Kolesterol Nedir?

Yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık riskini artırır, ancak diyet değişikliği ve egzersiz ile azaltılabilir. Yüksek risk altındaki yetişkinler ve çocuklar için kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır.

Kolesterol nedir? Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen ve yağlı yiyecekleri sindirmek için hormonlar, D vitamini ve asitler yapmak gibi her türlü işleme yardımcı olmak için kanınızda dolaşan mumsu yapışkan bir maddedir.

Karaciğer yeterli kolesterol ürettiğinden, et, yumurta ve süt ürünleri gibi diyet kaynaklarından almanıza gerek yoktur.

Kan kolesterol testi LDL, HDL ve trigliseritler için sayıları ortaya çıkaracaktır. LDL yüksek olursa ne olur?Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) “kötü” türdür, bu sayı ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı riskiniz de o kadar yüksek olur.

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) “iyi” bir türdür, çünkü aşırı kolesterolü vücuttan atmak için karaciğere verir.

Trigliseritler, kanda daha yüksek kalp hastalığı ve inme riski ile ilişkili başka bir yağ türüdür.

Kolesterol düzeyleri 20 ila 65 yaşları arasında yükselme eğilimindedir. Erkekler genellikle 55 yaşına kadar daha yüksek kolesterol yaşarlar. Kadınlar için menopoz genellikle kolesterolün yükselmesine neden olur.

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli kahvaltılara ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

Kolesterol Seviyesi Ne Kadar Olmalı? Kolesterol Seviyesi Kaç Olmalı?

Total kolesterol HDL, LDL ve trigliseritlerden oluşur. Kardiyovasküler sağlık göz önüne alındığında, daha fazla HDL ve daha az LDL ve trigliserit toplam desilitre başına 200 miligramın altındadır.

Amerikan Kalp Derneği'nin 2018 yönergelerine göre, bunlar yetişkinlerde kolesterol ve trigliserit seviyeleri için en son önerilerdir.

Değerler mg/dl'dir (desilitre başına miligram). Kolesterol testleri, kişi açken yapılmalıdır, bu nedenle testinizden önce kahvaltı yapmayın.

	Toplam kolesterol	HDL kolesterol	LDL kolesterol	Trigliseritler
İyi	200'den az (ancak daha düşük, daha iyi)	İdeal 60 veya daha yüksektir; erkekler için 40 veya daha yüksek/kadınlar için 50 veya daha yüksek	100'den az 70'in altında koroner arter hastalığı varsa	149'dan az ise 70'in altında; ideal 100'den azdır
Sınırda orta derecede yüksek	200-239	n / a	130–159	150-199
Yüksek	240 veya daha yüksek	n / a	160 veya üzeri; 190 çok yüksek olarak kabul edilir	200 veya daha yüksek; 500 çok yüksek olarak kabul edilir
Düşük	n / a	40'tan az	n / a	n / a

Küçük Olanlar İçin Kolesterol Seviyeleri

Bir çocuğun kolesterolü yetişkin kılavuzlarından daha düşük olmalıdır, ancak daha yüksek kilo, diyabet, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya yetersiz aktif tiroid gibi bir dizi faktör daha yüksek sayılara neden olabilir.

	Toplam kolesterol	HDL kolesterol	LDL kolesterol	Trigliseritler
iyi	170 veya daha az	45'ten büyük	110'dan az	0-9 yaş arası çocuklarda 75'ten az; 10-19 yaş arası çocuklarda 90'dan az
sınır çizgisi	170–199	40–45	110–129	0-9 yaş arası çocuklarda 75-99; 10-19 yaş arası çocuklarda 90-129
yüksek	200 veya daha yüksek	n/a	130 veya daha yüksek	0-9 yaş arası çocuklarda 100 ve üzeri; 10-19 yaş arası çocuklarda 130 veya daha fazla
düşük	n/a	40'tan az	n/a

Dipnot: n/a cevabı bilinmeyen şeyler için kullanılan bir terimdir.

