Nane Çayı Faydaları Nane Çayı Nasıl Yapılır?
Nane, sağlığınız üzerinde yararlı etkileri olabilecek lezzetli, küçük bir bitkidir. Hormonları dengelemeye, kan şekerini düşürmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer faydalı bitki bileşiklerinde yüksektir. Hatta stresi azaltabilir ve belleği artırabilir.Nane veya Mentha spicata, nane şekline benzer bir nane türüdür.
Avrupa ve Asya'dan gelen çok yıllık bir bitkidir. Ancak şu anda yaygın olarak dünyadaki beş kıtada yetişmektedir. İsmini karakteristik mızrak şeklindeki yapraklardan alır.
Nane hoş bir tatlı tada sahiptir ve sık sık diş macunu, gargara, sakız ve şekeri lezzetlendirmek için kullanılır.
Bu bitkinin tadını çıkarmanın yaygın bir yolu, taze veya kurutulmuş yapraklardan yapılabilecek bir çay haline getirilir.
Ancak, bu nane sadece lezzetli değil, aynı zamanda sizin için iyi olabilir.
Nane çayı ve uçucu yağın 11 şaşırtıcı sağlık faydası var.
1. Sindirim Sorunu Yaşayalar İçin İyi
Nane, hazımsızlık, bulantı, kusma ve gaz semptomlarını hafifletmek için yaygın olarak kullanılır.
Nane içinde doğal olarak bulunan bileşik kargonun, sindirim kanalındaki kas kasılmalarını kuvvetle inhibe ettiği ve bu bitkinin sindirim sistemindeki rahatsızlıkları nasıl gidereceğini açıklayabildiği gösterilmiştir (1 ).
İrritabl barsak sendromlu (IBS) 32 kişiden oluşan sekiz haftalık randomize bir çalışmada, bir gruba nane, limon otu ve kişniş ile birlikte ishal için loperamid veya kabızlık için psyllium içeren bir ürün verildi (2 ).
Çalışmanın sonunda, nane içerikli takviyesi alan kişiler, plasebo grubundakilere göre daha az karın ağrısı, rahatsızlık ve şişkinlik bildirdi.
Bu bitki ayrıca kemoterapinin neden olduğu bulantı ve kusmayı da hafifletebilir.
Bir çalışmada, cilde uygulanan nane esansiyel yağı plaseboya kıyasla mide bulantısı ve kusma sıklığını önemli ölçüde azaltmıştır (3 ).
Bu nedenle, bu türün nane üzerine sindirim üzerindeki etkileri konusundaki çalışmalar sınırlı olsa da, bazı kanıtlar yararlı olabileceğini göstermektedir.
Özet: Nanenin bulantı, kusma, karın ağrısı ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını hafiflettiği, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu gösterilmiştir.
2. Antioksidanlarda Yüksek
Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu zararlara karşı korumaya ve onarmaya yardımcı olan, oksidatif strese neden olabilecek zararlı moleküller olan bitkilerde bulunan doğal kimyasal bileşiklerdir.
Oksidatif stres, kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli kronik durumlarla ilişkilendirilmiştir (4 ).
Nane, rosmarinik asit, flavonlar ve limonen ve mentol gibi flavanonlar dahil çok sayıda antioksidan bileşik içerir (5 ).
İki çorba kaşığı nane (11 gram) ayrıca bir başka güçlü antioksidan olan C vitamini için Günlük Referans Miktarının % 2'sini (RDI) sağlar ( 6 , 7 ).
Araştırmacılara göre, nane serbest radikallere karşı mükemmel antioksidan aktivite göstermektedir. Bir çalışmada, bu bitkiden elde edilen ekstrakt ette yağ oksidasyonunu önledi ve sentetik antioksidan BHT kadar etkiliydi ( 8 ).
Özet: Nane, serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı koruma ve onarımı sağlayan yararlı antioksidan bileşiklerde yüksektir.
3. Hormon Dengesizliği Olan Kadınlara Yardım Edebilir
Hormon dengesizliği olan kadınlar için, nane çayı rahatlama sağlayabilir.
Kadınlarda yapılan çalışmalar, luteinize edici hormon (LH), folikül stimüle edici hormon (FSH) ve estradiol gibi yumurtlama için gerekli olan kadın hormonlarını arttırırken testosteron gibi erkek hormonlarını azaltabileceğini göstermiştir.
Hormon dengesizliği olan 21 kadından birinde yapılan beş günlük bir çalışmada, günde iki bardak nane çayı testosteronu azalttı. LH, FSH ve östradiol düzeylerini arttırdı (9 ).
Benzer şekilde, 30 günlük randomize bir çalışmada, günde iki kez nane çayı içen polikistik over sendromlu (PKOS) 42 kadının, plasebo çayı içen kadınlara kıyasla düşük testosteron düzeyleri ve LH ve FSH düzeyleri daha düşüktü (10 ).
