Uygulayabileceğiniz Yeni Yıl Dilekleri

4 yıl önce 0 Yorumlar

Yeni Yıl kararlarının çoğu sadece kısa bir süre için saklansa da, yukarıda listelenen sağlıklı kararlar, yaşam için izlenebilecek fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için sürdürülebilir yollardır.

Yeni bir yıl birçok insan için yeni bir başlangıç anlamına gelir. Bazıları için bu, kilo vermek, daha sağlıklı bir diyet uygulamak ve bir egzersiz rutini başlatmak gibi sağlık hedefleri belirlemek anlamına gelir.

Bununla birlikte, daha sık olmamakla birlikte, sağlık kararları son derece kısıtlayıcı ve sürdürülemezdir. Bu da çoğu insanın kararlarını birkaç hafta içinde kırmasına neden olur. Bu yüzden birçok insan her yıl aynı kararları alıyor.

Bu döngüyü kırmak için sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ömür boyu takip edebilecek kararlar almak önemlidir.

İşte aslında tutabileceğiniz 23 Yeni Yıl kararı.

1. Daha Fazla Çeşitli Gıda Tüketin

Genel sağlığı iyileştirmenin en kolay ve sürdürülebilir yollarından biri daha fazla gıda tüketmektir.

Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve balıklar dahil olmak üzere tüm gıdalar, vücudunuzun en uygun düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu çok sayıda besin içerir.

Araştırmalar, tam gıda bazlı bir diyetin uygulanmasının kalp hastalığı risk faktörlerini, vücut ağırlığını ve kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir (1 , 2 , 3 ).

Dahası, diyetinize daha fazla gıda eklemek yavaş ve tutarlı bir şekilde yapılabilir. Örneğin, sebze yemeye alışkın değilseniz, her gün diyetinize en sevdiğiniz sebzeden bir porsiyon ekleyerek başlayın.

2. Daha Az Oturun ve Daha Fazla Hareket Edin

İster yerleşik bir işe sahip olmak ya da sadece hareketsiz olmak olsun, birçok insan olması gerekenden daha fazla oturur. Çok fazla oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Aslında, genel mortalite riskinde artışla bağlantılı olabilir (4 ).

Daha az oturmak için bir çözünürlük oluşturmak, yaşam tarzınıza uyacak şekilde uyarlanabilecek kolay ve ulaşılabilir bir çözünürlüktür.

Örneğin, uzun süre oturma gerektiren bir masa işiniz varsa, öğle yemeğinde 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ya da her saatte 5 dakika kalkmak ve yürümek için bir karar verin.

3. Şekerli İçecekleri Kesin

Kesme geri şekerli içeceklerin şekerli içecekler obezite, yağlı karaciğer, kalp hastalığı, insülin direnci riskinin artmasına bağlı olduğunu düşünen akıllı bir fikir ve çocuklar ve yetişkinler hem de boşlukların (5 , 6 , 7 , 8 , 9 ).

Her ne kadar tatlandırılmış içeceklerden uzak durmak her zaman bir seçenek olsa da, alımınızı yavaş yavaş en aza indirmek şekerli içecek alışkanlığınızı iyi bir şekilde atmanıza yardımcı olabilir.

4. Daha Kaliteli Uyuyun

Uyku, genel sağlığın önemli bir parçasıdır ve uyku yoksunluğu ciddi sonuçlara yol açabilir. Örneğin, uyku eksikliği kilo alımı, kalp hastalığı ve depresyon riskinizi artırabilir (10 , 11 , 12).

İnsanların yeterince uyumamasının birçok nedeni vardır. Bu nedenle uyku miktarını ve kalitesini artırmanın en iyi yollarını belirlemek için programınıza ve yaşam tarzınıza odaklanmak önemlidir.

Yatmadan önce ekran süresini kısaltmak, yatak odanızdaki ışık kirliliğini azaltmak, kafeini azaltmak ve makul bir saatte yatmak uyku hijyenini iyileştirmenin basit yollarından biridir (13, 14 ).

Günde kaç saat uyumanız gerekiyor? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

5. Hoşunuza Giden Fiziksel Bir Aktivite Bulun

Her yeni yılda, insanlar gelecek yıl aşırı vücut yağını atma umuduyla spor salonlarına, egzersiz stüdyolarına ve çevrimiçi fitness programlarına pahalı üyelikler satın alıyor. Çoğu insan güçlenmeye başlasa da, çoğunluk yeni alışkanlıklarını kalıcı bir alışkanlık haline getirmiyor.

Yine de, fitness kararlarınızı sopa yapma şansınızı artırabilirsiniz. Başlamak için, zevk ve programınıza uyup uymadığına dayalı bir etkinlik seçin.

Örneğin, işten önce yarım saatlik bir yürüyüş, koşu veya bisiklete binmek veya evinize giden bir spor salonunda yüzmek basit ve sürdürülebilir egzersiz kararlarıdır.

Ardından, her günü hedeflemek yerine haftada birkaç gün yürümeyi planlamak gibi ulaşılabilir bir hedef belirleyin.

Daha gerçekçi bir hedef yapmak, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, yeni rutininizi sonlandırma şansınızı artırabilir.

6. Daha Fazla 'Bana Zaman Ayırın' ve Kişisel Bakım Uygulayın

Kendinize zaman ayırmak bencil değildir. Aslında, optimal sağlık ve refah için zorunludur. Bu özellikle ebeveynler ve sağlık çalışanları gibi bakıcı rollerde olanlar için geçerlidir (15 , 16 ).

Yoğun programlara ve sınırlı süreye sahip insanlar için, kendi kendine bakmaya karar vermek biraz planlama gerektirebilir. Ancak, zaman yatırımına değer.

Öz bakımın ayrıntılı veya zaman alıcı olması gerekmez. Her hafta banyo yapmak, en sevdiğiniz haftalık yoga dersine katılmak, kendiniz için sağlıklı bir yemek hazırlamak, doğada yürüyüşe çıkmak veya fazladan bir saat uyumak anlamına gelebilir.

7. Evde Daha Fazla Yemek Pişirin

Araştırmalar, evde daha fazla yemek pişiren kişilerin, hareket halindeyken daha fazla yemek yiyen insanlardan daha iyi diyet kalitesine ve daha az vücut yağına sahip olduklarını gösteriyor (17 ).

Aslında, 11.396 yetişkinde yapılan bir araştırma, haftada 5 veya daha fazla ev yapımı yemek yiyenlerin haftada 3 ev pişmiş yemekten daha az yiyenlere kıyasla, aşırı kilolu olma olasılığının % 28 daha az olduğunu bulmuştur (17 ).

Günde bir yemek yaparak başlayın, sonra evde yemek ve atıştırmalıklarınızın çoğunu yapana kadar zaman içinde sıklığı artırın.

8. Dışarıda Daha Fazla Zaman Geçirin

Dışarıda daha fazla zaman geçirmek, stresi azaltarak, ruh halini yükselterek ve hatta kan basıncını düşürerek sağlığı iyileştirebilir (18 ).

Her gün dışarıda daha fazla zaman geçirmek için bir Yeni Yıl kararı almak, nerede yaşarsanız yaşayın, herkesin çoğuna fayda sağlayabilecek sürdürülebilir ve sağlıklı bir hedeftir.

Öğle tatilinde dışarıda bir yürüyüş yapmak, hafta sonları yürüyüş yapmak, arkadaşlarla kamp yapmak, sadece arka bahçenizin veya yerel parkınızın güzelliğine dalmak, doğayı günlük rutininize dahil etmenin tüm yollarıdır.

9. Ekran Süresini Sınırlayın

Birçok kişi iş ve eğlence için telefonlarına ve bilgisayarlarına güveniyor. Bununla birlikte, elektronik cihazlara - özellikle sosyal medyaya - çok fazla zaman harcamak, bazı çalışmalarda depresyon, kaygı ve yalnızlık ile bağlantılıdır (19 , 20 , 21 ).

Sosyal medyada gezinmek, TV izlemek veya bilgisayar oyunları oynamak için harcadığınız zamanı azaltmak için bir çözünürlük ayarlamak, ruh halinizi artırmanıza ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olabilir.

10. Meditasyonu Deneyin

Meditasyon zihinsel refahı arttırmak için kanıta dayalı bir yoldur. Anksiyete veya depresyonu olan insanlar için özellikle yararlı olabilir (22 , 23 ).

Bu uygulamayı denemek mükemmel bir Yeni Yıl çözünürlüğüdür. Çünkü meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Size bir meditasyon pratiğine nasıl başlayacağınızı öğreten kitaplar, podcast'ler ve uygulamalar bulmak kolaydır.

