Соль полезно или вредно ?

Медицинские организации давно предупреждают нас об опасности соли.

Медицинские организации давно предупреждают нас об опасности соли.

Это потому, что считается, что высокое потребление соли вызывает ряд проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и болезни сердца.

Однако десятилетия исследований не смогли предоставить убедительных доказательств в поддержку этого (1).

Более того, многие исследования на самом деле показывают, что употребление слишком малого количества соли может быть вредным.

В этой статье подробно рассматривается соль и ее влияние на здоровье.

Что такое соль?Как соль влияет на наш организм ? Вредно ли,  употребление слишком  много соли ?

Соль еще называют хлоридом натрия (NaCl). Он состоит из 40% натрия и 60% хлорида по весу.

Соль на сегодняшний день является самым большим диетическим источником натрия, и слова «соль» и «натрий» часто используются как синонимы.

Некоторые разновидности соли могут содержать следовые количества кальция, калия, железа и цинка. Йод часто добавляют в поваренную соль (2 ,3).

Основные минералы в соли действуют как важные электролиты в организме. Они помогают с балансом жидкости, нервной передачи и мышечной функции.

Некоторое количество соли содержится в большинстве продуктов. Его также часто добавляют в пищу для улучшения вкуса.

Исторически соль использовалась для консервирования пищи. Большое количество может предотвратить рост бактерий, вызывающих порчу пищи.

Соль добывают двумя основными способами: в соляных шахтах и ​​путем испарения морской воды или другой богатой минералами воды.

На самом деле существует много видов соли. Общие разновидности включают обычную поваренную соль, розовую гималайскую соль и морскую соль.

Различные типы соли могут различаться по вкусу, текстуре и цвету. На картинке выше тот, что слева, более крупнозернистый. Справа - поваренная соль мелкого помола.

Если вам интересно, какой из них самый здоровый, правда в том, что все они очень похожи .

Резюме: Соль в основном состоит из двух минералов, натрия и хлорида, которые выполняют различные функции в организме. Он естественным образом содержится в большинстве пищевых продуктов и широко используется для улучшения вкуса.

Как соль влияет на здоровье сердца?

Органы здравоохранения десятилетиями призывали нас сократить потребление натрия. Говорят, вы должны потреблять не более 2300 мг натрия в день, желательно меньше (4, 5, 6 ).

Это составляет около одной чайной ложки или 6 граммов соли (это 40% натрия, поэтому умножьте граммы натрия на 2,5).

Однако около 90% взрослого населения США потребляют намного больше (7).

Утверждается, что употребление слишком большого количества соли повышает кровяное давление, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Однако есть серьезные сомнения в истинной пользе ограничения натрия.

Это правда, что сокращение потребления соли может снизить артериальное давление, особенно у людей с заболеванием, называемым солеочувствительной гипертензией (8).

Но для здоровых людей среднее снижение очень незначительное.

Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что для людей с нормальным артериальным давлением ограничение потребления соли снижает систолическое артериальное давление всего на 2,42 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление всего на 1,00 мм рт (9).

Это похоже на переход от 130/75 мм рт. Ст. До 128/74 мм рт. Ст. Это не совсем те впечатляющие результаты, которые можно было бы получить от безвкусной диеты.

Более того, некоторые обзорные исследования не обнаружили доказательств того, что ограничение потребления соли снизит риск сердечных приступов, инсультов или смерти (10, 11).

Резюме: Ограничение потребления соли приводит к небольшому снижению артериального давления. Тем не менее, нет убедительных доказательств связи снижения потребления с более низким риском сердечных приступов, инсультов или смерти.

Низкое потребление соли может быть вредным

Есть некоторые свидетельства того, что диета с низким содержанием соли может быть совершенно вредной.

К негативным последствиям для здоровья относятся:

• Повышенный холестерин ЛПНП и триглицериды: ограничение потребления соли было связано с повышенным уровнем холестерина ЛПНП («плохого») и триглицеридов (12).
• Заболевания сердца: в нескольких исследованиях сообщается, что менее 3000 мг натрия в день связаны с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний (13, 14, 15, 16).
• Сердечная недостаточность: один анализ показал, что ограничение потребления соли увеличивает риск смерти для людей с сердечной недостаточностью. Эффект был ошеломляющим: риск смерти повысился на 160% у людей, которые уменьшили потребление соли (17).
• Инсулинорезистентность: в некоторых исследованиях сообщалось, что диета с низким содержанием соли может повысить инсулинорезистентность (18, 19, 20, 21 год).
• Диабет 2 типа: одно исследование показало, что у пациентов с диабетом 2 типа меньшее количество натрия было связано с повышенным риском смерти (22).