Kolesterolü Sabit Tutmak İçin İpuçları - Kolesterol Düzenleme

Kolesterol düzenleyici yiyecekler, doymuş yağ, trans yağ ve diyet kolesterolünden kaçınırken zeytinyağı, kanola yağı, avokado, kuru yemiş ve balıkta bulunan daha sağlıklı yağları tercih edin.

Kan Lipidleri

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, bu ipuçları da dahil olmak üzere kolesterolü yönetmek için terapötik yaşam tarzı değişiklikleri (TLC) önermektedir:

Doymuş yağları günlük kalori alımının yüzde 7'sinden daha azına düşürün.
Diyet kolesterolünü günde 200 mg'dan daha azına düşürün.
Günde 5 ila 10 gram çözünür lif ekleyin.
Günde 2 gram bitki sterolleri ekleyin.

Lif Kolesterolü Düşürür mü?

Bağırsaklarınızda kolesterol ve yağların emilmesini engelleyen jel benzeri bir bariyer oluşturmak için daha fazla lif tüketmelisiniz. İşte bazı lif kaynakları, kolesterol düşüren besinler, lif içeren besinler:

yulaf ezmesi
meyve
fasulye ve mercimek
keten tohumu ve ayçiçeği tohumu
kuru yemiş
arpa

Sigara İçmek Kolesterolü Yükseltir mi? Sigara Kolesterol İlişkisi - Sigara Kolesterol

Sigara içiyorsanız. Bırakın. İyi HDL kolesterolü düşürmenin yanı sıra,sigara içmek kan damaralarına zarar verir, yağın birikmesi için zayıf noktalar oluşturur ve felç veya kalp krizine yol açabilen ateroskleroza neden olur.

Pasif içicilik çocuklar için kardiyovasküler riski arttırır.

Alkol Kolesterolü Nasıl Etkiler? Alkol Kolesterolü Yükseltir Mi? Alkol Kolesterol

Alkol içmek kalp hasarına neden olabilir ve trigliseritleri artırabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, kadınların günde bir veya daha az erkeklerin ise kardiyovasküler sağlık riskini en aza indirmek için günde iki veya daha az içmesini önerir.

Yürüyüş Yapmak Kolesterolü Düşürür mü? Kolesterol İçin Yürüyüş - Yürüyüş Kolesterolü Düşürür Mü?

Düzenli fiziksel aktivite HDL'Yİ yükseltebilir ve trigliseritleri düşürebilir. Kolesterol seviyelerini iyileştirmek için, yetişkinler haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite almalıdır.

5 yaş ve üstü çocuklar, haftada 3 gün, günde en az 1 saat orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Aktif aktiviteler arasında koşu, tenis ve futbol sayılabilir.

Kilo Verince Kolesterol Düşer mi? Zayıflayınca Kolesterol Düşer Mi? Kilo Kolesterol İlişkisi - Kilo Vermek Kolesterolü Düşürürmü?

Doktor raporlarına göre aşırı kiloya kiloya sahipseniz ve yüksek kolesterol seviyeleriniz varsa, muhtemelen kilo vermeniz tavsiye edecektir.

Burada belirtilen ipuçları, bazıları için kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak heskes için değil.

Diyetinizdeki, aktivite seviyenizdeki, takviyelerinizdeki veya ilaçlarınızdaki değişikliklerin, kilonuz değişmese bile kolesterolünüzü (ve kardiyovasküler sağlığınızı) nasıl geliştirebileceğini doktorunuzla konuşun.

Doktor Tavsiyesi

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, 9 ila 11 yaş arasındaki tüm çocuklar yüksek kan kolesterol düzeyleri için taranmalıdır. Aşağıdaki risk faktörlerinden herhangi birine sahiplerse, 2 ila 10 yaş arasındaki çocuklar test edilmelidir:

Ebeveynler veya büyükanne ve büyükbabalar erkeklerde 55 veya daha erken yaşta veya kadınlarda 65 veya daha erken yaşta kalp krizi geçirmiş veya tıkalı arterler veya kan damarlarını etkileyen bir hastalık teşhisi konmuştur.
Ebeveynlerin veya büyükanne ve büyükbabaların toplam kan kolesterol düzeyleri 240 mg/dL veya daha yüksektir.
Aile sağlığı geçmişi bilinmiyor.

