İnsülin Düşürmek için Ne Yapılmalı? İnsülini Düşürmek için 14 Doğal Yol

İnsülin Düşürmek için Ne Yapılmalı? İnsülini Düşürmek için 14 Doğal Yol

İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci nasıl kırılır? Yüksek insülin seviyeleri birçok sağlık sorununa yol açabilir.

İnsülin, pankreasınız tarafından üretilen son derece önemli bir hormondur.

Hücrelerinizin enerji için kanınızdan şeker almasına izin vermek gibi birçok işlevi vardır.

Ancak çok fazla insülin ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hiperinsülinemi olarak da bilinen yüksek seviyelere sahip olmak obezite, kalp hastalığı ve kanser ile ilişkilendirilmiştir (1,2,3).

Yüksek kan insülin seviyeleri, hücrelerinizin hormonun etkilerine karşı dirençli olmasına da neden olur.

İnsüline dirençli hale geldiğinizde, pankreasınız daha da fazla insülin üretir ve bir kısır döngü oluşturur (4).

İnsülin direnci nasıl kırılır? İnsülin seviyeleri nasıl düşürülür? İnsülin düzeylerini düşürmek için ne yapılmalı? İnsülini düşürmek için ne yemeli? İnsülini düşürmek için bitkisel çözümler nelerdir? İşte insülin seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz 14 şey.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun ücreti ile diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet listesi satın alın. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

1. İnsilün Direncini Düşürmek İçin Düşük Karbonhidrat Diyeti Uygulayın

İnsülini düşürmek için ne yemeli? Üç makro besinden - karbonhidrat, protein ve yağ - en çok karbonhidrat kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltir.

Bu ve diğer nedenlerden dolayı, düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermek ve diyabeti kontrol altına almak için çok etkili olabilir.

Düşük Karbonhidratlı Diyet Listesi Yemek Planı ve Menü ve Diyabetli Kişiler İçin Düşük Karbonhidratlı Beslenme Rehberi konu başlıklı blog yazılarımızı inceleyerek düşük karbonhidrat diyeti hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Birçok çalışma, diğer diyetlere kıyasla insülin seviyelerini düşürme ve insülin duyarlılığını artırma yeteneklerini doğrulamıştır (5, 6, 7, 8, 9).

Metabolik sendrom ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi insülin direnci ile karakterize sağlık koşullarına sahip kişiler, karbonhidrat kısıtlamasıyla insülinde etkileyici bir düşüş yaşayabilir.

Bir çalışmada, metabolik sendromlu bireyler, 1.500 kalori içeren düşük yağlı veya düşük karbonhidrat diyeti alacak şekilde rastgele seçildi.

Düşük karbonhidratlı grupta insülin seviyeleri ortalama %50 düşerken, düşük yağlı grupta %19 düştü (10).

Başka bir çalışmada, PCOS'lu kadınlar, kilolarını korumak için yeterli kalori içeren daha düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladıklarında, daha yüksek karbonhidrat diyeti uygulamalarına göre insülin seviyelerinde daha fazla düşüş yaşadılar (11).

Özet: Düşük karbonhidratlı diyetlerin obezite, diyabet, metabolik sendrom ve PCOS'lu kişilerde insülin duyarlılığını artırdığı ve insülin düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.

2. Elma Sirkesi Kullanın

İnsülini düşürmek için ne içmeli? Elma sirkesinin yemekten sonra insülin ve kan şekeri artışlarını önlediği biliniyor.

Bu etkinin esas olarak yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte alındığında ortaya çıktığı gösterilmiştir (12 ,13, 14).

Küçük bir çalışma, yüksek karbonhidratlı bir yemekle birlikte yaklaşık 2 yemek kaşığı (28 ml) sirke alan kişilerin yemekten 30 dakika sonra daha düşük insülin seviyeleri ve daha fazla tokluk hissi yaşadıklarını buldu (14).

Araştırmacılar, bu etkinin kısmen sirkenin mide boşalmasını geciktirme kabiliyetinden kaynaklandığına ve şekerin kan dolaşımına daha kademeli olarak emilmesine yol açtığına inanıyordu (15).

Elma Sirkesinin Kanıtlanmış 6 Faydası konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilir ve elma sirkesinin faydaları hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Özet: Sirke, karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri tükettikten sonra yüksek insülin seviyelerini önlemeye yardımcı olabilir.

3. Porsiyon Boyutlarını Takip Edin

Pankreas, yediğiniz yemeğin türüne bağlı olarak farklı miktarlarda insülin salmasına rağmen, bir seferde çok fazla yiyecek yemek hiperinsülinemiye yol açabilir.

Bu, özellikle insülin direnci olan obez kişilerde bir endişe kaynağıdır.

Bir çalışmada, 1.300 kalorilik bir yemek tüketen insüline dirençli obez insanlar, aynı yemeği tüketen zayıf insanlara göre insülin artışında iki katına çıktı.

Ayrıca, "metabolik olarak sağlıklı" olarak kabul edilen obez kişilere göre insülinde de yaklaşık iki kat artış yaşadılar (16).

Daha az kalori tüketmenin, tükettikleri diyet türünden bağımsız olarak, aşırı kilolu ve obez bireylerde sürekli olarak insülin duyarlılığını artırdığı ve insülin düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Bir çalışma, metabolik sendromlu 157 kişide farklı kilo verme yöntemlerine baktı.

Araştırmacılar, açlık insülin düzeylerinin kalori kısıtlaması uygulayan grupta %16 ve porsiyon kontrolü uygulayan grupta %12 azaldığını bulmuşlardır (23).

Özet: Kalori alımını porsiyon kontrolü veya kalori sayarak azaltmak, tip 2 diyabet veya metabolik sendromu olan aşırı kilolu ve obez kişilerde daha düşük insülin seviyelerine yol açabilir.

4. Her Türlü Şekerden Uzak Durun

İnsülini düşürmek için ne yememeli? İnsülin seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız şeker uzak durmanız gereken en önemli besin olabilir.

İnsanların şeker veya yer fıstığını fazla tükettiği bir çalışmada, şeker grubu, fıstık grubundaki %12'lik bir artışa kıyasla, açlık insülin seviyelerinde %31'lik bir artış yaşadı (24).

Başka bir çalışmada, insanlar yüksek miktarda şeker içeren reçelleri tükettiklerinde, insülin seviyeleri düşük şekerli reçelleri tükettikten sonraya oranla önemli ölçüde daha fazla yükseldi (25).

Fruktoz; sofra şekeri, bal, yüksek fruktozlu mısır şurubu, agav ve şurupta bulunur. Büyük miktarlarda tüketmek insülin direncini artırır ve sonuçta insülin seviyelerini yükseltir (26, 27, 28).

Bir çalışma, insanların 14 gün boyunca her gün 50 gram sofra şekeri, bal veya yüksek fruktozlu mısır şurubu tükettikten sonra benzer insülin tepkileri olduğunu buldu (29).

Başka bir çalışmada, normal diyetlerine yüksek şekerli yiyecekler ekleyen aşırı kilolu insanlar, açlık insülin seviyelerinde %22'lik bir artış yaşadılar.

Buna karşılık, normal diyetlerine yapay olarak tatlandırılmış yiyecekler ekleyen grup, açlık insülin seviyelerinde %3'lük bir düşüş yaşadı (30).

Şaşırtıcı Şekilde Şeker İçeren 18 Yiyecek ve İçecek konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek şeker içeren gıdaları daha yakından inceleyebilirsiniz.

Çok Fazla Şeker Neden Kötüdür?

Özet: Herhangi bir biçimde yüksek şeker alımının insülin düzeylerini artırdığı ve insülin direncini artırdığı gösterilmiştir.

5. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli fiziksel aktivite yapmak, güçlü insülin düşürücü etkilere sahip olabilir.

Aerobik egzersiz, obez veya tip 2 diyabeti olan kişilerde insülin duyarlılığını artırmada çok etkili görünmektedir (31, 32, 33, 34).

Bir çalışma iki grubu karşılaştırdı. Biri sürekli aerobik egzersizi, diğeri ise yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizi gerçekleştirdi.

Çalışma, her iki grubun da zindelikte iyileşmeler yaşamasına rağmen, yalnızca sürekli aerobik aktivite gerçekleştiren grubun önemli ölçüde daha düşük insülin seviyeleri yaşadığını buldu (34).

Direnç eğitiminin yaşlı ve hareketsiz yetişkinlerde insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da var (35, 36).

Aerobik ve direnç egzersizini birleştirmek en etkili gibi görünmektedir, insülin duyarlılığını ve düzeylerini en büyük ölçüde etkilediği gösterilmiştir (37, 38, 39).

Meme kanseri olan 101 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, 16 hafta boyunca kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık egzersizi kombinasyonuna katılanlar, insülin seviyelerinde %27'lik bir düşüş yaşadı (39).

Özet: Aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı veya her ikisinin kombinasyonu insülin duyarlılığını artırmaya ve insülin seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

6. Yiyecek ve İçeceklere Tarçın Ekleyin

İnsülini düşürmek için ne yemeli? Tarçın, sağlığı geliştiren antioksidanlarla dolu lezzetli bir baharattır.

Sağlıklı insanlarda ve insülin direnci olanlarda yapılan araştırmalar, tarçın almanın insülin duyarlılığını artırabileceğini ve insülin seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir (40, 41, 42).

Bir çalışmada, sütlaçta yaklaşık 1,5 çay kaşığı tarçın tüketen sağlıklı insanlar, tarçınsız sütlaç yediklerine göre önemli ölçüde daha düşük insülin tepkisine sahipti (41).

Başka bir küçük çalışmada, 14 gün tarçın içtikten sonra yüksek şekerli bir içecek tüketen genç erkekler, 14 gün boyunca plasebo aldıktan sonra içeceği tükettiklerinden daha düşük insülin seviyeleri yaşadılar (42).

Tüm çalışmaların tarçının seviyenizi düşürdüğünü veya insülin duyarlılığını artırdığını bulmadığını unutmamak önemlidir. Tarçın etkisi kişiden kişiye değişebilir (43, 44).

Bununla birlikte, günde bir çay kaşığı (2 gram) tüketmek, seviyenizi önemli ölçüde düşürmese bile başka sağlık yararları sağlayabilir.

Tarçın Ve Kanıta Dayalı 10 Faydası konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilir ve tarçının faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

Özet: Bazı araştırmalar, yiyeceklere veya içeceklere tarçın eklenmesinin insülin seviyelerini düşürdüğünü ve insülin duyarlılığını artırdığını bulmuştur.

7. Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun

Rafine karbonhidratlar, birçok insanın diyetinin önemli bir parçasıdır.

Bununla birlikte, hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, onları düzenli olarak tüketmenin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini bulmuştur.

Bunlar yüksek insülin seviyeleri ve kilo alımını içerir (45, 46, 47).

Ayrıca rafine karbonhidratların yüksek glisemik indeksi vardır.

Glisemik indeks (GI), belirli bir gıdanın kan şekerini yükseltme kapasitesini ölçen bir ölçektir. Glisemik yük, bir gıdanın glisemik indeksinin yanı sıra bir porsiyonda bulunan sindirilebilir karbonhidrat miktarını da hesaba katar.

Çeşitli çalışmalar, insülin seviyelerini farklı şekilde etkileyip etkilemediklerini görmek için farklı glisemik yüklere sahip gıdaları karşılaştırmıştır.

İki gıdanın karbonhidrat içeriği benzer olsa bile, yüksek glisemik yüklü bir yiyecek yemenin, düşük glisemik yüklü bir gıda yemekten daha fazla insülin seviyenizi yükselttiğini bulmuşlardır (48, 49, 50).

Bir çalışmada, aşırı kilolu insanlar, 10 hafta boyunca iki sınırsız kalorili diyetten birini takip etti. Bir test yemeğinden sonra, yüksek GI grubu, düşük GI grubundan daha yüksek insülin seviyelerine sahipti (51).

Özet: Hızlı sindirilen ve emilen rafine karbonhidratları daha yavaş sindirilen işlenmemiş yiyeceklerle değiştirmek insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listesini uygun ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)

8. Hareketsiz Davranışlardan Kaçının

 

İnsülin seviyelerini düşürmek için aktif bir yaşam tarzı yaşamak önemlidir.

1.600'den fazla kişiyle yapılan bir çalışmada, en hareketsiz olanların, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapanlara göre metabolik sendrom yaşama olasılığının neredeyse iki katı olduğu bulundu (52).

Diğer çalışmalar, uzun süre oturmak yerine ayağa kalkıp dolaşmanın, yemekten sonra insülin seviyelerinin yükselmesini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (53, 54).

Orta yaşlı hareketsiz kadınlarda yapılan 12 haftalık bir araştırma, büyük bir yemekten sonra 20 dakika yürüyen kadınların, yemekten sonra yürümeyen kadınlara kıyasla insülin duyarlılığını artırdığını buldu.

Ayrıca yürüyen grup daha fit hale geldi ve vücut yağını kaybetti (55).

Başka bir çalışma, tip 2 diyabet riski taşıyan 113 fazla kilolu erkeği inceledi.

Günde en fazla adımı atan grup, günde en düşük adım atan gruba kıyasla, insülin seviyelerinde en büyük düşüşü elde etti ve en fazla göbek yağını kaybetti (56).

Oturmak Sağlığınız İçin Ne Kadar Kötü? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek hareketsiz kalmanın vücudumuza etkisini inceleyebilirsiniz.

Özet: Uzun süre oturmaktan kaçınmak, yürümek veya diğer orta dereceli aktiviteler yapmak için harcadığınız zamanı artırmak, insülin seviyelerini düşürebilir.

9. Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin

Aralıklı oruç, kilo kaybı için çok popüler hale geldi.

Araştırmalar, insülin seviyelerini günlük kalori kısıtlaması kadar etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (57).

Bir çalışma, obez kadınların sıvı veya katı öğünlerle kalori kısıtlı aralıklı oruç tuttuktan sonra kilo verdiklerini ve başka sağlık iyileşmeleri olduğunu buldu.

Bununla birlikte, sadece sıvı diyet açlık insülin seviyelerini önemli ölçüde düşürmüştür (58).

Alternatif gün oruç tutma, bir gün oruç tutmayı veya kalorileri önemli ölçüde azaltmayı ve ertesi gün normal şekilde yemeyi içerir. Bazı araştırmalar, insülin seviyelerini etkili bir şekilde düşürdüğünü bulmuştur (59, 60).

Bir çalışmada, 22 gün boyunca iki günde bir oruç tutan 26 kişi, açlık insülin seviyelerinde ortalama %57'lik etkileyici bir düşüş yaşadı (60).

Birçok kişi aralıklı orucu faydalı ve zevkli bulsa da herkes için işe yaramaz ve bazı kişilerde sorunlara neden olabilir.

Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Olur? Faydaları Nelerdir? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek aralıklı oruç hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Özet: Aralıklı oruç, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak, çalışma sonuçları karışıktır ve bu beslenme şekli herkese uygun olmayabilir.

10. Çözünür Lif Alımını Artırın

Çözünür lif, kilo kaybına yardımcı olmak ve kan şekeri seviyelerini düşürmek dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlar.

Kan Şekerini Düşürmek İçin Ne Yapmalı? Şekeri Ne Düşürür? Doğal Çözümler

 

Suyu emer ve yiyeceklerin sindirim sistemindeki hareketini yavaşlatan bir jel oluşturur. Bu, tokluk hissini teşvik eder, kan şekerinin ve insülinin yemekten sonra çok hızlı yükselmesini önler (61, 62, 63, 64).

Bir gözlemsel çalışma, en yüksek miktarda çözünür lif tüketen kadınların, en az çözünür lif tüketen kadınlara göre yarı yarıya insüline dirençli olduğunu buldu (65).

Çözünür lif aynı zamanda kolonunuzda yaşayan dost bakterileri beslemeye yardımcı olur, bu da bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve insülin direncini azaltabilir.

Obez yaşlı kadınlarla yapılan altı haftalık kontrollü bir çalışmada, keten tohumu alan kişiler, probiyotik veya plasebo alan kadınlara göre insülin duyarlılığında daha fazla artış ve daha düşük insülin seviyeleri yaşadı (66).

Genel olarak, bütün gıdalardan elde edilen lif, sonuçlar karışık olmasına rağmen, insülini azaltmada takviye formundaki liften daha etkili görünmektedir.

Bir çalışma, işlenmemiş gıda ve tamamlayıcı lif kombinasyonunun insülin seviyelerini en çok düşürdüğünü buldu. Bu arada, bir başkası, insanlar siyah fasulye tükettiklerinde insülinin azaldığını, ancak bir lif takviyesi aldıklarında insülinin azalmadığını buldu (67, 68).

İyi Lif Ve Kötü Lif - Farklı Türler Sağlığı Nasıl Etkiler? blog yazımızı inceleyerek lif hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

 
Özet: Özellikle işlenmemiş gıdalardan elde edilen çözünebilir lifin, özellikle obezite veya tip 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını artırdığı ve insülin düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.

11. Göbek Yağı Eritme

Viseral, iç organ veya karın yağı olarak da bilinen bu yağ birçok sağlık sorunuyla bağlantılıdır.

Karnınızın etrafında çok fazla yağ taşımak, hiperinsülinemiye neden olan iltihaplanmayı ve insülin direncini artırır (69, 70, 71).

Araştırmalar, göbek yağının azalmasının insülin duyarlılığının artmasına ve insülin seviyelerinin düşmesine neden olduğunu göstermiştir (72, 73, 74).

İlginç bir şekilde, bir çalışma, karın yağını kaybeden kişilerin, karın yağının bir kısmını geri kazandıktan sonra bile, insülin duyarlılığının faydalarını koruduğunu buldu (75).

Ne yazık ki, yüksek insülin seviyesine sahip kişiler genellikle kilo vermeyi çok zor gerçekleştirirler. Bir çalışmada, en yüksek seviyeye sahip olanlar sadece daha yavaş kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda daha sonra kilolarını en fazla oranda geri aldılar (76).

Bununla birlikte, göbek yağını etkili bir şekilde kaybetmek için yapabileceğiniz, insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olacak birkaç şey vardır. Göbek Yağı Eritme İçin Bilim Destekli En İyi 6 Yol

 
Özet: Göbek yağını kaybetmek insülin duyarlılığını artırabilir ve insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

12. Yeşil Çay İçin

 

Yeşil çay inanılmaz derecede sağlıklı bir içecektir.

Epigallocatechin gallate (EGCG) olarak bilinen yüksek miktarda antioksidan içerir.

Birkaç çalışma, insülin direnciyle savaşmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (77, 78, 79, 80, 81, 82).

Bir çalışmada, yeşil çay özütü alan yüksek insülin seviyelerine sahip kişiler, 12 ay boyunca insülinde küçük bir düşüş yaşarken, plasebo alanlarda artış oldu (81).

17 çalışmanın ayrıntılı bir analizinde, araştırmacılar yeşil çayın en yüksek kalite olarak kabul edilen çalışmalarda açlık insülin seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü bildirdi (82).

Bununla birlikte, tüm yüksek kaliteli çalışmalar, yeşil çayın insülin seviyelerini düşürdüğünü veya insülin duyarlılığını arttırdığını göstermemiştir (83, 84).

Özet: Birkaç çalışma, yeşil çayın insülin duyarlılığını artırabileceğini ve insülin seviyelerini azaltabileceğini bulmuştur.

13. Yağlı Balık Tüketin 

İnsülini düşürmek için ne yemeli? Somon, sardalya, uskumru, ringa balığı ve hamsi gibi yağlı balıkları tüketmenin pek çok nedeni vardır.

Yüksek kaliteli protein sağlarlar ve her türlü faydaya sahip olan uzun zincirli omega-3 yağlarının en iyi kaynaklarıdır.

Çalışmalar, obezite, gestasyonel diyabet ve PCOS'lu kişilerde insülin direncini azaltmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir (85, 86, 87, 88).

PCOS'lu kadınlarda yapılan bir çalışma, plasebo alan bir gruba kıyasla, balık yağı alan bir grupta insülin düzeylerinde %8.4'lük önemli bir düşüş buldu (87).

Obez çocuklarda ve ergenlerde yapılan bir başka çalışma, balık yağı takviyesi almanın insülin direncini ve trigliserit düzeylerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

Balığın Faydaları Araştırmaların Işığında

Özet: Yağlı balıklarda bulunan uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, insülin direncini ve insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

14. Doğru Protein Miktarını ve Türünü Alın

Yemeklerde yeterli protein tüketmek, kilonuzu ve insülin seviyenizi kontrol etmek için faydalı olabilir.

Bir çalışmada, aşırı kilolu yaşlı kadınlar, düşük proteinli bir kahvaltıya kıyasla yüksek proteinli bir kahvaltı tükettikten sonra daha düşük insülin seviyelerine sahipti. Ayrıca öğle yemeğinde daha tok hissediyorlardı ve daha az kalori alıyorlardı (89).

Bununla birlikte, protein insülin üretimini uyarır, böylece kaslarınız amino asitleri alabilir. Bu nedenle, çok yüksek miktarlarda yemek, daha yüksek insülin seviyelerine yol açacaktır.

Ek olarak, bazı protein türleri diğerlerinden daha fazla insülin tepkisine neden oluyor gibi görünmektedir. Bir çalışma, süt ürünlerindeki peynir altı suyu ve kazein proteininin sağlıklı insanlarda insülin seviyelerini ekmekten bile daha fazla yükselttiğini buldu (90).

Bununla birlikte, süt proteinlerine karşı insülin tepkisi bir şekilde bireysel olabilir.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, insülin düzeylerinin, sığır eti veya süt ürünleri içeren yemeklerden sonra obez erkeklerde ve kadınlarda benzer şekilde arttığı bulunmuştur (91).

Obez yetişkinlerde yapılan bir başka çalışma, yüksek süt ürünleri içeren bir diyetin, yüksek sığır eti diyetinden daha yüksek açlık insülin seviyelerine yol açtığını göstermiştir (92).

Günde Ne Kadar Protein Tüketmelisiniz Ve Protein Hakkında Her Şey konu başlıklı blog yazımızı ziyaret edebilirsiniz.

 
Özet: Özellikle süt proteini olmak üzere aşırı miktarda proteinden kaçınmak, yemeklerden sonra insülin seviyelerinin çok yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Yüksek insülin seviyeleri birçok sağlık sorununa yol açabilir.

İnsülin duyarlılığınızı artırmak ve insülin seviyenizi düşürmek için adımlar atmak kilo vermenize, hastalık riskinizi azaltmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın