9 Kilo Koruma Programı Listesi

Verdiğim kiloyu geri aldım ne yapmalıyım? Kilo verdikten sonra kiloyu korumak ve hızlı kilo verip geri almamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gerekir. Hızlı verilen kiloları geri almamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

"Açıkçası ne zaman diyeti bozduğumu net bir şekilde hatırlıyorum." dedi, arkadaşım "Çok stresli bir iş gününden sonra kardeşimin doğum günüydü. O pastayı iştahla yedim ve o andan sonra diyete dikkat etmemeye başladım. Belli bir süre sonra başladığım yere çok hızlı bir şekilde geri döndüm. İnanılmaz gerçekten 6 ay spor ve diyet giden kiloların hepsini 4 haftada almak mümkün."

Zayıflayınca insanı motive eden şeylerden bir eskiden küçük gelen giysileri yeniymiş gibi tekrar giyme heyecanıdır. Arkadaşlarınız size dönüp hey zayıflamışsın sen diye karşılık verince, bu bile insana bir öz güven kazandırıyor. Bu gaz ve mutlulukla güne sağlam bir şekilde güçlü bir enerjiyle başlıyorsunuz.

Ama elçiye zeval olmaz. Diyet alanında dünyanın en iyi üniversitesi olarak bilinen California üniversitesinde UCLA"'de araştırmacılar 31 adet uzun dönemli araştırma yapmışlar ve bu araştırmaların sonucunda kilo veren insanların çoğunun verdikleri kiloları geri aldığını fark etmişler.

Amerikan psikiyatrisi dergisinde paylaşılan bir raporda bildirilenler üzerinde şöyle bir sonuca varıyor. Kilo verenlerin çoğu verdikleri kiloları tekrar almakta veya eski kilolarının bile üstüne çıkıyorlar. Ancak çok az kişi verdiği kiloları koruyabilmiş ve kilo vermeye sağlıklı bir yaşama devam edebilmiş.

Kilo Korumak İçin Ne Yapmalı? Kilo Korumak İçin Yapılması Gerekenler

Kilo koruma döneminde yapılması gerekenler nelerdir? Kilo vermek gerçekten çok eğlenceli olabilir. Ama o verilen kiloları korumak ve istikrar göstermek gerçek başarı işte burada saklı. Çünkü aslında normal yemeniz gereken miktara diyet diyorsunuz. Bu menü sağlıklı beslenmeniz için ihtiyacınız olan miktar. Bu diyet değil buna diyet demekten vazgeçin.

Kilo sabitlemek için ne yapmalı? Eğer hep diyet bilinciyle yediklerinize bakarsanız bir süre sonra o diyet asla bitmeyecekmiş gibi gelir. Fırsat bulduğunuz ilk gün diyeti bırakıp eskisinden bile daha sağlıksız beslenmeye başlayabilirsiniz. Kardeşinizin doğum gününde pastanın yarısını yeseniz bile vücut daha fazlasını isteyecektir. Çünkü giden kilonun ve azalan şekerin vücudunuzda farkında ve 10 kilo verdiyseniz siz bunun eksikliğinin sevincini yaşarken vücudunuz diyor ki 10 kilom nerede? Belli bir süre sabrettikten sonra vücudunuz yeni duruma alışacak işte böylece zaferi elde etmiş olursunuz.

Artık her şey normale dönmüş olacak istediğin her elbiseye girebileceksin. Adeta her şey sana özel dikilmiş gibi olacak. Giyemediğin her elbise için çamaşır makinesini suçlayabilirsin bunları kim sıcakta yıkamış diye...

Verilen kilolar neden geri alınır? "YA ZAYIFSIN İŞTE BİR DİLİMDEN NE OLUR?" demeyin. Aynı taktikle insanlar uyuşturucuya başlıyor. Bir dilimden çok şey olur. Hiçbir şey olmazsa ikinci dilimden kesin olur iradenize sahip çıkın. Bir dilime de hayır deyip ben bugünkü kalorimi aldım. Allah razı olsun demeniz gerekli ki eğer diyemezseniz 6 aylık spor diyet dört haftalık özensizliğe kurban olur gider.

Hızlı verilen kiloları geri almamak için, kilo verdikten sonra kiloyu koruma nasıl olur? Evet, devam edelim 9 tane kilo koruma programı listesi demiştik daha bir tanesine bile başlamadık haydi hep beraber bismillah diyelim.

1- Kilo Nasıl Sabit Tutulur? Kilo Korumak İçin Düzenli Olarak Tartılın

Kiloyu sabit tutmak için ne yapmalıyım? Verdiğin kiloları geri almayan o yüksek başarılı insanların büyük bir çoğunluğun uyguladığı yöntem düzenli tartılıp not almak. Küçük bir kilo defteri tutmuşlar ve her hafta tartılıp bilgileri not almışlar. Böylece ufak değişiklikleri bile görüp önlem alabiliyorlar. Yapılan bir araştırmaya göre kalori sayan bir telefon uygulaması ve biraz basit sağlık bilgisine sahip 70 kilolu erkek ve 84 kilolu kadın ile bir araştırma yürütülmüş. Mobil uygulamayı kullanan, yani yedikleri yemeklerdeki kalorileri sayan grup ile saymayan grup arasında %87 fark olduğunu görmüş. Alınan kalori miktarını uygulama ile takip eden ekip başarılı olurken diğer grup ile aralarındanki %87 fark bize kalori takibi ve düzenli tartılmayı yapmamız gerektiğini açık bir şekilde gösteriyor. 

Kilomuzu zayıfladıktan sonra nasıl koruruz? Tartı sizi dürüst tutacaktır. Ne demek şimdi bu dürüst tutacaktır yalancı mıyız normalde! Hayır, sadece bir kelimeden sizi kurtaracak desek daha doğru olur gibi hissediyorum.

Soru şu: Kilo mu almışım ben? Aynadan gelen cevap YOK BEEE! aha bu doğru değil. Kendinize karşı dürüstlüğünüzü tazelemek için güzel bir tartıdan daha net daha sağlam bir şey bilmiyorum. Yapılan bir araştırmaya göre düzenli tartılan 47 kilolu erkek, düzenli tartmayanlara oranla hem yeme alışkanlıklarında hemde spor konusunda daha ciddi ve dikkatli olmuşlar. Düzenli tartılmayanlar YOK BEEE! derken, diğer grup çok şükür zayıfladım diyorlarmış. Son cümleler bana ait araştırmada yazmıyor. :) 

2- Kilo Korumak İçin Not Alın

Verdiği kiloları geri almayanlar yukarıda söylediğimiz gibi her şeyi yazmayı alışkanlık haline getirmişler.  Yedikleri her şeyi her pasta, her makarna, canı istediği gibi giremeyecek. Vücudunuz size ait bir ev çöpün girmesine engel olun. 

Dünyanın en büyük sağlık kuruluşlarından biri olan KPCHR'de yapılan ve şu ana kadar yapılmış en büyük kilo verme araştırmasında şu sonuçlara ulaşılmış. Yediklerinin kalorisini not alanlar almayanlara oranla iki kat daha fazla kilo vermişler. İki kat kilo, yani biri 5 kilo verdiyse diğeri 10 kilo vermiş inanılmaz değil mi? Muhteşem hani ikisi de aynı diyeti yapıyor biri iki kat daha fazla kilo veriyor. Bunun tek bir sebebi var ne yediğini tam olarak bilmek. NOT ALIN CİDDEN ALIN HEMEN ALIN ŞİMDİ ALIN. My fitness pal bu iş için iyi bir uygulama tavsiye ederim. 