11. Hazır Yiyeceklere Daha Az Güvenin

Birçok kişi, hızlı bir yemek veya atıştırmalık için paketlenmiş cips, kurabiye, dondurulmuş akşam yemekleri ve fast food gibi hazır gıdalara güvenir. Bu ürünler lezzetli ve kolayca bulunabilse de, çok sık yenildiği takdirde sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilir.

Örneğin, sık fast food alımı zayıf genel diyet kalitesi, obezite ve kalp hastalığı ve diyabet ile ilişkilidir (24).

Hazır gıda tüketiminizi azaltmak için, sağlıklı malzemeler kullanarak evde daha fazla yemek hazırlamak için bir çözüm yapın.

12. Diyet Düşünün

Kronik diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zararlıdır. Ayrıca, kısıtlayıcı diyetle kilo veren çoğu insan 1 yıl içinde kaybedilen kilonun üçte ikisini geri kazanır (25 , 26 , 27 , 28 ).

Diyet yapmak da gelecekte kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Soluk diyet gibi kısıtlayıcı önlemler kullanarak kilo vermek için bir Yeni Yıl kararı belirlemek yerine, fiziksel aktiviteyi artırmaya ve daha sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanarak daha sağlıklı, daha sürdürülebilir bir kilo kaybı yöntemi deneyin.

13. Düzenli Olarak Market Alışverişi Yapın

Sağlıklı, ev yapımı yemekler hazırlamak için iyi stoklanmış bir kiler ve buzdolabına sahip olmak gerekir.

Bakkal alışverişine alışkın değilseniz, besleyici malzemeleri stoklamak için süpermarkete veya çiftçi pazarına daha düzenli gitmek için bir Yeni Yıl kararı alın.

Programınıza bağlı olarak, haftada 1 gün alışveriş gününüz olarak atamanız yararlı olabilir. Lezzetli, besleyici yemekler yapmak için ihtiyacınız olan yiyecekleri satın almak için zamanınız olduğundan emin olmak, diyet kalitenizi arttırmak için anlayışlı bir yoldur.

14. Daha Sağlıklı Ev Ürünleri Kullanın

Vücudunuza koyduğunuz şey sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bununla birlikte, vücudunuza ne koymayı seçtiğiniz ve evinizde hangi ürünleri kullandığınız (29 ).

Kendiniz ve aileniz için daha sağlıklı bir ortam oluşturmak üzere daha doğal güzellik ürünleri, ev temizlik ürünleri, çamaşır deterjanları ve kişisel bakım ürünleri satın almak için bir Yeni Yıl kararı alın.

15. Diyetinize Daha Fazla Ürün Ekleyin

Diyetinize daha fazla pişmiş ve çiğ sebze, meyve eklemek, yeni yılda sağlığınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.

Çok sayıda çalışma, ürün açısından zengin bir diyet yemenin, diyabet, kalp hastalıkları, belirli kanserler ve obezite gibi genel hastalıklara (örneğin toplam ölüm) karşı çeşitli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (30 , 31 ).

16. Alkolü Azaltın

Alkol sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Dahası, sık sık alkol almak, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir (32 ).

Alkolü azaltmanın sizin için yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, sadece hafta sonu geceleriyle içmeyi sınırlamak veya hafta için bir içki limiti ayarlamak gibi kendinizi yolda tutmak için makul bir hedef belirleyin.

Her zamanki kokteylinizi değiştirmek için alkolsüz bir içecek fikrine ihtiyacınız varsa, meyveli maden suyu, kombucha gibi kokteyllerden birini deneyin.

17. Daha Hazır Olun

Araştırmalar, daha fazla mevcut olmanın, olumsuz düşünceleri azaltarak yaşam memnuniyetini artırabileceğini ve bu da psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor (33 , 34 ).

Daha dikkatli ve güncel olmak için bir Yeni Yıl kararı vermek , günlük yaşamınızda daha fazla içerik hissetmenize yardımcı olabilir.

Telefonunuzda daha az zaman harcamak, ortamınızı fark etmek için durmak ve başkalarını dikkatle dinlemek daha mevcut olmanın basit yoludur.

18. Tatil Yapın

Tatil yapmak - kısa bile olsa - stres seviyeleri üzerinde önemli ve acil olarak olumlu etkilere sahip olabilir ve refahı artırabilir (35 ).

Yeni yılda, arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle veya kendi başınıza tatil yapmak için bir karar verin. Her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir bölgeye seyahat etmek ya da evde planlamak olsun, dinlenmek ve rahatlamak için biraz zaman ayırmak sağlık için önemlidir.

19. Yeni Bir Hobi Deneyin

Yetişkinler için, bir zamanlar sevilen hobilerin yoğun programlar veya motivasyon eksikliği nedeniyle yaşlandıkça yoldan düşmelerine izin vermek yaygındır.

Bununla birlikte, araştırmalar, sevdiğiniz bir hobiye katılmanın daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor (36 ).

Her zaman ilgilendiğiniz bir hobiyi denemek için bir karar verin ya da size neşe getirmek için kullanılan bir hobiyi geri alın.

20. Olumsuz Beden Konuşmasını Durdurun

Vücudunuz hakkında olumsuz konuşmak vücut utanç duygusuna yol açabilir. Aslında, araştırmalar olumsuz vücut konuşmalarına katılmanın ve işitmenin, hem kadınlarda hem de erkeklerde daha yüksek vücut memnuniyetsizliği ve azalmış benlik saygısı ile ilişkili olduğunu göstermektedir (37 , 38 , 39 ).

Düzenli olarak olumlu kendi kendine konuşma yapmak ve olumsuz vücut konuşmalarını azaltmak için sağlıklı bir Yeni Yıl kararı alın. Bu sadece kendi bedeninizle ilişkinizi geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarını da kendileri hakkında olumsuz konuşmayı bırakmaya teşvik eder.

21. Doktorunuzu Ziyaret Edin

Sağlık uzmanınız tarafından düzenli olarak muayene edilmesi birçok nedenden dolayı önemlidir. Düzenli kan çalışması ve gerekli taramaların yapılması, potansiyel sorunların daha ciddi bir şeye dönüşmeden önce tespit edilmesine yardımcı olabilir.

Her ne kadar doktor ziyaretiniz, tıbbi bakımın türü, yaşınız ve tıbbi geçmişiniz dahil olmak üzere birçok şeye bağlı olsa da, uzmanların çoğu, birinci basamak hekiminizi muayene için yılda en az bir kez görmenizi önerir.

22. Dişlerinize İyi Bakın

Ağız sağlığınızı korumak, ömür boyu sürdürebilen ve sürdürülmesi gereken bir Yeni Yıl çözüm fikridir.

Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak, diş ipi kullanmak dişeti hastalığı ve ağız kokusu gibi oral durumların önlenmesine yardımcı olabilir (40 ).

Dahası, bazı araştırmalar dişeti hastalığının Alzheimer ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık durumlarıyla ilişkili olabileceğini ve ağız bakımını daha önemli hale getirdiğini göstermektedir (41 ).

Düzenli fırçalama ve diş ipi kullanmanın yanı sıra, çoğu diş hekimi yılda en az bir kez muayene ve temizlik önermektedir (42 ).

23. Sürdürülebilir, Besleyici Bir Diyet Oluşturun

Uzun vadeli sağlık yararları üzerinde kısa vadeli değişikliklere öncelik verdiğiniz için her yıl daha sağlıklı yemek ya da kilo vermek için bir karar verebilirsiniz.

Bu yeni yıl, başka bir kısıtlayıcı diyeti takip etmek için bir plan yapmak yerine, diyet döngüsünü kırmak ve sizin için çalışan sürdürülebilir, besleyici bir beslenme düzeni oluşturmak için bir çözüm yapın.

En sağlıklı beslenme, besleyici yoğun gıdalar açısından zengin ve yoğun işlenmiş, şekerli ürünlerde düşük olan bir besindir. Sağlıklı, uzun süreli bir diyet sadece besleyici değil aynı zamanda uyarlanabilir olmalıdır, yani koşullar ne olursa olsun ömür boyu takip edebilirsiniz.

Sürdürülebilir ve yaşam tarzınıza uygun olduğu için tatile, tatillere ve partilere sürdürülebilir bir beslenme düzeni sağlanabilir.

Başlamak için bu yeni başlayanların sağlıklı beslenme kılavuzuna göz atın.

Uzun Lafın Kısası

Gıda ile daha sağlıklı bir ilişki yaratmak, vücudunuza ve zihninize daha iyi bakmak sağlığınızı çeşitli şekillerde önemli ölçüde iyileştirebilir.

Bu Yeni Yıl, bu yıl - ve takip eden yıllar - mümkün olan en sağlıklı ve en mutlu hale getirmeye yardımcı olmak için bu makaledeki kararlardan birkaçını deneyin.