Spirulinanın 10 Faydası

Spirulinanın 10 Faydası

Spirulina, inanılmaz derecede sağlıklı olan - genellikle mavi-yeşil algler olarak adlandırılan - bir tür siyanobakteridir. Kan lipit seviyenizi düzenleyebilir, oksidasyonu baskılayabilir, kan basıncını düşürebilir ve kan şekerini düşürebilir.

Spirulina dünyanın en popüler takviyeleri arasındadır.

Vücudunuza ve beyninize fayda sağlayabilecek çeşitli besinler ve antioksidanlar ile yüklenir.

İşte spirulinanın kanıta dayalı 10 sağlık yararı.

1. Spirulina Birçok Besin Maddesinde Son Derece Yüksek

Spirulina, hem tatlı hem de tuzlu suda büyüyen bir organizmadır.

Genellikle mavi-yeşil alg olarak adlandırılan tek hücreli mikroorganizmaların bir ailesi olan bir siyanobakteridir.

Tıpkı bitkiler gibi, siyanobakteriler fotosentez adı verilen bir işlemle güneş ışığından enerji üretebilir.

Spirulina eski Aztekler tarafından tüketildi, ancak NASA astronotların kullanımı için uzayda yetiştirilebileceğini önerdiğinde tekrar popüler oldu ( 1 ).

Standart günlük spirulina dozu 1-3 gramdır, ancak günde 10 grama kadar olan dozlar etkili bir şekilde kullanılmıştır.

Bu küçük yosun besinlerle doludur. Tek bir çorba kaşığı (7 gram) kurutulmuş spirulina tozu (2 ):

  • Protein: 4 gram
  • B1 Vitamini (tiamin): RDA'nın % 11'i
  • B2 Vitamini (riboflavin): RDA'nın % 15'i
  • B3 Vitamini (niasin): RDA'nın % 4'ü
  • Bakır: RDA'nın% 21'i
  • Demir: RDA'nın% 11'i

Aynı zamanda yeterli miktarda magnezyum, potasyum, manganez ve ihtiyacınız olan hemen hemen her besin maddesinden az miktarda içerir.

Ek olarak, aynı miktar sadece 20 kalori ve 1,7 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir.

Spirulina , gezegendeki en besleyici tek yiyecek olabilir .

Bir çorba kaşığı (7 gram) spirulina, yaklaşık 1.5-1.0 oranında hem omega-6 hem de omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere az miktarda yağ - yaklaşık 1 gram - sağlar .

Spirulinadaki proteinin kalitesi mükemmel kabul edilir - yumurtalarla karşılaştırılabilir. İhtiyacınız olan tüm gerekli amino asitleri verir.

Spirulinanın B12 vitamini içerdiği sıklıkla iddia edilir, ancak bu yanlıştır. İnsanlarda etkisini göstermeyen  psödovitamin B12'ye sahiptir (3 , 4 ).

Özet: Spirulina, hem tuzlu hem de tatlı suda yetişen bir tür mavi-yeşil alg türüdür. Dünyadaki en yoğun besinlerden biri olabilir.

2. Güçlü Antioksidan ve Antienflamatuar Özellikler

Oksidatif hasar DNA'nıza ve hücrelere zarar verebilir.

Bu hasar, kansere ve diğer hastalıklara katkıda bulunan kronik inflamasyonu tetikleyebilir ( 5 ).

Spirulina, oksidatif hasara karşı koruyabilen fantastik bir antioksidan kaynağıdır.

Ana aktif bileşeni phycocyanin olarak adlandırılır. Bu antioksidan madde ayrıca spirulinaya benzersiz mavi-yeşil rengini verir.

Phycocyanin, serbest radikallerle savaşabilir ve enflamatuar sinyal moleküllerinin üretimini engelleyerek etkileyici antioksidan ve antienflamatuar etkiler sağlar (6 , 7 , 8 ).

Özet: Phycocyanin, spirulinadaki ana aktif bileşiktir. Güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.