3- Kilo Verdikten Sonra Kilo Nasıl Korunur? Kilo Korumak İçin Bilinçli Yiyin

Kilo koruma için ne yapılmalı? Uzun dönemde kilo verip kilolarını koruyan insanların hepsi yemek yerken zihnen de anda olmayı başaran insanlardır. Bu ne demek? Yemek yerken başka bir şey düşünmeyin en azından düşünmemeye dikkat edin. Çünkü ya bu ay kiralar artacak mı diye düşünürken ne kadar yediğinizi fark etmeyebilirsiniz.  İnsanlar yemekten 15 dakika sonra doyduklarını hissediyorlar bunu bilin ve bilerek hareket edin. 

Bilinçli yemek mevzusunda ikinci önemli faktöre gelmeden önce ya Muhammed Yusuf abartma diyebilirsiniz ama söylemek zorundayım. Lütfen çiğneyin, o yemek senin kimse kaçırmıyor. Kimsenin gözü de yok. Yavaş yavaş çiğneyerek ye, bir çatal attın ya ağzına, koy çatalı kenara çiğne biraz yavaş yavaş, sonra devam edersin. 

Yemek yerken televizyon izlemeyin instagram’a girmeyin facebook'a bakmayın yemeğe bakın. Bir araştırmaya göre küçük porsiyonda yavaş yavaş yenen yemekler, hızlı yenen yemeklere oranla yağa dönüşme oranının 4 kat daha az olduğu bulunmuş.

4- Beli İnceltmek Porsiyonu Küçültmekten Geçiyor

Paragrafıma ünlü Fransız diyetisyen Napolyon’un bir sözüyle başlamak istiyorum. 

Porsiyon Porsiyon Porsiyon

Tahmin edeceğiniz üzere büyük tabakta yemek yerine küçük tabakta yerseniz daha az yersiniz. İnanılmaz değil mi? Ama gerçek bende çok şaşırdım hadi şimdi bakalım araştırmalar ne diyor bu porsiyon küçültmek mevzusunda.

Bir çok üniversitede yapılan 45 çalışma sonucunda açık büfede eğer büyük tabak verilirse insanlar küçük tabağa oranla yüzde 52 daha çok yiyor. Aslında normalde 1 porsiyonla doyabilecek iken 1,5 porsiyon yemişler ve devamı var. Normalde yaptıklarından yüzde 135 daha çok israf etmişler. Zaten tahmin edeceğiniz üzere o kısırın yanında bıraktığınız kemal paşa tatlısın tekrar kimseye sunmuyorlar.

5- Kiloyu Korumak İçin Kahvaltıyı Biraz Küçültsek Mi Acaba? (lütfen)

Türkiye’de yaşıyoruz tamam farkındayım kahvaltı önemli, bir kahvaltı kültürümüz var sırf bunun üstüne bin çeşit yemeğimiz var ve sırf kahvaltı sunan binlerce restoranımız var ama lütfen biri bana sabah kalkar kalkmaz daha hiç enerji tüketmeden kimin bir milyon kaloriye ihtiyacı olduğunu anlatsın. Bir milyonda ciddi değilim çok demek istiyorum. Özellikle pastırmalı yumurta, patates kızartması, kaymak bal, mıhlama, uyansana ismi mıhlama sabah sabah seni mıhlıyor. 

Bir çoğumuzun ortak noktası biz gerçekten kahvaltıyı çok seven bir milletiz bende bu sevgiyi sizinle paylaşıyorum. Şöyle ki peynir zeytin gibi basit küçük kalorisiz şeylere yönelin. Araştırmalar yüksek proteinli yiyecekler, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere oranla daha iyi olduğunu gösteriyor. Yüksek proteinli gıdalar sizi daha uzun zaman tok tutar ve daha zinde hissedersiniz. Kahvaltılarda blender ile meyve sebze karışımları hazırlayın.

6- Yemeği Hazırlarken İçine Ne Katıyoruz? Kilo Korumak İçin Ne Yapılmalı?

Harbiden ne katıyoruz? Başarılı insanlar kendilerine bir yemeyi yasaklamak yerine o yemeğin daha sağlıklı versiyonlarını hazırlama görevleri veriyor. Kurabiye yapmanız gerekiyorsa içinde lif bulunan lifli kurabiyeler yapın. Sebze ve meyveden şaşmayın, yağ kaymak, şeker ve unu hayatınızdan çıkarmaya çalışın onların yerine daha sağlıklı şeyler koyun.

Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığının verdiği verilere göre 2015'te Türkiye’de 300.000 kişi kalp krizi geçirmiş. Daha sağlıklı gıdalar için bu yeterince iyi bir neden siz ne dersiniz?

7- Düşmanlarınızı Tanıyın ve Uzak Durun

Mesela benim düşmanım mıhlama seviyorum ama yapacak bir şey yok. O ekmeğimi saran ağzımda eriyen tereyağlı peynir yumağıyla çok farklı bir ilişkim var. Birazcık alacağım bir parça ekmekle alacağım diyorum ekmeğin yarısını koparıp tüm mıhlamayı ona sürüyorum kendimi bile kandırmak değil bu. Bu benim durumum, sizin çok sevdiğiniz yemek çok sağlıklı bir yemek olabilir. Ama inanın en sağlıklı yemek bile çok yenildiğinde sağlığı bozuyor. Sonuç olarak eğer bitter çikolata sizin gizli aşkınızsa dolapta bitter çikolata tutmayın. Artık dayanamıyorum derseniz en uzaktaki markete yürüyerek gidip alın. Böyle minik oyunlar üretin üşengeçlik sizi genellikle kurtaracaktır merak etmeyin. :)

8- Kendinizi Sizinle Aynı Fikirde Olan İnsanlarla Sarın

Son yapılan araştırmaların birinde bir insanın sadece obez arkadaşının olması onun obez olma oranını yüzde 57 arttırıyor. İnanılmaz yüksek bir rakam ama aynı obez kişinin zayıf bir arkadaşı varsa o obezin zayıflama oranı %40 artıyor. Aynı obezin zayıf arkadaşları yanında obez arkadaşları da varsa bu zayıflama oranı %22 ye düşüyor.  İnanılmaz gerçekten diğer bir çalışma obez kişilerin eğer bir tane zayıflamayı başarmış bir obez arkadaşı varsa arkadaşı olmayan kişilere oranla zayıflama oranının çok daha fazla olduğuyla karşılaşılmış gerçekten çok muhteşem.

9- Grup Çalışmalarına Katılın

Bu aynı hedef için bir araya gelmiş bir topluluk olabilir veya diyetasistan.com gibi online çalışmalar da olabilir. Sizin gibi veya kilolarını uzun dönemde vermeyi başarmış insanlar birbirlerine destek olduğunda kilo verenlerin yüzde 87’si tekrar verdikleri kilolarını almadıkları görülmüş. Bu bir kenara, birbirlerine destek olmanın verdiği haz ve mutluluk inanılmaz. 

Bir çalışma, online kilo verme topluluklarının, diyetisyen, ailelerin ve arkadaş çevresinin desteklerinden daha fazla başarı gösterdiğini ortaya koymuş. Online grupların katılımcıların kilo verme çabalarında hayati bir rol oynadığını tespit edildi.

Bu anlattığım 9 strateji verdiğiniz kiloları bir daha almamanız için uygulayabileceğiniz muhteşem yöntemler. Bu dokuz stratejiyi kullanarak, yağ kaybını kalıcı hale getirmek için sağlam bir temel oluşturabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. (Hadi Zayıflama Zamanı!). Sizi çok seviyoruz sağlıcakla kalın.

Uzun Lafın Kısası

Düzenli olarak tartılın ve kilo değişimlerini not alın.

Yediklerinizi ve aldığınız kalorileri not alın.

Yemek yerken bilinçli olun, yavaş yemek yiyin ve çiğneyin.

Porsiyonlarınızı küçültün ve küçük tabak kullanmaya özen gösterin.

Kahvaltıyı dengeli ve sağlıklı bir şekilde yapmaya çalışın.

Bu öneriler kilo korumada yardımcı olabilir. Ancak her bireyin metabolizması ve beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, kilo koruma programınızı bir diyetisyenle de paylaşmanız önemlidir.