Ek olarak, sıçanlarda yapılan bir çalışmada, nane esansiyel yağının testosteron ve yumurtalık kistlerini azalttığı, sıçanların yumurtalıklarındaki canlı yumurta sayısını arttırdığı bulunmuştur (11 ).
Özet: Nane çayı, testosteron gibi erkek hormonlarının azaltılması ve yumurtlama için gerekli olan hormonların arttırılması dahil, kadınlarda hormonlar üzerinde yararlı etkilere sahip olabilir.
4. Kadınlarda Yüz Tüylerini Azaltabilir
Nane çayı içmek, kadınların yüzünde, göğsünde ve karnında koyu, kaba saçların büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Aslında, Orta Doğu ülkelerinde istenmeyen kıllanma için yaygın bir bitkisel ilaç (12 ).
Yüksek düzeyde erkek hormonları veya androjenler, kadınlarda yüzdeki tüylerin çoğalmasına bağlıdır (9 ).
Yüzü yoğun tüylü kadınlarda yapılan iki çalışma, nane çayı içmenin yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Beş günlük bir çalışmada, adet döngüsünün foliküler fazında, PKOS'lu 12 kadına ve bilinmeyen nedenlerden dolayı yüz kılına sahip dokuz kadına günde iki kez iki bardak nane çayı verildi (9 ).
Nane yüz kıllarından etkilenip etkilenmediğini belirlemek için çalışma yeterince uzun olmamakla birlikte, kadınların testosteron düzeyleri azalmıştır.
PKOS'lu 41 kadında 30 günlük daha uzun bir çalışmada, günde iki bardak nane çayı içen kadınlar yüz saçlarında azalma olduğunu bildirdi (10 ).
Ancak, 30 gün kesin bir fark görecek kadar uzun olmayabilir.
Özet: Günde iki fincan nane çayı, kadınlarda yüzdeki kıl büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, yüz kıllarının büyümesine bağlı olan testosteronun düşürülmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
5. Belleği Artırabilir
Bu bitkinin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Araştırmalar, bir nane özü verilen farelerin, bir labirent testindeki performanslarıyla gösterildiği gibi gelişmiş öğrenme ve hafıza deneyimlediğini göstermiştir (13 ).
İnsanlarda yapılan önceki çalışmalar, nane aromalı sakızın çiğnemenin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Ancak, daha sonra yapılan çalışmalar yararlı etkilerini doğrulayamamıştır. (14 , 15 , 16 ).
Daha yeni bir çalışmada, 900 mg nane özü içeren günlük takviyeler verilen ve hafızada bozulma olan yaşlı yetişkinler çalışma hafızasında % 15 iyileşme yaşamıştır (17 ).
Bu nedenle, hafıza için bu tür nane faydalarının kanıtı sınırlıdır. Ancak umut vericidir - özellikle daha yaşlı yetişkinler için.
Özet: Bazı araştırmalar, yaşlı erişkinlerde nane özü ekstresinin bir faydası olduğunu göstermiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Bakteriyel Enfeksiyonlarla Mücadele
Nane, diş macunu, nefes darp ve çiğneme sakızlarında popüler bir lezzet verici maddedir .
Bununla birlikte, nefesinizi tazelemekten daha fazlasını yapar. Ayrıca ağız kokusunda kötü kokuya neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antimikrobiyal özelliklere de sahiptir.
Araştırmalar nane esansiyel yağının çeşitli zararlı bakterilere karşı etkili olduğunu bulmuştur (18 , 19).
Ek olarak, E. coli ve Listeria dahil olmak üzere gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakterilere karşı çalıştığı gösterilmiştir (20 ).
Özet: Nane, E. coli ve Listeria gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakteriler de dahil olmak üzere çeşitli zararlı bakterilere karşı antibakteriyel aktiviteye sahiptir.
7. Kan Şekerinizi Düşürebilir
Nane çayı diyabet hastalarında kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu potansiyel etki üzerine insan temelli çalışmalar eksik olsa da, hayvan çalışmaları umut verici sonuçlar vermiştir.
Bir çalışmada, sıçanlara günlük vücut ağırlığının kilosu başına 9 mg'a (kg başına 20 mg) eşdeğer bir nane özü verildi. Sağlıklı sıçanlar etkilenmemiş gibi görünmekle birlikte, diyabetli sıçanlar kan şekerini önemli ölçüde düşürdüler (21 ).
Diyabetli sıçanlarda yapılan 21 günlük bir çalışmada, bu tür bir ekstraktın günlük vücut ağırlığının kilosu başına 136 mg (kg başına 300 mg) verilen hayvanlarda kan şekeri içinde% 25'lik bir azalma olduğu görülmüştür (22 ).
