Vücut yağ oranı hesaplama nasıl yapılır? Vücut yağ oranı kaç olmalıdır? Vücut yağ oranı ne olmalı? Vücut yağ oranı nasıl ölçülür? Vücut yağ oranı tablosu aşağıdaki gibidir. Vücut yağ oranı görseli. Vücut yağ oranı hesaplama. İdeal kilo hesaplama için tıklayın.
Vücut yağ oranı ölçümü nasıl yapılır? Spesifik olarak, ideal vücut yağ oranı ölçümleri şunları içerir:
Vücut yağ oranı hesaplama, vücut yağ oranı ölçme hakkında bilgi edinmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. Vücut yağı genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak önemli birçok amaca hizmet eder. Vücudunuz, yediğiniz yiyeceklerden elde ettiğiniz yağı, enerji, yalıtım ve koruma için kullanmak için depolar. Herkes yaşamak ve çalışmak için belli bir miktar yağa ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, çok fazla vücut yağı birikirse, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi obeziteye ve obeziteye bağlı hastalıklara yol açabilir.
Ne kadar vücut yağına sahip olduğunuzu bulmak, bir aynaya bakmak veya bir tartıya çıkmak kadar kolay değildir. Vücut yağ oranı nedir? Bir vücut geliştirmeci ve obez bir kişi aynı ağırlıkta olabilir, ancak vücut yağ yüzdeleri çok farklıdır. Yalnız kilonuz, size sahip olduğunuz kas ya da yağ miktarını söyleyemez. Bunun yerine, vücut yağ yüzdesini belirlemeniz gerekir.
Vücut yağ oranınızı belirlemek için kullanabileceğiniz iki farklı yöntemi sizin için hesapladık. İşte vücut yağ oranı hesaplama formülü:
Vücut yağ oranı ne olmalı? Vücut şekli kişiden kişiye değişir ve vücudunuzun şekli vücudunuzdaki yağ hakkında genel bir bilgi sağlar.
Vücut yağ oranı nasıl ölçülür? Bazı vücut parçalarının çevresini ölçmek, vücut yağını tahmin etmenin basit bir yöntemidir.
Örneğin, ABD Ordusu, bir bireyin yaşını, boyunu ve birkaç vücut çevre ölçümünü gerektiren bir vücut yağ hesaplamasını kullanır.
Erkekler için, bu denklemde boyun ve bel çevresi kullanılır. Kadınlar için kalça çevresi de dahil edilmiştir.
Vücut yağını tahmin etmek için vücut çevresini kullanmak hızlı ve kolaydır. Bununla birlikte, bu yöntemin doğruluğu geniş ölçüde değişebilir. Ayrıca vücut yağ ölçüm cihazı kullanarak da sonuç alabilirsiniz.
Fitness çevrelerinde, insanlar vücut yağ oranı nasıl düşürülür, vücut yağ oranı nasıl düşer diye veya vücudunuzun yağını nasıl azaltacağınız, nasıl baklava yapacağınız ile ilgili günlük olarak konuşurlar. Peki ya ortalama insan? Vücudunuzdaki yağ ve yağ dağılımının baklava kaslarınızın görünürlüğünü nasıl etkilediğiyle ilgili bilgi arıyorsanız aradığınız bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Ancak, belirli vücut yağ yüzdeleri hakkında konuşmadan önce, vücut yağını tanımlamak önemlidir. Uzman kişisel antrenörlere göre, vücut yağı veya yağ dokusu, her insan vücudunun normal bir parçasıdır.
Vücut yağı ne işe yarar? “Yağlar çoğunlukla, vücudunuzdaki birçok metabolik işlem için enerji depolama ve enerji sağlamak için vardır” diyor uzmanlar...
Vücut yağ çeşitleri, uzmanlar, kahverengi yağ, bej yağ, beyaz yağ, visseral yağ ve subkutan yağ gibi birkaç farklı türde yağ olduğunu söylüyor. Vücudun yüzeyinde oluşan yağ türü deri altı yağdır; aynada gördüğünüz yağ budur.
Burada, gözle görülür baklava kasları için gereken seviyeyi belirten, alçaktan yükseğe doğru vücut yağ yüzdelerini gözden geçiriyoruz.
Vücut yağ oranı ideal ölçü nedir? Vücut yağ oranı kaç olmalı?
Hiçbir sayı, kişisel sağlığınızın tam bir resmi değildir. Vücudunuza ve zihninize nasıl davrandığınız genellikle genel sağlığınızın ve refahınızın daha iyi göstergeleridir.
Bununla birlikte, vücut yağ yüzdesi aralıkları söz konusu olduğundan, erkekler ve kadınlar arasında farklılıklar var diyebiliriz.
Hızlı kilo vermek için her şeyi denedim. Hızlı kilo verdiren spordan, hızlı kilo verdiren kürlere hatta zayıflama ilaçlarına kadar denedim ancak sonuç alamıyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerin zayıflamak için size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Şimdi Değilse Ne Zaman?).
Vücut yağ oranı nasıl düşer? Vücut yağ oranı nasıl düşürülür? Yağ oranını düşürmenin yollarını basitçe açıklayan 4 mükemmel ipucunu öğrenmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Normal şiddetteki kardiyo antrenmanlarından şiddeti daha fazla, süresi ise daha kısa olan HIIT (High Intensity Interval Training) antrenmanlarını dönüşümlü olarak yapın. Bu vücudunun egzersizlere alışmasına engel olacaktır yani plato etkisininin olmasını önleyip mükemmel sonuçlar almanıza yardım edecektir. Yeterli protein ve karbonhidrat tüketmeyi ihmal etmeyin.
Ağırlık çalışması nasıl yapılır? Kaç gün olduğu başlangıçta önemli değildir. Amaç her ana kas grubunu (omuz, göğüs, sırt, biseps, triseps, bacak ve karın) haftada en az 1 kez çalıştırmak. Ağırlık antrenmanı kaç dakika olmalı? Her ağırlık antrenmanının da en fazla 45 - 60 dakika sürmesi gerekli. Ağırlık çalışarak kas kütlenizi koruyabilecek ve artırabileceksiniz. Bu ne işe yarayacak? Ağırlık çalışması zayıflatırmı? Kas dokusu iş gören bir doku ve enerjiye ihtiyaç duyduğu için kas kütleniz ne kadar fazla olursa, bu dokular enerjiye ihtiyaç duyduğu için metabolizmanız hızlanacak ve yağ yakımınızı artıracak.
Kaç saat uyumalı? Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın ve stres kaynağı şeyleri hayatınızdan çıkarın. Bu vücudunun onarımı ve hücre yenilenmesi için gerekli ve ruh sağlığınız için de önemli bir durumdur.
Diyet, uyku ve kalp sağlığının birbirleri üzerinde etkilerini merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Gıdaların kaç kalori olduğunu bizim sitemizdeki kaç kalori sayfasından öğrenebilirsiniz. (kaç kalori) Yağ oranını düşürmek için günlük almanız gereken kalori miktarından yaklaşık 400 kalori daha az almaya çalışın. Bu, çok hızlı olmadan ama düzenli bir şekilde yağ kaybetmenizi sağlayacaktır.
Anahtar nokta her zaman düzenlilik! Unutmayın.
Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
İdeal yağ oranı erkekler için ve kadınlar için ikiye ayrılır. Genel olarak, erkeklerin vücudundaki yağ oranı yağsız doku oranına göre kadınlardan daha düşüktür, bu da aralıklardaki farklılıkları açıklar. Üreme, kadınlar için daha yüksek vücut yağ oranları oluşmasına neden olur.
Yaşa dayalı ideal vücut yağ yüzdeleri için Beth Israel Lahey Health Winchester Hastanesi erkekler için sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi yönergeleri:
Uzmanlar, ölçeğin bu ucunda vücut yağ seviyelerine sahip olmanın sizi genetik seçkinler ya da rekabetçi seviyelerde bir vücut geliştirmeci seviyesine getirdiğini söylüyor. “Bu, hayatta kalmanız için yeterli miktardaki yağ oranıdır” diye açıklıyor.
Ayrıca, yüzde 5'lik bir vücut yağ seviyesinin aşağısına inmenin inanılmaz derecede zor olduğunu, başa çıkmanın inanılmaz zor olduğunu ve vücut için hiç de iyi olmadığını söylüyor. “Görsel olarak sadece vücudunuzdaki her kası değil aynı zamanda belirli bölümlerdeki bireysel kas ipliklerini de göreceksiniz” diye ekliyor.
Yüzde 9'a yaklaştıysanız, yine yağsız olacak ve baklava kaslarınızı göreceksiniz.
Bu vücut yağ aralığı hala zayıf, bu da baklava kasınızın görünür olacağı anlamına geliyor. Ancak yüzde 5 ila 9 aralığından daha sağlıklı ve elde edilmesi daha kolay olduğu düşünülüyor.
Sertifikalı kişisel antrenör Steve Washuta, üst karın tanımının ve bazı dış obliklerin hala görülebildiğini, ancak tanımın minimum olduğunu ve karınların alt yarısının tipik olarak tanımlanmadığını söyledi.
Halen sağlıklı görünse de, bu aralıkta çok fazla kas tanımı görmeniz daha az olasıdır. Aslında, Uzmanlar, bu yüzdede baklava kasınızını görmenizin mümkün olmadığını söylüyor.
Yüzde 20 ila 24 vücut yağına ulaştığında, orta kiloda olma ihtimaliniz yüksektir. Bu, baklava kasınızın görünmeyeceği anlamına gelir. Uzmanlar buna erkeklerde “ortalamanın üst" kısımları diyor.
Bu vücut yağ aralığında, baklava kasınızı hiç göremezsiniz. Erkekler için bu seviye obez olarak kabul edilir. Uzmanlar, temel endişenizin estetik olmaması gerektiğini söylüyor. Bunun yerine, sağlıklı bir vücut yağ aralığına geri dönmenize yardımcı olacak yaşam tarzı seçimleri yapmaya odaklanmanız gerekir.
Bu vücut yağ seviyesine ulaştığınızda, dış müdahaleler gerekli olabilir. Bu genellikle bir erkek için sağlıklı bir vücut yağı olarak kabul edilmez ve vücudunuzda herhangi bir kas tanımı göremeyeceksiniz.
Bu sağlık komplikasyonları için bir uyarı işaretidir. Uzmanlar, bu aralıktaki bir vücut yağının sizi diyabet için birinci sınıf bir aday haline getirdiğini ve kalp hastalığı riskinizi daha da arttırdığını söylüyor.
Hızlı kilo verdiren şeyleri uyguluyorum, zayıflama kampına bile gittim ancak kilo vermem durdu. Zayıflama çayları fayda etmiyor, diyorsanız eğer zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
Yağ oranı kaç olmalı? Kadınlar için vücut yağ yüzdeleri birkaç farklı kategoriye girer. Bazı grafikler yüzdeleri sporcular ve kabul edilebilir menziller gibi kategorilere bölerken, diğerleri yaşları yaşa göre böler.
Yaşa dayalı ideal vücut yağ yüzdeleri, ideal vücut yağ oranı için Beth Israel Lahey Health Winchester Hastanesi kadınlar için sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi yönergeleri:
Kadın vücut yağ oranı, bu bir kadın için çok düşük, muhtemelen tehlikeli bir vücut yağ aralığıdır. Sonrasında yüzde 8 ila 10 vücut yağının yaşam için gerekli olduğunu söylüyor. Baklava kasınız görünür mü? Evet görünür. Bununla birlikte, bu seviyedeki yağ oranı düşüklüğü sağlığınızı tehlikeye atabilir.
Düşük vücut yağı seviyelerini hedefliyorsanız, bu düşebileceğiniz en küçük değer olacaktır. Uzmanlar “Bu, atletik bir fiziğe, büyük kas tanımlamasına ve genetik kas göbek kalınlığı varsa görünür baklava kaslarına neden olacaktır” diye açıklıyor.
Bu seviyedeki bayanlar tipik olarak harika bir vücut şekli ve çok az vücut yağına sahip atletik bir yapıya sahiptir. Washuta, alt baklava kasları boyunca tanımın solmaya başladığını söylüyor, ancak obliklerde hala belirgin bir baklava tanımı var. Hedeflediğiniz seviye buysa, katı bir diyet ve egzersiz planına uymanız gerekir.
Bu ortalama altı vücut yağ seviyesi olarak kabul edilir. Uzmanlar, “Bu aşamada kas tanımı mükemmel olmayacak, ancak doğal kıvrımlarınız çok daha görünür olacaktır” diyor.
“Sağlık sorunları, bu aralıkta çoğu kadın için endişelenmemeli, ancak iltihaplanma, hastalık riskini düşük tutmaya ve visseral yağ birikimini engellemeye yönelik genel fiziksel aktivitenin önerilmesi gerekiyor” dedi.
Yüzde 25'e ulaştığınızda, vücudunuz daha yumuşak bir görünüm almaya başlayabilir. Uzmanlara göre, aşırı yağ konusunda hala çok az şey var, ancak kas tanımınız çok az olabilir.
Uzmanlar, bunun çoğu tıbbi standartlara göre “ortalama” sayılanın üst tarafında olduğunu ve fena olmamalarına rağmen, dikkatinize ve aktivite seviyelerinizi ayarlamanıza ve kendinizi doğru beslenme konusunda eğitmenize neden olabileceğini söylüyor.
Bu vücut yağı aralığı, şişmanlığa doğru yöneldiğinizi gösterir. Bu seviyede gözle görülebilen karın kaslarınız olmaz ve kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz.
Bu kilo kaybı müdahalesi için bir kırmızı bayraktır. Bu aralıktaki erkeklerde olduğu gibi, Uzmanlar, yüzde 35 veya daha fazla bir vücut yağ yüzdesinin, sizi diyabet için birincil bir aday yaptığını ve gelecekte kalp hastalığı için yüksek bir riskiniz olduğunu söylüyor.
Sadece fiziksel aktivitenizin artması kilo vermek için yeterli değildir. Kilo verdiren spor hareketlerinin yanında sağlıklı beslenme düzeninizi de oluşturmanız gerekmektedir. Şimdi zayıflamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Vücuttaki yağ oranı nasıl ölçülür? Vücut yağ oranı ölçümü nerede yapılır? Vücut yağınızı ölçmenin birkaç yolu var. Vücut yağ oranı ölçüm cihazı da bu yollardan biridir. Vücut yağ oranı ölçen cihaz kullanmak manuele göre hata riskini düşürür. Vücut yağ oranı ölçtürmek istiyorsanız eğer vücut yağ oranı ölçme aleti kullanarak aradaki farkı görebilirsiniz. En yaygın yolları şunlardır:
Bu yöntemlerin çoğu, ölçümleri almak için eğitimli bir fitness uzmanı gerektirir, ancak vücut yağınızı evde takip etmenin birkaç yolu vardır. Vücut ölçek ölçümleri ve belirli tartı makinelerinde bulunan biyoelektrik empedans, kendi başınıza yapabileceğiniz iki yöntemdir.
Deri kıvrım ölçümleri, 50 yıldan uzun bir süredir vücut yağı oranını tahmin etmek için kullanılmıştır (1).
Deri kıvrım kaliperleri, belirli vücut bölgelerinde deri altı yağın (cildin altındaki yağ) kalınlığını ölçer.
Ölçümler vücuttaki 3 veya 7 farklı bölgede yapılır. Kullanılan belirli bölgeler kadın ve erkeklerde farklılık gösterir.
Kadınlar için triseps, kalça kemiği üzerindeki alan ve uyluk veya karın 3 bölgeli ölçüm için kullanılır ( 2 ).
Kadınlarda 7 bölgeli bir ölçüm için göğüs, koltuk altı yakınındaki alan ve kürek kemiğinin altındaki alan da ölçülür.
Erkekler için 3 bölge göğüs, karın ve uyluk veya göğüs, triseps ve kürek kemiğinin altındaki alandır ( 2 ).
Erkeklerde 7 bölgeli bir ölçüm için koltuk altı ve kürek kemiğinin altındaki alanlar da ölçülür.
Özet: Deri kıvrım kaliperleri ile vücut yağ yüzdesini, yağ oranını tahmin etmek, nasıl yapılacağını bildiğinizde uygun fiyatlı ve nispeten basittir. Bununla birlikte, doğruluk, değerlendirmeyi yapan kişinin becerisine bağlıdır.
Hızlı kilo verdiren kürler denedim, zayıflama çayları içtim, hızlı kilo verdiren sporları yaptım ancak dilediğim kiloya hala ulaşamadım diyorsanız eğer online diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı kilo vermek için size özel hazırlanan diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Şimdi Değilse Ne Zaman?).
Vücut çevre ölçümleri, vücut şekli kişiden kişiye değişir ve vücudunuzun şekli vücut yağınız hakkında bilgi sağlar (4).
Bazı vücut parçalarının çevresini ölçmek, vücut yağ tahmininin basit bir yöntemidir.
Erkekler için, bu denklemde boyun ve bel çevresi kullanılır. Kadınlar için kalça çevresi de dahildir ( 5 ).
Özet: Vücut yağını tahmin etmek için vücut çevresini kullanmak hızlı ve kolaydır. Bununla birlikte, bu yöntemin doğruluğu büyük ölçüde değişebilir ve vücut yağ yüzdesini ölçmek için ideal bir yöntem olarak kabul edilmez.
DXA nedir? DXA scan yağ ölçümü, adından da anlaşılacağı gibi, DXA vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için iki farklı enerjinin X-ışınlarını kullanır (6).
Bir DXA taraması sırasında, bir röntgen sizi tararken yaklaşık 10 dakika sırt üstü uzanırsınız.
Bir DXA taramasından gelen radyasyon miktarı çok düşüktür. Bu, normal yaşamınızın üç saatinde aldığınız miktarla aynıdır ( 7 ).
DXA sonuçları, DXA ayrıca kemik yoğunluğunu değerlendirmek için kullanılır ve ayrı vücut bölgelerinde (kollar, bacaklar ve gövde) kemik, yağsız kitle ve yağ hakkında ayrıntılı bilgi sağlar (8).
Özet: DXA vücut yağ yüzdesini değerlendirmek için diğer birçok yöntemden daha doğrudur. Bununla birlikte, genellikle genel popülasyon için uygun değildir, oldukça pahalıdır ve düzenli testler için uygun değildir.
Hidrostatik tartım nedir? Sualtı tartımı veya hidrodensitometri olarak da bilinen bu yöntem, vücut kompozisyonunuzu yoğunluğuna göre tahmin eder (9).
Bu teknik, ciğerlerinizden mümkün olduğunca fazla hava verdikten sonra suyun altına daldığında sizi tartar.
Kuru arazideyken de tartılırsınız ve nefes verdikten sonra ciğerlerinizde kalan hava miktarı tahmin edilir veya ölçülür.
Tüm bu bilgiler vücudunuzun yoğunluğunu belirlemek için denklemlere girilir. Vücudunuzun yoğunluğu daha sonra vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için kullanılır.
Özet: Hidrostatik tartım, vücut yağınızı değerlendirmenin doğru bir yoludur. Bununla birlikte, sadece belirli tesislerde mevcuttur ve tamamen suya batırılmışken nefesinizi tutmayı içerir.
Bod pod nedir? Hidrostatik tartıma benzer şekilde, hava deplasmanlı pletismografi (ADP), vücudunuzun yoğunluğuna bağlı olarak vücut yağ yüzdesini tahmin eder (9).
Ancak, ADP su yerine hava kullanır. Hava hacmi ve basıncı arasındaki ilişki, bu cihazın vücudunuzun yoğunluğunu tahmin etmesini sağlar (11).
