Aralıklı Oruç Diyetinde Su İçilir mi?

Aralıklı orucun, oruç penceresinde ne yiyip içebileceğinizi bulmak zor olabilir. Özellikle birçok insan oruç aralığındayken suyun içilmesinin uygun olup olmadığını merak ediyor.

Oruç penceresinde iken su içmek genellikle iyi olsa da tam cevap göründüğü kadar basit değildir. Yönergeler, orucun türüne ve oruç tutma nedeninize göre değişir.

Aralıklı oruç su içilir mi? Aralıklı oruç diyetinde su içilir mi? Aralıklı oruçta su içilir mi? Bu makale, belirli türden oruçlar yaparken su içip içemeyeceğinizi açıklıyor.

Kilo vermem durdu fakat ideal kiloma henüz ulaşamadım hala kilo vermek istiyorum diyorsanız günlük almanız gereken kalori hesabına göre diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç, genellikle günde 12-16 saat veya haftada bir veya iki kez 24 saat olmak üzere belirli süreler boyunca yiyeceklerden uzak durduğunuz bir beslenme şeklidir.

Oruç tutmak, kan şekeri ve insülin seviyelerinin düşmesine neden olur. Katı yiyecekler kan şekeri seviyenizi yükseltir ve kan dolaşımınızdan hücrelerinize şeker taşıyan hormon olan insülin salgılanmasını uyarır (1).

Katı yiyecekler aralıklı oruç yaparken oruç aralığınızı bozar ve vücudunuzun yiyeceklerinizi parçalayıp sindirirken birkaç saat süren tokluk durumuna tekrar girmesine neden olur (1).

Ancak su, kan şekerini veya insülin seviyelerini etkilemez. Bu nedenle aralıklı oruç tutarken güvenle su içebilirsiniz.

Aslında, aralıklı oruç sırasında susuz kalmamanız için su içmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Olur? Faydaları Nelerdir? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek aralıklı orucu daha detaylı olarak öğrenebilirsiniz.

Susuz Oruç - Kuru Oruç - Dry Fasting

Ana istisna, su dahil tüm yiyecek ve sıvıları belirli bir süre kısıtlayan kuru oruç tutmadır.

Bazı insanlar aralıklı oruç tutarken kuru oruç yapar.

Bununla birlikte, kuru oruç dehidrasyon ve diğer sağlık komplikasyonları ile bağlantılı olabileceğinden denemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.

Özet: Su, kan şekerini veya insülin seviyelerini etkilemez ve genellikle aralıklı oruç sırasında izin verilir. Kuru oruç, suya izin vermeyen oruç türüdür.

Tıbbi Prosedürlerden Önce 

Tıbbi bir prosedür için hazırlanıyorsanız, genellikle öncesinde 8-12 saat  aç kalmanız tavsiye edilir.

Tipik olarak bu yöntem, ameliyat sırasında aç karnınızın olmasını sağlamaya yardımcı olarak kusma ve aspirasyon gibi komplikasyon riskini en aza indirir (2).

Su gibi berrak sıvılar hızla sindirildiğinden, bazı tıp uzmanları işleminizden 2 saat öncesine kadar su içmenize izin verebilir (3, 4).

Yine de, prosedürünüzden önce sağlık ekibinizle su içmek hakkında konuşmanız önemlidir.

Özet: Bazen tıbbi prosedürlerden 2 saate kadar berrak sıvılara izin verilse de sağlık ekibinize danışmanız en iyisidir.

Oruç Dostu İçecekler

Suyun yanı sıra, aralıklı oruç yaparken kalorisiz diğer içecekleri de içebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• şekersiz kahve (Aralıklı Oruçta Kahve İçilir Mi?)
• şekersiz çay
• maden suyu
• limon suyu

Orucunuzun katılığına bağlı olarak bazen kemik suyuna izin verilir. Bir miktar yağ ve kalori içerse de küçük miktarlar daha uzun oruçlarda önemli vitamin ve mineraller sağlayabilir.

Tıbbi Prosedürler için Güvenli Sıvılar

Tıbbi prosedürlerden önce de bazen berrak sıvılara izin verilir. Bunlar arasında (5):

• maden suyu
• kemik suyu
• posasız meyve suyu
• şekersiz çay
• buz

Ameliyatınız veya işleminizden önce hangi sıvıları içebileceğiniz konusunda daha fazla ayrıntı için sağlık ekibinize danışın.

Özet: Aralıklı oruç sırasında suya ek olarak kalorisiz diğer birkaç içeceğe izin verilir. Tıbbi prosedürlerden önce belirli berrak sıvılara da izin verilebilir.

Aralıklı Oruçlu Yaparken Kaçınılması Gereken İçecekler

Bazı içecekler kalori veya şeker içerir ve orucunuzu bozabilir.

Benzer şekilde, birçok içecek tıbbi bir prosedür sırasında komplikasyon riskini artırabilir ve bunlardan kaçınılmalıdır.

Aralıklı oruç yaparken kaçınılması gereken bazı içecek örnekleri şunlardır:

• asitli içecekler
• tatlı çay
• enerji içecekleri
• sütlü, kremalı veya şekerli kahve
• smoothieler
• süt
• alkol

Posasız meyve suyuna bazen tıbbi prosedürlerden önce izin verilir, ancak şeker ve kalori içeriği nedeniyle aralıklı oruç sırasında yasaklanır.

Özet: Pek çok içecek orucu bozar ve tıbbi bir prosedür sırasında komplikasyon riskini artırabilir.

Uzun Lafın Kısası

Aralıklı oruç sırasında su içilmesine genellikle izin verilir.

Bazı durumlarda, özel yönergeler değişiklik gösterse de tıbbi prosedürlerden önce su ve diğer berrak sıvılara 2 saate kadar izin verilebilir.

Diğer oruç dostu içecekler arasında şekersiz filtre kahve, şekersiz çay da bulunur.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listesini uygun ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)