinlerden almak için, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı için tıklayın. Zayıflamak için türlü zayıflama kürleri ve zayıflama ilaçları denediyseniz ve işe yaramıyorsa fakat kilo vermek istiyorum çabalamaya da devam edeceğim diyorsanız eğer online diyetisyenlerin sizin için hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)