Papaya Kilo Verdirir mi?

Sağlıklı kilo kaybı ve yönetimini desteklemek için papaya oldukça  önemlidir. İstenmeyen kiloları vermenize  yardımcıdır ve dengeli, besleyici bir diyetin parçası olabilir. 

 

Papaya nedir? Papaya tatlı, kavun benzeri bir meyvedir. 

 

22 farklı çeşidi bulunan papayalar renk ve büyüklük bakımından çeşitlilik gösterir. Çoğu; sarı, yeşil, somon renkli ve kabak şeklindedir.

 

Son zamanlarda, sağlık dünyasının bazı üyeleri, papayaların duyular için bir ziyafetten daha fazlası olduğunu öne sürdüler. Mütevazı ama renkli papaya, kilo vermek için harika olabilir.

 

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listelerine ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

 

Papaya Zayıflatırmı? Papaya Kilo Verdirir Mi?

 

Papaya doğrudan kilo vermenize neden olmaz. Ancak kilo vermeyi destekleyenen maddeler içerir:

• yüksek lif oranı 
• yüksek su içeriği
• düşük kalori
• zengin vitaminler, mineraller
• sindirim kolaylığı

 

Papaya bazı ciddi sağlık yararları sağlayabilir. Beyniniz, kalbiniz ve bağırsaklarınız için çok faydalıdır. Ve kilo vermenize yardımcı olabilirler.

 

Papayanın Besin İçeriği - Papaya Besin Değerleri

 

Papayalar sizin için sağlıklı şeylerle dolup taşıyor! Bir fincan (145 gram) çiğ papaya aşağıdaki vitamin ve mineralleri sağlar:

 

Besin	Miktar
Su	128 gram
Enerji	62.4 kalori
Yağ	0,377 gr
Karbonhidratlar	15.7 gr
Şeker	11,3 gr
Lif	2.46 gr
Protein	0,681 gr
Beta Karoten	397 mikrogram
Bakır	0.045 miligram
Folat	53.6 mikrogram
Likopen	2650 mikrogram
Magnezyum	30,4 mg
Pantotenik asit	0.191 mg
A vitamini	1380 uluslararası birim (IU)

 

Papaya Meyvesi Ne Zaman Yenir? Papaya Meyvesi Nasıl Tüketilir? 

 

Aç veya tok karnına papaya yemeniz kilo verme hedeflerinizde bir fark yaratmaz.

 

Papayayı dengeli bir diyete dahil etmek anahtardır. Ne fazla ne eksik.

 

Papaya Yüksek Lif İçerir mi?

 

Lif, kalbinizi, bağırsaklarınızı ve daha fazlası için her türlü yararı sağlar. Ayrıca kilo yönetimi için harika. Ayrıca şunlara da yardımcı olur:

• daha erken ve daha uzun süre doygun hissetmek
• aç olmadığınızda yemek yeme isteğinizi azaltmak
• kilo verme olasılığınızı arttırmak

 

İnsanların sadece yüzde 5'i önerilen günlük diyet lifi alımını uyguluyor- cinsiyetinize, yaşınıza ve hamilelik/emzirme durumunuza bağlı olarak değişkenlik gösteriyor. 

 

Ortalama bir yetişkin bu miktarın yarısından azını tüketir. Fincan başına 2,5 gram lif içeren papayalar, bu günlük hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

 

Papaya Antioksidan İçerir mi?

 

Papaya ayrıca antioksidanlar gibi sağlığı teşvik eden başka maddeler de içerir.

 

Antioksidanlar vücudunuzdaki küçük savaşçılar gibidir. Hücre hasarıyla savaşırlar ve diyabet, tiroid, karaciğer hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi durumları önlemeye veya bunlarla mücadele etmeye yardımcı olurlar.

 

Papayanızdaki ana antioksidanlar şunlardır:

• A vitamini
• C vitamini
• likopen
• beta karoten

 

Papainin Kilo Kaybı İçin Faydaları

 

Papain, papayalara özgü bir enzimdir. Sindirime yardımcı olmak, yağ yakmak ve kilo kaybını teşvik etmek gibi faydaları var. 

 

Bu enzim proteinleri parçalar. Bu nedenle, et işleyicileri aslında yumuşatıcı olarak papain kullanır.

 

Bir çalışmada, araştırmacılar bir papaya müstahzarının IBS'li kişilerde sindirim sorunlarını giderme yeteneğini test etti ve bunun işe yaradığını buldu.

 

Papain, sindirim desteği de sağlar.

 

Papaya Tohumu Faydaları - Papaya Çekirdeği Faydaları

 

 

Tohumları çöpe atmayın. Papaya tohumları kilo vermeye gerçekten yardımcı olmayacak olsa da, başka faydaları da olabilir.