20 yaş ve üstü yetişkinler kolesterollerini her 5 yılda bir veya kolesterol yükselirse daha sık test ettirmelidir.

Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi yoktur, bu nedenle bir kan testi gereklidir.

Yüksek Kolesterol Nasıl Düşer? Kolesterol Düşürmek İçin Ne Yapmalı? Kolesterol Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler

Doktorunuz aşağıdaki durumlarda kolesterol düşürücü ilaç reçete edebilir:

Kalp krizi, felç veya periferik arter hastalığı geçmişiniz varsa
LDL kolesterolünüz 190 mg / dL veya daha yüksekse
Diyabetli 40 ila 75 yaşındaysanız ve 70 mg/dL veya daha yüksek bir LDL kolesterol seviyeniz varsa
Kalp hastalığı veya inme geçirme riski yüksek olan 40 ila 75 yaşındaysanız ve 70 mg/dL veya daha yüksek bir LDL kolesterol seviyeniz varsa

İlaç 10 yaşın altındaki çocuklar için tavsiye edilmez.

Omega 3 Kolesterol Düşürür mü?/ Omega 3 Kolesterolü Yükseltir mi?

Yağlı balıklarda, bazı kuru yemiş ve bitkisel yağlarda bulunan Omega-3 yağ asitleri trigliseritleri azaltabilir ve kan pıhtılarını, iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Omega-3 takviyeleri reçeteli ve reçetesiz olarak mevcuttur.

Niasin Nedir Ne İşe Yarar?

Niasin (veya nikotinik asit), LDL, trigliseritler ve toplam kolesterolü düşürürken HDL seviyelerini yükseltebilen bir B vitaminidir.

Kolesterol Emilim İnhibitörleri

Kolesterol emilim inhibitörleri esas olarak trigliseritler ve HDL seviyelerinde hafif bir iyileşme ile LDL'yi azaltır.

Safra Asidi Sekestranları

Safra asidi sekestranları, LDL kolesterolü parçalamak için kullanılan safra asitlerini çıkararak kan kolesterolünü düşürür.

Statinler

Statinler, karaciğerin daha az kolesterol üretmesine neden olurken, LDL kolesterolü kandan çıkarma yeteneğini arttırır.

Fibratlar

Fibratlar esas olarak trigliseritleri azaltmak için kullanılır, ancak HDL kolesterolü de artırabilir.

Uzun Lafın Kısası

Kolesterol, vücudumuzda doğal olarak üretilen ve yağlı yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan bir maddedir. Lipoproteinler aracılığıyla taşınır ve farklı formlarda bulunur. LDL kolesterol "kötü" olarak bilinir, çünkü kalp hastalıklarına neden olabilir. HDL kolesterol ise "iyi" olarak bilinir, kalp hastalığı riskini azaltır.

Kolesterol seviyeleri kan testleriyle ölçülür ve yüksek seviyeler kalp hastalığı riskini artırır. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, dengeli beslenme, düzenli egzersiz yapma ve sigara içmemek kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Beslenme alışkanlıklarında değişiklik, düşük yağ tüketimi, lifli gıdaları tercih etmek, fiziksel aktivite ve kilo kontrolü önemlidir. Doktorlar bazen kolesterol düşürücü ilaçlar reçete edebilir.

Kolesterol düzeylerini izlemek için düzenli kan testleri yapılmalıdır, özellikle yüksek risk faktörlerine sahip kişiler için önemlidir. Kolesterol seviyelerinin belirli aralıklarda olması kalp ve damar sağlığı için önemlidir. Yüksek kolesterol seviyeleri kontrol altına alınabilir ve kalp hastalığı riski azaltılabilir.