Odanın içindeki havanın basıncı değişirken birkaç dakika boyunca yumurta şekilli bir odanın içinde oturuyorsunuz.
Doğru ölçümler elde etmek için, test sırasında cilt geçirmez giysiler veya bir mayo giymeniz gerekir.
Özet: Bod Pod, şu anda kullanılan ana ADP cihazıdır. Vücut yağınızı su yerine hava ile tahmin eder. İyi bir doğruluğa sahiptir, ancak genellikle sadece belirli tıbbi, araştırma veya fitness tesislerinde mevcuttur.
Kilo vermek için 10 kilo verdiren diyet listesine uymaya kadar her şeyi denedim. Ama hiçbir şekilde istediğim sonuca ulaşamıyorum diyorsanız eğer aşırı kısıtlı diyetlerin olmadığı, online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu diyet listelerini satın almak için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
Biyoelektrik impedans analizi ne demek? Biyoelektrik impedans analizi cihazı, Biyoelektrik impedans analizi, BIA cihazları vücudunuzun küçük elektrik akımlarına nasıl tepki verdiğini algılar. Biyoelektrik impedans analizi nasıl yapılır? Bu, cildinize elektrotlar yerleştirerek yapılır.
Bazı elektrotlar vücudunuza akım gönderirken, diğerleri vücut dokularınızdan geçtikten sonra sinyali alır.
Elektrik akımları, daha yüksek su içeriği nedeniyle kas boyunca yağdan daha kolay hareket eder (12).
BIA cihazı vücudunuzun elektrik akımlarına verdiği yanıtı otomatik olarak vücut kompozisyonunuzu tahmin eden bir denkleme girer.
Maliyet, karmaşıklık ve doğruluk açısından büyük farklılıklar gösteren birçok farklı BIA cihazı vardır.
Özet: BIA cihazları, dokularınız arasında ne kadar kolay seyahat ettiklerini görmek için vücudunuzdan küçük elektrik akımları göndererek çalışır. Gelişmiş cihazlar daha doğru sonuçlar vermesine rağmen birçok farklı cihaz mevcuttur.
BIS, BIA'ya benzer, çünkü her iki yöntem de vücudun küçük elektrik akımlarına tepkisini ölçer. BIS ve BIA cihazları benzer görünür ancak farklı teknolojiler kullanır.
BIS, vücut sıvısı miktarınızı matematiksel olarak tahmin etmek için yüksek ve düşük frekanslara ek olarak BIA'dan çok daha fazla sayıda elektrik akımı kullanır (14).
BIS ayrıca bilgileri farklı analiz eder ve bazı araştırmacılar BIS'in BIA'dan daha doğru olduğuna inanır (14 ,15).
Bununla birlikte, BIA'ya benzer şekilde, BIS, vücut kompozisyonunuzu denklemlere dayanarak tahmin etmek için topladığı vücut sıvısı bilgilerini kullanır (15).
Bu yöntemlerin her ikisinin doğruluğu, bu denklemlerin geliştirildiği kişilere ne kadar benzediğinize bağlıdır (12).
Özet: BIA'ya benzer şekilde, BIS vücudunuzun küçük elektrik akımlarına tepkisini ölçer. Bununla birlikte, BIS daha fazla elektrik akımı kullanır ve bilgiyi farklı şekilde işler. Oldukça doğru ama çoğunlukla tıbbi ve araştırma ortamlarında kullanılıyor.
Elektrik empedans miyografisi vücudunuzun küçük elektrik akımlarına tepkisini ölçen üçüncü bir yöntemdir.
Bununla birlikte, BIA ve BIS tüm vücudunuzdan akım gönderirken, EIM akımları vücudunuzun daha küçük bölgelerinden gönderir (17).
Son zamanlarda, bu teknoloji tüketicilerin kullanabileceği ucuz cihazlarda kullanılmaktadır.
Bu cihazlar, bu belirli alanların vücut yağını tahmin etmek için vücudun farklı bölgelerine yerleştirilir (17).
Bu cihaz doğrudan belirli vücut bölgelerine yerleştirildiğinden, teknolojiler çok farklı olmasına rağmen, deri kıvrım kaliperleri ile bazı benzerliklere sahiptir.
Özet: EIM elektrik akımlarını küçük vücut bölgelerine enjekte eder. Taşınabilir cihazlar, bu bölgelerdeki vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için doğrudan farklı vücut parçalarına yerleştirilir. Bu yöntemin doğruluğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Zayıflamak için, zayıflama ilacına paralar harcamanıza veya zayıflama kampına gitmenize gerek yok. Kilo vermek istiyorum diyorsanız eğer ihtiyacınız olan online diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı kilo vermek için birebir diyet listesine sahip olmaktir (Şimdi Değilse Ne Zaman?).
3D tarayıcılar, 3D vücut tarayıcıları, vücudunuzun şekline ayrıntılı bir şekilde bakmak için kızılötesi sensörler kullanır (18).
Sensörler vücudunuzun 3 boyutlu bir modelini oluşturur.
Bazı cihazlarda, sensörler vücut şeklinizi algılarken birkaç dakika boyunca dönen bir platformda durursunuz. Diğer cihazlar vücudunuzun etrafında dönen sensörler kullanır.
Tarayıcının denklemleri vücut şekline bağlı olarak vücut yağ yüzdesini tahmin eder (19).
Bu şekilde, 3 boyutlu vücut tarayıcıları çevre ölçümlerine benzer. Ancak, 3 boyutlu bir tarayıcıdır (20).
Özet: 3D tarayıcılar vücut yağ yüzdesini değerlendirmede nispeten yeni bir yöntemdir. Yöntem, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için vücut şekliniz hakkında bilgi kullanır. Bu yöntemlerin doğruluğu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.
Çok bölmeli modeller, vücut kompozisyonu değerlendirmesinin en doğru yöntemi olarak kabul edilmektedir (3 , 10 ).
Bu modeller vücudu üç veya daha fazla parçaya ayırır. En yaygın değerlendirmelere 3 bölmeli ve 4 bölmeli modeller denir.
Bu modeller, vücut kütlesi, vücut hacmi, vücut suyu ve kemik içeriği tahminlerini almak için birden fazla test gerektirir (21).
Bu bilgi, bu makalede daha önce tartışılan yöntemlerden bazılarından edinilir.
Örneğin, hidrostatik tartım veya ADP vücut hacmi sağlayabilir, BIS veya BIA vücut suyu sağlayabilir ve DXA kemik içeriğini ölçebilir.
Bu yöntemlerin her biri, vücudun daha eksiksiz bir resmini oluşturmak ve en doğru vücut yağ yüzdesini hesaplamak amacındadır (21, 22).
Özet: Çok bölmeli modeller çok hassastır ve vücut yağ değerlendirmesi için “altın standart” olarak kabul edilir. Bununla birlikte, birden fazla test içerirler ve genel olarak herkes tarafından kullanılamazlar.
Farklı vücutların farklı vücut yağ oranını hesaplama şekli büyük ölçüde değişir. Ancak bu aralıklar, kas tanımına gelince, belirli yağsızlık seviyelerinin nasıl göründüğünü anlamaya çalışırken genel bir rehber olarak kullanılabilir.
Hemen hemen tüm yöntemler için, ölçümlerinizi bir gecede hızlı bir şekilde, tuvalete gittikten sonra ve bir şey yemeden veya günlük aktivitelerinize başlamadan önce yapmak en iyisidir.
Kendinizi her seferinde aynı şekilde değerlendirmek hata oranlarını düşürecek ve ilerleme kaydedip ilerlemediğinizi daha kolay anlayacaktır.
Ancak, herhangi bir yöntemden elde ettiğiniz sonuçları her zaman dikkatli bir şekilde yorumlamalısınız. En iyi yöntemler bile mükemmel değildir ve sadece gerçek vücut yağınızı tahmin eder.