Özet: Nane nane kan şekeri üzerindeki etkileri konusunda insan çalışmaları eksik olmasına rağmen, hayvan araştırmaları bu bitkinin diyabetli sıçanlarda kan şekeri önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
8. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Nane çayı, rahatlamayı teşvik etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Aslında, Güney Amerika ülkelerinde, bu çay yaygın olarak stres ve uykusuzluk tedavisinde kullanılır.
Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, bir nane özünün kaygıyı azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği bulunmuştur (23 ).
Ek olarak, bu bitkinin yaprakları vücut üzerinde rahatlatıcı, yatıştırıcı bir etkiye sahip mentol içerir.
Nane beyninizdeki GABA reseptörleri ile etkileşime girerek gevşemeyi arttırdığına ve stresi hafiflettiğine inanılır. GABA, sinir aktivitesinin azaltılmasında rol oynayan bir nörotransmiterdir (24 ).
Özet: Nane çayı, stresi azaltmak için yaygın olarak kullanılır. Çalışmalar sınırlı olsa da, bu nane gevşemeyi arttırdığı ve stresi azalttığı gösterilmiştir.
9. Artrit Ağrısını Hafifletebilir
Nane, artritin neden olduğu eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hem hayvan hem de insan çalışmaları üzerine yapılan geniş bir inceleme çalışması, bu nane bitiminden elde edilen uçucu yağların ağrı giderici etkileri olduğu sonucuna varmıştır (25 ).
Benzer şekilde, diz artritine sahip 62 kişiden oluşan 16 haftalık bir çalışmada, düzenli nane çayı günde iki kez sertlik ve fiziksel sakatlık tüketirken, rosmarinik aside yüksek bir nane çayı aynı semptomları ve ağrıyı azalttı (26).
Özet: Nane, hem insan hem de hayvan çalışmalarında artrit ağrısı üzerinde faydalı etkiler göstermiştir. Ek olarak, bu bitkiden yapılan çay, artritin neden olduğu sertliği ve sakatlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Nane çayı yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu potansiyel özellik üzerinde insan çalışmaları bulunmamasına rağmen, bazı bilimsel kanıtlar bu bitkinin bu konuda yararlı etkileri olabileceğini göstermektedir.
Nane içindeki carvone denilen bir bileşiğin, kalsiyum kanal blokerlerine, yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan ilaçlara benzer şekilde davrandığı gösterilmiştir (1 ).
Aslında, bir hayvan çalışmasında, kargonun, kan damarı kasılmalarını azaltmada yaygın olarak kullanılan bir kan basıncı ilacı olan verapamil'den 100 kat daha etkili olduğu gösterilmiştir (1 ).
Özet: Nane çayının kan basıncı üzerindeki etkilerine dair kanıtlar sınırlı olmakla birlikte, çalışmalar kan basıncı ilaçlarına benzer şekilde çalıştığını göstermiştir.
11. Diyetinize Dahil Etmesi Kolaydır
Naneyi diyetinize eklemek kolaydır.
Nane çay poşetleri veya gevşek yaprak çayı olarak satın alabilir veya demleme için kendinize ait olanları yetiştirebilirsiniz.
Nane Çayı Nasıl Yapılır?
Evde çay yapmak için:
- İki bardak (473 ml) su kaynatın.
- Sıcaktan alın ve bir avuç dolusu nane yaprağı suya ekleyin.
- Kapak ve beş dakika boyunca dik.
- Süzün ve iç.
Bu bitki çayı lezzetli, sıcak veya soğuk. Aynı zamanda kafein ve kalorisizdir, günün herhangi bir saatinde tadını çıkarabileceğiniz doğal tatlı bir muameledir.
Nane ve yağının yiyecek veya çayda yaygın olarak bulunan miktarlarda alınması güvenli olsa da, ağızdan alınan saf nane yağının güvenli olup olmadığı bilinmemektedir ( 27 ).
Nane yağının seyreltilmemiş kullanımı cilt ve mukoza zarlarını tahriş edebilir.
Özet: Nane çayı günün herhangi bir saatinde sıcak veya buzlu içilebilir. Saf nane yağının güvenle içilip içilemeyeceği belli değil. Bu yüzden ağzınıza almamanız gerekir.
Uzun Lafın Kısası
Nane, sağlığınız üzerinde yararlı etkileri olabilecek lezzetli, küçük bir bitkidir.
Hormonları dengelemeye, kan şekerini düşürmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer faydalı bitki bileşiklerinde yüksektir. Hatta stresi azaltabilir ve belleği artırabilir.
Genel olarak, nane, özellikle sıcak veya soğuk tadını alabileceğiniz nane yaprağı çayı şeklinde herhangi bir diyete mükemmel bir katkı sağlar.
