Kronik Ağrıyı Azaltmanın Yolları - Kronik Ağrı Tedavisi

Kronik Ağrıyı Azaltmanın Yolları - Kronik Ağrı Tedavisi

Hemen şimdi daha iyi hissetmek için okumaya devam edin.

Ağrı Nasıl Geçer? Şu Anda Ağrınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Ağrıdan nasıl kurtulurum? Başlangıç ​​olarak, para harcamadan veya evden çıkmadan ağrıyı nasıl hafifletebileceğime odaklanacağım. Hemen şimdi daha iyi hissetmek için okumaya devam edin.

Temel Bilgilere Geri Dönün:

  • Su İçtiniz Mi? Su içmek ağrıları azaltır mı? İki farklı çalışma, dehidrasyonun ağrı algınızı artırabileceğini ve beyninizdeki kan akışını kısıtladığını buldu. Bu yüzden susuz kalmayın!

  • Son Zamanlarda Yemek Yedin Mi? Yemek yediğimizde, vücudumuz onu hücresel solunum süreciyle enerjiye dönüştürür. Yorgunluk, sinirlilik ve çok az yemek yemenin diğer semptomlarını ekleyerek ağrınızı daha da kötüleştirmeyin. Bir şeyler yemelisiniz!

  • Rahatça Oturuyor / Uzanıyor Musunuz? Bu yazıya öyle dalmış oturuyorsunuz ki, ayağınızın üzerinde garip bir şekilde oturduğunuzu ve uyuştuğunu fark etmiyor musunuz? Yatağınızın altında hizanızı bozan ve ağrınızı yüzde 10 daha kötü hale getiren meşhur bir bezelye var mı?

Sizin için hangi pozisyonların (ve kaç yastığın) en rahat ve sürdürülebilir olduğu konusunda farkındalık oluşturmaya başlayın.

Rahatladıktan, yemek yedikten ve su içtikten sonra bir sonraki bölüme geçebilirsiniz.

Ağrı Kesici İpuçları

Not: Bu genel bir kılavuzdur. Her tekniğin sizin (veya benim!) İçin işe yaramayacağının bilinciyle, tüm yetenekleri kapsayıcı olmaya çalışıyorum. Sizinle alakalı olanı denemekten, olmayanı görmezden gelmekten ve buna göre ayarlama yapmaktan çekinmeyin. Ağrı kesici ilaçlar, ağrı kesici krem, ağrı kesici sprey bir sürü ağrı kesici yol vardır ancak biz doğal çözümlere yöneleceğiz.

Miyofasyal Gevşeme

Fasya, "derinin altındaki, kasları ve diğer iç organları bağlayan, sabitleyen, çevreleyen ve ayıran bir bağ dokusu bandı veya tabakasıdır."

Miyofasiyal ağrı, kasların içindeki hassas noktalar olan "tetik noktalar" dan kaynaklanır. Tetik noktaları dokunmaktan acı çeker ve vücudun her yerinde sevk edilen ağrıya neden olabilir. Doktorlar artık miyofasiyal ağrı sendromunu kendi bozukluğu olarak kabul ediyorlar.

Miyofasyal gevşetme nedir? Miyofasiyal serbest bırakma teknikleri, noktaları tetiklemek için doğrudan veya dolaylı baskı uygular, onları gevşetir ve zamanla kas ağrısını hafifletir. Miyofasyal gevşetme tekniği denilince ilk düşünülen miyofasyal gevşeme egzersizleri ve miyofasyal gevşeme antrenmanlarıdır. Genellikle masaj terapisinde kullanılsa da, evde kendi kendine de uygulanabilir. Lakros topları,köpük silindirler kullanılabilir.

Bir durumda, siz veya bir (yakın) arkadaşınız ellerini kullanabilir. Şimdilik, YouTube'de harika nasıl yapılır videoları var. Ayrıca "Tetik Nokta Terapisi Çalışma Kitabı" deneyebilirsiniz.


Harekete Geçin - Egzersizin Ağrıya Etkisi

Birden fazla çalışma, egzersizin kronik ağrıyı önemli ölçüde azaltabildiğini, sinir fonksiyonunu artırabildiğini, nöropati semptomlarını azaltabildiğini ve hatta kronik ağrı hastalarında çok yaygın olan depresyon ve anksiyeteyi azaltabildiğini göstermiştir.

Egzersiz, günlük ağrıyı azaltmada belki de en önemli araçtır. Ayrıca yapmaya başlaması en zor olanıdır.

Şiddetli ağrı çektiğinizde egzersiz yapmak imkansız görünüyor. Ama değil! Anahtar, yavaş başlamak, yavaş yavaş artmak ve vücudunuzun sınırlarına saygı duymak (ve kabul etmek).

Gezmeyi seviyorsanız, kısa yürüyüşlerle başlayın. Yatağınızdan ön kapınıza yürüyebilir misiniz? Tekerlekli sandalye kullanıyorsanız, ön kapıya kadar gelebilir misiniz? 

Dayanılmaz bir acı içinde olduğunuzda egzersiz yapmanızın söylenmesinin kötü hissettirebileceğini biliyorum. Büyülü bir tedavi olduğunu söylemiyorum ama gerçekten yardımcı olma potansiyeline sahip. Neden kendiniz öğrenmiyorsunuz?

Isı ve Buz

Isı, kan damarlarınızı genişleterek, bölgedeki kan akışını artırarak, kaslarınızın ve eklemlerinizin gevşemesine yardımcı olarak ağrıya yardımcı olur.

Banyo yok mu? Duş almak! Lokalize ısı için elektrikli bir ısıtma yastığı kullanın. Isıtma yastığı yok mu? Çorabın pişmemiş pirinç doldurun ve mikrodalgada 30 saniyelik aralıklarla mükemmel ama çok sıcak olmayan sıcaklık olana kadar ısıtın.

Buz ağrıyı alır mı? Buz hangi ağrılara iyi gelir? Isı genellikle kas ağrısı için endike iken, akut yaralanmalardan kaynaklanan şişliği azaltmak veya ağrıyı geçici olarak uyuşturmak için buz önerilir. İkisini de deneyin ve vücudunuza neyin yardımcı olduğunu görün.

Meditasyon - Ağrı Meditasyonu - Meditasyonla Ağrı Geçirme

Stres ve anksiyete bağışıklık sistemi, adrenal bezleri ve kan basıncı üzerinde etkili olabilir. Bu, ağrıyı artırma ve artırma eğilimindedir, sürekli artan stres ve acıdan oluşan bir kısır döngü yaratır.

Gözlerinizi kapatıp 10 dakika boyunca nefesinize odaklanmak sinir sisteminizi sakinleştirmek ve tansiyonunuzu düzenlemek için harikalar yaratır, ağrının azalmasını sağlayabilir.


Dikkati Başka Yöne Çekme

Yukarıdakilerin hepsini denediniz veya yukarıdakilerin hiçbirini deneyemiyorsunuz ve ağrınız hala dikkatinizi dağıtacak kadar kötü. Öyleyse dikkatinizi acınızdan uzaklaştıralım!

Dikkati başka yöne çekme teknikleri uygulamak isteyebilirsiniz, kötü bir ruh halindeyseniz, bir kitap veya bir yapboz deneyin. Ama bu çok acı verici olabilir. Neyse ki internetimiz var.

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayabilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın