Papaya Kilo Verdirir mi?

Papaya tatlı, kavun benzeri bir meyvedir. 

22 farklı çeşidi bulunan papayalar renk ve büyüklük bakımından çeşitlilik gösterir. Çoğu; sarı, yeşil, somon renkli ve kabak şeklindedir.

Son zamanlarda, sağlık dünyasının bazı üyeleri, papayaların duyular için bir ziyafetten daha fazlası olduğunu öne sürdüler. Mütevazı ama renkli papaya, kilo vermek için harika olabilir.

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listelerine ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

Papaya Zayıflatırmı?

Papaya doğrudan kilo vermenize neden olmaz. Ancak kilo vermeyi destekleyenen maddeler içerir:

• yüksek lif oranı 
• yüksek su içeriği
• düşük kalori
• zengin vitaminler, mineraller
• sindirim kolaylığı

Papaya bazı ciddi sağlık yararları sağlayabilir. Beyniniz, kalbiniz ve bağırsaklarınız için çok faydalıdır. Ve kilo vermenize yardımcı olabilirler.

Papayanın Besin İçeriği

Papayalar sizin için sağlıklı şeylerle dolup taşıyor! Bir fincan (145 gram) çiğ papaya aşağıdaki vitamin ve mineralleri sağlar:

Papaya Meyvesi Ne Zaman Yenir? Papaya Meyvesi Nasıl Tüketilir? 

Söylentilere kapılmayın. Mevcut kanıtlara göre, aç veya tok karnına papaya yerseniz, kilo verme hedeflerinizde hiçbir etki yaratmaz.

Papayayı dengeli bir şekilde diyete dahil etmek çok önemlidir.

Papaya Yüksek Fiber İçerir mi?

Fiber, kalbinizi, bağırsaklarınızı ve daha fazlası için her türlü yararı sağlar. Ayrıca kilo yönetimi için harika. Ayrıca şunlara da yardımcı olur:

• daha erken ve daha uzun süre dolygun hissetmek
• aç olmadığınızda yemek yeme isteğinizi azaltmak
• kilo verme olasılığınızı arttırmak

ABD'deki insanların sadece yüzde 5'i önerilen günlük diyet lifi alımını uyguluyor- cinsiyetinize, yaşınıza ve hamilelik/emzirme durumunuza bağlı olarak değişkenlik gösteriyor. 

Ortalama bir yetişkin bu miktarın yarısından azını tüketir. Fincan başına 2,5 gram lif içeren papayalar, bu günlük hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Papaya Antioksidan İçerir mi?

Papaya ayrıca antioksidanlar gibi sağlığı teşvik eden başka maddeler de içerir.

Antioksidanlar vücudunuzdaki küçük savaşçılar gibidir. Hücre hasarıyla savaşırlar ve diyabet, tiroid, karaciğer hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi durumları önlemeye veya bunlarla mücadele etmeye yardımcı olurlar.

Papayanızdaki ana antioksidanlar şunlardır:

• A vitamini
• C vitamini
• likopen
• beta karoten

Papainin Kilo Kaybı İçin Faydaları

Papain, papayalara özgü bir enzimdir. Sindirime yardımcı olmak, yağ yakmak ve kilo kaybını teşvik etmek gibi faydaları var. 

Bu enzim proteinleri parçalar. Bu nedenle, et işleyicileri aslında yumuşatıcı olarak papain kullanır.

Bir çalışmada, araştırmacılar bir papaya müstahzarının IBS'li kişilerde sindirim sorunlarını giderme yeteneğini test etti ve bunun işe yaradığını buldu.

Papain, sindirim desteği de sağlar.

Papaya Tohumu Faydaları

Tohumları çöpe atmayın. Papaya tohumları kilo vermeye gerçekten yardımcı olmayacak olsa da, başka faydaları da olabilir.

Besin açısından yoğun olmasının yanı sıra, papaya tohumları şunları yapabilir:

• bir çalışmaya göre enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
• fareler üzerinde yapılan başka bir çalışmada olduğu gibi böbreklerinizi korur
• fareler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre kanser riskinizi azaltır
• sindirimi iyileştirir

Ayrıca benzil izotiyosiyanat adı verilen bir bileşik sağlarlar. Ancak hayvan çalışmaları, hücrelere ve DNA'ya aşırı derecede zarar verebileceğini buldu.

Bu zararlı etkilerin insan vücuduna dönüştüğüne dair bir onay yok.

Papaya Tarifleri

Papayalar düşündüğünüzden daha çok yönlüdür. Birçok dünya mutfağı papaya kullanır ve sadece smoothie'lerde veya tropik salatalarda değil. Tatlı veya tuzlu bir çok yemek hazırlayabilirsiniz.

1.Papaya Smoothie

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı doğranmış papaya (100 g)
• 1 adet olgun muz
• 1 yemek kaşığı bal
• 1/2 su bardağı su (125 ml)

Hazırlanışı:

• İlk olarak doğranmış papaya dilimlerini bir karıştırıcıya dökün.
• Daha sonra muzu doğrayın ve karışımın içine ekleyin.
• Son olarak balı ve yardım bardak suyu ekleyin ve karıştırın.
• Topaksız ve yumuşak bir kıvam elde edene kadar karıştırın

2.Yeşil Papaya Salatası

Malzemeler:

• 3 adet yeşil papaya
• 1 su bardağı havuç
• 1 adet çili biber
• 2 adet misket limonu
• 2-3 yemek kaşığı esmer şeker
• 2 yemek kaşığı balık sosu
• ½ su bardağı taze fesleğen
• 1/3 su bardağı yer fıstığı

Hazırlanışı:

Misket limon suyu, esmer şeker ve balık sosunu bir kapta çırpın. Papaya, havuç ve çili biberleri de ekleyip iyice karıştırın. 15-20 dakika dinlendirin. Baharatları ve fıstıkları üzerine serpip servis yapın.

Papayanın Zaraları

Papaya yemenin gerçekten hiçbir zararı yoktur. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, meyve Genel Olarak Güvenli Olarak Kabul Edilmektedir (GRAS).

Bununla birlikte, bazı insanlar papayaya astım veya kızarıklık gibi alerjik reaksiyonlar bildirmiştir. Doktorlar bunların lateks ve kivi ile çapraz reaksiyonlar sonucu oluşabileceğini gözlemlediler.

Bunlardan herhangi birine karşı hassasiyetiniz varsa, papayalardan kaçınmalısınız.

Uzun Lafın Kısası

Sağlıklı kilo kaybı ve yönetimini desteklemek için papaya oldukça  önemlidir. İstenmeyen kiloları vermenize ve dengeli, besleyici bir diyetin parçası olabilir. 

Ham papayalar şunlardır:

• düşük kalorili
• yüksek fiber
• besin açısından zengin
• nemlendirici
• düşük karbonhidrat
• lezzetli ve tatmin edici

Hem eti hem de tohumları yiyebilirsiniz. Bu, papayaları oldukça çok yönlü hale getirir: Smoothie'ler, salatalar ve doğrudan atıştırmalar için iyi bir seçimdir.