3. “Kötü” LDL ve Trigliserit Düzeylerini Düşürebilir

Kalp hastalığı dünyanın önde gelen ölüm nedenidir.

Birçok risk faktörü, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Görüldüğü gibi, spirulina bu faktörlerin çoğunu olumlu yönde etkiler. Örneğin, “iyi” HDL kolesterolü yükseltirken toplam kolesterol, “kötü” LDL kolesterol ve trigliseritleri düşürebilir.

Tip 2 diyabetli 25 kişide yapılan bir çalışmada, günde 2 gram spirulina bu belirteçleri önemli ölçüde iyileştirdi (9 ).

Yüksek kolesterolü olan kişilerde yapılan bir başka çalışma, günde 1 gram spirulinanın trigliseritleri % 16.3 ve “kötü” LDL'y i% 10.1 azalttığını belirledi (10 ).

Diğer bazı çalışmalar, günde 4.5-8 gram daha yüksek dozlarda olsa da, olumlu etkiler bulmuştur (11 , 12 ).

Özet: Çalışmalar, spirulinanın trigliseritleri ve “kötü” LDL kolesterolü düşürebildiğini ve aynı zamanda “iyi” HDL kolesterolü yükseltebildiğini göstermektedir.

4. “Kötü” LDL Kolesterolü Oksidasyondan Korur

Vücudunuzdaki yağ yapıları oksidatif hasara karşı hassastır.

Bu, birçok ciddi hastalığın temel nedeni olan lipid peroksidasyonu olarak bilinir (13 , 14 ).

Örneğin, kalp hastalığının gelişimindeki önemli adımlardan biri, “kötü” LDL kolesterolün oksidasyonudur (15 ).

İlginç bir şekilde, spirulina'daki antioksidanlar , hem insanlarda hem de hayvanlarda lipit peroksidasyonunu azaltmada özellikle etkili gibi görünmektedir (16 , 17 ).

Tip 2 diyabetli 37 kişide yapılan bir çalışmada, günde 8 gram spirulin, oksidatif hasar belirteçlerini önemli ölçüde azalttı. Ayrıca kandaki antioksidan enzimlerin seviyelerini de arttırdı (18 ).

Özet: Vücudunuzdaki yağ yapıları oksitlenebilir ve birçok hastalığın ilerlemesini sağlayabilir. Spirulinadaki antioksidanlar bunu önlemeye yardımcı olabilir.

5. Anti-Kanser Özelliklerine Sahip Olabilir

Bazı kanıtlar, spirulinanın anti-kanser özelliklerine sahip olduğunu göstermektedir .

Hayvanlarda yapılan araştırmalar, kanser oluşumunu ve tümör boyutunu azaltabileceğini göstermektedir (19 , 20 ).

Spirulinanın oral kanser - veya ağız kanseri - üzerindeki etkileri özellikle iyi çalışılmıştır.

Bir çalışma, ağızdan oral submuköz fibroz (OSMF) adı verilen prekanseröz lezyonları olan Hindistan'dan 87 kişiyi inceledi.

Bir yıl boyunca günde 1 gram spirulina alanların % 45'i lezyonlarının kaybolduğunu gördü - kontrol grubunda sadece % 7'sinde kayboldu (21 ).

Bu insanlar spirulina almayı bıraktığında, neredeyse yarısı ertesi yıl lezyonları yeniden geliştirdi.

OSMF lezyonları olan 40 kişiyle yapılan bir başka çalışmada, günde 1 gram spirulin, OSMF semptomlarında Pentoksifilin ilacından daha fazla iyileşme sağlamıştır (22 ).

Özet: Spirulina anti-kanser özelliklerine sahip olabilir ve özellikle OSMF adı verilen ağızdaki prekanseröz lezyona karşı etkili görünür.

6. Kan Basıncını Düşürebilir

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve kronik böbrek hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın ana itici gücüdür.

1 gram spirulina etkisizken, normal seviyelerde bireylerde kan basıncını düşürdüğü günlük 4.5 gramlık bir doz gösterilmiştir (10 , 11 ).