Резюме: Диета с низким содержанием соли связана с более высоким уровнем ЛПНП и триглицеридов, а также с повышенной инсулинорезистентностью. Это может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и диабета 2 типа.

Высокое потребление соли связано с раком желудка

Рак желудка, также известный как рак желудка, является пятым по распространенности раком.

Это третья по значимости причина смерти от рака во всем мире, и ежегодно от нее умирает более 700 000 человек (23).

Несколько обсервационных исследований связывают диеты с высоким содержанием соли с повышенным риском рака желудка (24, 25, 26, 27).

В обширной обзорной статье 2012 года рассматривались данные 7 проспективных исследований, в которых приняли участие 268 718 участников (28).

Было обнаружено, что у людей с высоким потреблением соли риск рака желудка на 68% выше, чем у людей с низким потреблением соли.

Не совсем понятно, как и почему это происходит, но существует несколько теорий:

• Рост бактерий: высокое потребление соли может увеличить рост Helicobacter pylori , бактерии, которая может привести к воспалению и язве желудка. Это может увеличить риск рака желудка (29, 30, 31 год).
• Повреждение слизистой оболочки желудка: диета с высоким содержанием соли может повредить и воспалить слизистую оболочку желудка, подвергая его воздействию канцерогенов (25, 31 год).

Однако имейте в виду, что это наблюдательные исследования. Они не могут доказать, что высокое потребление соли вызывает рак желудка, только то, что они тесно связаны.

Резюме: Несколько обсервационных исследований связали высокое потребление соли с повышенным риском рака желудка. Это может быть вызвано несколькими факторами.

Какие продукты с высоким содержанием соли / натрия?

Большая часть соли в современном рационе поступает из ресторанов или упакованных обработанных пищевых продуктов.

Фактически, по оценкам, около 75% соли в рационе США поступает из обработанных пищевых продуктов. Только 25% потребления происходит естественным образом с продуктами питания или добавляется во время приготовления пищи или за столом (32).

Соленые закуски, консервы и супы быстрого приготовления, обработанное мясо , маринованные продукты и соевый соус являются примерами продуктов с высоким содержанием соли.

Есть также некоторые, казалось бы, несоленые продукты, которые на самом деле содержат удивительно большое количество соли, включая хлеб, творог и некоторые хлопья для завтрака .

Если вы пытаетесь сократить потребление, на этикетках продуктов питания почти всегда указывается содержание натрия.

Резюме: К продуктам с высоким содержанием соли относятся обработанные пищевые продукты, такие как соленые закуски и супы быстрого приготовления. Менее очевидные продукты, такие как хлеб и творог, также могут содержать много.

Стоит ли есть меньше соли?

Некоторые состояния здоровья заставляют сократить потребление соли. Если ваш врач хочет, чтобы вы ограничили потребление, то обязательно продолжайте это делать (8, 33).

Однако, если вы здоровый человек, который ест в основном цельные продукты , состоящие из одного ингредиента , вам, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении соли.

В этом случае можно смело добавлять соль во время готовки или за столом, чтобы улучшить вкус.

Употребление в пищу чрезмерно большого количества соли может быть вредным, но слишком малое количество соли может быть так же вредно для вашего здоровья (16).

Как это часто бывает с питанием, оптимальное потребление находится где-то между двумя крайностями.

Есть бесчисленное множество полезных продуктов. Вы можете получить поддержку о том, как употреблять эти полезные продукты в гармонии друг с другом. Вы можете воспользоваться онлайн-диетами, подготовленными для вас нашими диетологами, чтобы перейти на здоровую и сбалансированную диету. Теперь вы можете купить онлайн-диету с доступной ценой , подготовленной для вас нашими диетологами, чтобы начать похудение. (Не откладывайте! Начните худеть прямо сейчас!)