 

Besin açısından yoğun olmasının yanı sıra, papaya tohumları şunları yapabilir:

• bir çalışmaya göre enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
• fareler üzerinde yapılan başka bir çalışmada olduğu gibi böbreklerinizi korur
• fareler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre kanser riskinizi azaltır
• sindirimi iyileştirir

 

Ayrıca benzil izotiyosiyanat adı verilen bir bileşik sağlarlar. Ölçülü olarak tüketildiği sürece iyidir hatta sağlıklıdır. Ancak hayvan çalışmaları, bu bileşiğin fazla tüketiminin hücrelere ve DNA'ya aşırı derecede zarar verebileceğini buldu.

 

Bu zararlı etkilerin insan vücuduna dönüştüğüne dair bir onay yok.

 

Papaya çekirdeklerini yiyebilir misiniz? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Papaya Çekirdeklerini Yiyebilir Misiniz?).

 

Papaya Tarifleri - Papaya Tarifi

 

Papayalar düşündüğünüzden daha çok yönlüdür. Birçok dünya mutfağı papaya kullanır ve sadece smoothielerde veya tropik salatalarda değil. Tatlı veya tuzlu birçok yemek hazırlayabilirsiniz.

 

1.Papaya Smoothie

 

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı doğranmış papaya (100 g)
• 1 adet olgun muz
• 1 yemek kaşığı bal
• 1/2 su bardağı su (125 ml)

 

Hazırlanışı:

• İlk olarak doğranmış papaya dilimlerini bir karıştırıcıya dökün.
• Daha sonra muzu doğrayın ve karışımın içine ekleyin.
• Son olarak balı ve yarım bardak suyu ekleyin ve karıştırın.
• Topaksız ve yumuşak bir kıvam elde edene kadar karıştırın

 

2.Yeşil Papaya Salatası 

 

 

Malzemeler:

• 3 adet yeşil papaya
• 1 su bardağı havuç
• 1 adet acı biber
• 2 adet misket limonu
• 2-3 yemek kaşığı esmer şeker
• 2 yemek kaşığı balık sosu
• ½ su bardağı taze fesleğen
• 1/3 su bardağı yer fıstığı

 

Papaya Salatası Tarifi, Hazırlanışı:

Misket limon suyu, esmer şeker ve balık sosunu bir kapta çırpın. Papaya, havuç ve çili biberleri de ekleyip iyice karıştırın. 15-20 dakika dinlendirin. Baharatları ve fıstıkları üzerine serpip servis yapın.

 

Papayanın Zaraları - Papaya Meyvesi Zararları - Papaya Yan Etkileri

 

Papaya yemenin gerçekten hiçbir zararı yoktur. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, meyve Genel Olarak Güvenli Olarak Kabul Edilmektedir (GRAS).

 

Bununla birlikte, bazı insanlar papayaya astım veya kızarıklık gibi alerjik reaksiyonlar bildirmiştir. Doktorlar bunların lateks ve kivi ile çapraz reaksiyonlar sonucu oluşabileceğini gözlemlediler.

 

Bunlardan herhangi birine karşı hassasiyetiniz varsa, papayalardan kaçınmalısınız.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Papaya, sağlıklı kilo kaybını desteklemek için önemli bir meyvedir. Yüksek lif oranı, yüksek su içeriği, düşük kalori ve zengin vitamin ve mineral içeriğiyle kilo verme sürecine yardımcı olabilir.

 

Papaya doğrudan kilo vermenize neden olmaz, ancak kilo vermeyi destekleyen özelliklere sahiptir.

 

Bir fincan (145 gram) çiğ papaya, su, enerji, lif, protein, vitaminler (A ve C), mineraller (magnezyum, bakır) ve antioksidanlar gibi besinleri içerir.

 

Papaya, sindirim kolaylığı sağlayan papain adlı bir enzim içerir. Bu enzim, sindirime yardımcı olmak, yağ yakımını teşvik etmek ve kilo kaybını desteklemek için kullanılır.

 

Papaya tohumları da bazı sağlık yararları sağlayabilir, ancak kilo vermeye doğrudan yardımcı olmazlar. Tohumlar enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir, böbrekleri koruyabilir, kanser riskini azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilir. Ancak, tohumların fazla tüketiminin zararlı etkilere neden olabileceği hayvan çalışmalarında bulunmuştur.

 

Papaya yemek genellikle güvenlidir, ancak bazı insanlar lateks veya kivi ile çapraz reaksiyonlar yaşayabilir. Bu durumda papaya tüketmekten kaçınılmalıdır.

 

Özellikle kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak papaya tüketilebilir. Ancak, herhangi bir diyet veya kilo verme planı için doktorunuz veya beslenme uzmanınızın önerilerine uymak önemlidir.