Bu azalmanın, kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan bir sinyal molekülü olan nitrik oksit üretiminin arttığı düşünülmektedir (23 ).

Özet: Daha yüksek bir spirulina dozu, birçok hastalık için önemli bir risk faktörü olan daha düşük kan basıncı seviyelerine yol açabilir.

7. Alerjik Rinit Belirtilerini İyileştirir

Alerjik rinit, burun geçişlerinizdeki iltihaplanma ile karakterizedir.

Polen, hayvan tüyü, hatta buğday tozu gibi çevresel alerjenler tarafından tetiklenir.

Spirulina, alerjik rinit belirtileri için popüler bir alternatif tedavidir ve etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır (24 ).

Alerjik rinitli 127 kişide yapılan bir çalışmada, günde 2 gram burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı gibi semptomları önemli ölçüde azalttı (25 ).

Özet: Spirulina takviyeleri, alerjik rinite karşı çok etkilidir ve çeşitli semptomları azaltır.

8. Anemiye Karşı Etkili Olabilir

Birçok farklı anemi formu vardır.

En yaygın olanı, kanınızdaki hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerinde azalma ile karakterizedir.

Anemi, yaşlı erişkinlerde oldukça yaygındır. Uzun süreli zayıflık ve yorgunluk duygularına yol açar (26 ).

Anemi öyküsü olan 40 yaşlı insan üzerinde yapılan bir çalışmada, spirulina takviyeleri kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin içeriğini arttırdı ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirdi (27 ).

Bunun sadece bir çalışma olduğunu unutmayın. Herhangi bir öneri yapılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Bir çalışma, spirulinanın yaşlı erişkinlerde anemiyi azaltabildiğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

9. Kas Gücünü ve Dayanıklılığını Artırabilir

Egzersize bağlı oksidatif hasar, kas yorgunluğuna önemli bir katkıda bulunur.

Bazı bitkisel gıdalar, sporcuların ve fiziksel olarak aktif bireylerin bu hasarı en aza indirmesine yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir .

Bazı çalışmalar kas gücünün ve dayanıklılığının arttığına işaret ettiği için Spirulina yararlı görünüyor.

İki çalışmada, spirulina dayanıklılığı artırdı, insanların yorgunluk çekmesi için geçen süreyi önemli ölçüde artırdı (28 , 29 ).

Özet: Spirulina, gelişmiş dayanıklılık ve artmış kas gücü de dahil olmak üzere birçok egzersiz faydası sağlayabilir.

10. Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Hayvan çalışmaları, spirulinayı kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu .

Bazı durumlarda, Metformin dahil olmak üzere popüler diyabet ilaçlarından daha iyi performans göstermiştir (30 , 31 , 32 ).

Spirulinanın insanlarda etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

Tip 2 diyabetli 25 kişide yapılan iki aylık bir çalışmada, günde 2 gram spirulina, kan şekeri düzeylerinde etkileyici bir azalmaya yol açtı (9 ).

Uzun süreli kan şekeri seviyeleri için bir belirteç olan HbA1c,% 9'dan % 8'e düştü, bu önemli. Çalışmalar, bu belirteçte % 1'lik bir azalmanın diyabetle ilişkili ölüm riskini % 21 oranında azaltabileceğini tahmin ediyor (33 ).

Ancak bu çalışma süresi kısaydı. Daha fazla çalışma gereklidir.

Özet: Bazı kanıtlar, spirulinanın tip 2 diyabetli insanlara fayda sağlayabileceğini ve açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.

Uzun Lafın Kısası

Spirulina, inanılmaz derecede sağlıklı olan - genellikle mavi-yeşil algler olarak adlandırılan - bir tür siyanobakteridir.

Kan lipit seviyenizi düzenleyebilir, oksidasyonu baskılayabilir, kan basıncını düşürebilir ve kan şekerini düşürebilir.

Herhangi bir güçlü iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, spirulina unvanı hak eden birkaç süper gıdadan biri olabilir .

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın