Hastayken Egzersiz Yapılmalı Mı?
İshal, kusma, halsizlik, ateş veya üretken öksürük gibi belirtiler yaşarken, vücudunuzu dinlendirmek ve spor salonundan iyileşmek için biraz zaman ayırmak en iyisidir. Bununla birlikte, hafif bir soğuk algınlığı yakaladıysanız veya burun tıkanıklığı yaşıyorsanız, antrenmanınıza havlu atmaya gerek yoktur.Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzu sağlıklı tutmanın mükemmel bir yoludur.
Aslında, egzersiz yapmanın diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azalttığı, kiloyu kontrol altında tutmasına ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir (1 , 2 , 3 ).
Egzersizin sağlıkta önemli bir rol oynadığına şüphe olmasa da, birçok insan hasta çalışırken egzersiz yapmanın iyileşmesine yardımcı olup olmayacağını merak ediyor.
Ancak, cevap siyah ve beyaz değil.
Bu makalede, bazen hasta olduğunuzda egzersiz yapmanın neden uygun olduğu açıklanırken, diğer zamanlarda evde kalmak ve dinlenmek en iyisidir.
Hasta Olduğunuzda Egzersiz Yapmak İyi Mi?
Hızlı bir iyileşme, hasta olduğunuzda her zaman hedeftir. Ancak normal spor salonu rutininizle ne zaman güç kazanmanın uygun olduğunu ve birkaç gün izin almanın en iyisi olduğunu bilmek zor olabilir.
Egzersiz sağlıklı bir alışkanlıktır ve hava altında hissediyor olsanız bile egzersiz yapmaya devam etmek normaldir.
Bu, bazı durumlarda mükemmel olabilir. Ancak belirli semptomlar yaşıyorsanız da zararlı olabilir.
Birçok uzman hastalara egzersiz yapmaya devam edip etmeyeceklerini bildirirken “boynun üstünde” kuralını kullanır.
Bu teoriye göre, sadece boynunuzun üzerinde, tıkalı bir burun, hapşırma veya kulak ağrısı gibi belirtiler yaşıyorsanız, muhtemelen egzersiz yapmaya hazırsınızdır (4 ).
Öte yandan, bulantı, vücut ağrıları, ateş, ishal, üretken öksürük veya göğüs tıkanıklığı gibi boynunuzun altında belirtiler yaşıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar egzersizinizi atlamak isteyebilirsiniz.
Verimli bir öksürük, balgam öksürdüğünüzdür.
Özet: Bazı uzmanlar, hasta durumdayken egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığını belirlemek için “boynun üstünde” kuralını kullanır. Boyundan belirtiler ortaya çıktığında egzersiz büyük olasılıkla güvenlidir.
Egzersiz Ne Zaman Güvenli?
Aşağıdaki belirtilerle çalışmak büyük olasılıkla güvenlidir. Ancak emin değilseniz daima doktorunuza danışın.
Hafif Soğuk Algınlığı
Hafif soğuk algınlığı burun ve boğazda viral bir enfeksiyondur.
Semptomlar kişiden kişiye değişse de, soğuk algınlığı olan çoğu insanda burun tıkanıklığı, baş ağrısı, hapşırma ve hafif öksürük görülür (5 ).
Hafif bir soğuk algınlığınız varsa, egzersiz yapmak için enerjiniz varsa spor salonunu atlamanıza gerek yoktur.
Her ne kadar, normal rutininizden geçecek enerjiniz olmadığını düşünüyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltmayı veya süresini kısaltmayı düşünün.
Hafif bir soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak genellikle uygun olsa da, mikropları başkalarına yayabileceğinizi ve hastalanmasına neden olabileceğinizi unutmayın.
Uygun hijyen uygulamak, soğuk algınlığınızın başkalarına yayılmasını önlemenin harika bir yoludur. Hapşırırken veya öksürürken ellerinizi sık sık yıkayın ve ağzınızı kapatın (6 ).
Kulak Ağrısı
Bir kulak ağrısı, bir veya her iki kulağa yerleştirilebilen keskin, donuk veya yanan bir ağrıdır.
Çocuklarda kulak ağrısı yaygın olarak enfeksiyondan kaynaklansa da, yetişkinlerde kulak ağrısına daha yaygın olarak boğaz gibi başka bir bölgede meydana gelen ağrı neden olur. “Belirtilen ağrı” olarak bilinen bu ağrı daha sonra kulağa geçer ( 7 ,8 ).
Kulak ağrısına sinüs enfeksiyonları, boğaz ağrısı, diş enfeksiyonu veya basınç değişiklikleri neden olabilir.
Bir kulak ağrısı ile çalışmak, denge duygunuz etkilenmediği ve bir enfeksiyon göz ardı edildiği sürece güvenli kabul edilir.
Bazı kulak enfeksiyonu türleri sizi dengeden çıkarabilir. Ateş etmeyi ve çalışmayı güvensiz hale getiren diğer semptomlara neden olabilir. Egzersize başlamadan önce bu kulak enfeksiyonlarından birine sahip olmadığınızdan emin olun (9 ).
Bununla birlikte, çoğu kulak ağrısı rahatsız olabilir. Kafada dolgunluk veya basınç hissine neden olabilir.
Bir kulak ağrısı olduğunda egzersiz muhtemelen güvenli olsa da, sinüs bölgesine baskı yapan egzersizlerden kaçınmaya çalışın.
Tıkalı Burun
Burnu tıkalı olmak sinir bozucu ve rahatsız edici olabilir.
Ateş veya üretken öksürük veya göğüs tıkanıklığı gibi diğer semptomlarla ilişkiliyse, egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmayı düşünmelisiniz.
Ancak, sadece bazı burun tıkanıklığı yaşıyorsanız, işe yaramaz.
Aslında, biraz egzersiz yapmak burun pasajlarınızı açmanıza ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir.
Sonuçta, tıkalı bir burun ile egzersiz yapmak için yeterince iyi hissedip hissetmediğinizi belirlemek için vücudunuzu dinlemek en iyi seçenektir.
Antrenmanınızı enerji seviyenize göre değiştirmek başka bir seçenektir.
Hızlı bir yürüyüş veya bisiklete binmek normal alışkanlığınızı hissetmiyorsanız bile aktif kalmanın harika yoludur.
Her zaman spor salonunda, özellikle burun akıntısı varsa, uygun hijyen uygulayın. Mikrop yaymamak için ekipmanı kullandıktan sonra silin.
Hafif Boğaz Ağrısı
Boğaz ağrısına genellikle soğuk algınlığı veya grip gibi viral bir enfeksiyon neden olur (11 ).
Boğaz ağrınız ateş, üretken öksürük veya yutma güçlüğü ile ilişkili olduğunda olduğu gibi, belirli durumlarda, bir doktor size uygun olduğunu söyleyene kadar egzersizi beklemeye almalısınız.
Bununla birlikte, soğuk algınlığı veya alerji gibi bir şeyin neden olduğu hafif bir boğaz ağrısı yaşıyorsanız, egzersiz yapmak muhtemelen güvenlidir.
Genellikle yorgunluk ve tıkanıklık gibi soğuk algınlığı ile ilişkili başka semptomlar yaşıyorsanız, normal egzersiz rutininizin yoğunluğunu azaltmayı düşünün.
Antrenman sürenizi kısaltmak, antrenman için yeterince iyi hissettiğinizde ancak normal dayanıklılığınız olmadığında aktiviteyi değiştirmenin başka bir yoludur.
Soğuk suyla nemlendirilmiş kalmak , egzersiz sırasında boğaz ağrısını yatıştırmanın harika bir yoludur, böylece gününüze aktivite ekleyebilirsiniz.
Özet: Daha ciddi semptomlar yaşamadığınız sürece, ılık bir soğuk algınlığı, kulak ağrısı, burun tıkanıklığı veya boğaz ağrısı geçirdiğinizde çalışmak büyük olasılıktır.
Egzersiz Ne Zaman Önerilmez?
Hafif bir soğuk algınlığı veya kulak ağrısı olduğunda egzersiz genellikle zararsız olsa da, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşadığınızda egzersiz yapmanız önerilmez.
Ateş
Ateşiniz olduğunda, vücut sıcaklığınız normal aralığının üzerine çıkar ve bu da 37 ° C civarında seyreder. Ateş birçok şeyden kaynaklanabilir. Ancak en yaygın olarak bakteriyel veya viral bir enfeksiyonla tetiklenir (12 , 13 ).
Ateş, halsizlik, dehidrasyon, kas ağrıları ve iştahsızlık gibi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.
Ateşli iken egzersiz yapmak dehidrasyon riskini artırır ve ateşi daha da kötüleştirebilir.
Ek olarak, ateşe sahip olmak kas gücünü ve dayanıklılığını azaltır. Hassasiyet ve koordinasyonu bozar, yaralanma riskini artırır (14 ).
Bu nedenlerden dolayı, ateşiniz olduğunda spor salonunu atlamak en iyisidir.
Verimli veya Sık Öksürük
Ara sıra öksürük, vücudun hava yollarındaki tahriş edici veya sıvılara normal bir yanıttır ve vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Bununla birlikte, daha sık öksürük atakları, soğuk algınlığı, grip veya hatta pnömoni gibi bir solunum yolu enfeksiyonunun belirtisi olabilir.
Boğazdaki gıdıklama ile ilişkili bir öksürük spor salonunu atlamak için bir neden olmasa da, daha kalıcı bir öksürük dinlenmek için bir işaret olabilir.
Kuru, sporadik bir öksürük belirli egzersizleri yapma yeteneğinizi bozmasa da, sık sık üretken bir öksürük bir antrenmanı atlamak için bir nedendir.
Kalıcı bir öksürük, özellikle egzersiz sırasında kalp atış hızınız yükseldiğinde derin bir nefes almayı zorlaştırabilir. Bu, nefes darlığı ve halsiz olma olasılığınızı artırır.
Balgam veya balgam getiren üretken bir öksürük, enfeksiyon belirtisi veya dinlenme gerektiren başka bir tıbbi durum olabilir. Bir doktor tarafından tedavi edilmelidir ( 15 ).
Ayrıca öksürük, grip gibi hastalıkların yayılmasının ana yollarından biridir. Öksürdüğünüzde spor salonuna giderek, diğer sporcuları mikroplarınıza maruz kalma riskine sokuyorsunuz.
Mide Gribi
Mide gribi gibi sindirim sistemini etkileyen hastalıklar, çalışmayı sınır dışı yapan ciddi semptomlara neden olabilir.
Mide bulantısı, kusma, ishal, ateş, mide krampları ve iştah azalması, mide gribiyle ilişkili yaygın semptomlardır.
İshal ve kusma sizi fiziksel aktivitenin kötüleştiği dehidrasyon riskine sokar (16 ).
Mide rahatsızlığınız olduğunda zayıf hissetmek yaygındır ve egzersiz sırasında yaralanma olasılığını artırır.
Dahası, mide gribi gibi birçok mide hastalığı oldukça bulaşıcıdır ve başkalarına kolayca yayılabilir.
Bir mide hastalığı sırasında huzursuz hissediyorsanız, hafif esneme veya evde yoga en güvenli seçeneklerdir.
Grip Belirtileri
İnfluenza, solunum sistemini etkileyen bulaşıcı bir hastalıktır.
Grip, ateş, titreme, boğaz ağrısı, vücut ağrıları, yorgunluk, baş ağrısı, öksürük ve tıkanıklık gibi semptomlara neden olur.
Grip, enfeksiyon seviyesine bağlı olarak hafif veya şiddetli olabilir ve hatta ciddi vakalarda ölüme neden olabilir.
Grip alan her insan ateş görmeyecek olsa da, yapanlar dehidrasyon riski artar. Bu da çalışmayı kötü bir fikir haline getirir.
İnsanların çoğu gripten iki haftadan daha kısa bir sürede iyileşse de, hasta iken yoğun egzersizler yapmayı seçmek grip hastalığını uzatabilir ve iyileşmenizi geciktirebilir.
Bunun nedeni, koşma veya spin sınıfı gibi daha yüksek yoğunluklu aktivitelere katılmanın vücudun bağışıklık yanıtını geçici olarak bastırmasıdır (19 ).
Ayrıca, grip, grip, öksürme veya hapşırma sırasında havaya salgılanan küçük damlacıklar yoluyla yayılan oldukça bulaşıcı bir virüstür.
Grip teşhisi konulursa, semptomları yaşarken kolay almak ve egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisidir.
Özet: Ateş, kusma, ishal veya üretken öksürük gibi belirtiler yaşıyorsanız, spor salonundan ayrılmak hem kendi iyileşmeniz hem de başkalarının güvenliği için en iyi seçenek olabilir.
Rutinize Ne Zaman Dönmeliyiz?
Birçok insan, bir hastalıktan kurtulduktan sonra spor salonuna geri dönme konusunda endişeli - ve iyi bir sebep.
Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminizi artırarak ilk etapta hasta olma riskinizi azaltabilir (20 , 21 ).
Bununla birlikte, egzersiz rutininize dönmeden önce vücudunuzun bir hastalıktan tamamen kurtulmasına izin vermek önemlidir ve uzun süre egzersiz yapamasanız bile stres yapmamalısınız.
Bazı insanlar spor salonundan birkaç gün uzakta onları geri çekecek, kas ve güç kaybına neden olacaklarından endişe ederken, durum böyle değil.
Birçok çalışma, çoğu insan için kas kaybının eğitim olmadan yaklaşık üç hafta sonra başladığını ve gücün 10 günlük işaretin etrafında azalmaya başladığını gösteriyor (22 , 23 , 24 , 25 ).
Semptomlar azaldıkça, yavaş yavaş gününüze daha fazla fiziksel aktivite katmaya başlayın, aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Spor salonuna geri döndüğünüz ilk gün, düşük yoğunluklu, daha kısa bir egzersizle başlayın ve egzersiz yaparken su ile nemlendirdiğinizden emin olun.
Unutmayın, özellikle mide hastalığından veya gripten kurtuluyorsanız, vücudunuz zayıf hissediyor olabilir ve nasıl hissettiğinize dikkat etmek önemlidir.
Hastalıktan kurtulurken güvenle egzersiz yapıp yapamayacağınızı soruyorsanız, doktorunuza danışın.
Ayrıca, kendinizi daha iyi hissediyor olsanız bile, hastalığınızı başkalarına da yayabileceğinizi unutmayın. Yetişkinler, ilk olarak grip semptomları yaşadıktan sonra yedi güne kadar başkalarına grip bulaştırabilir ( 26 ).
Bir hastalıktan sonra spor salonuna geri dönmek genel sağlığınız için faydalı olsa da, daha yoğun aktivite için yeterince iyi olup olmadığınıza karar verirken vücudunuzu ve doktorunuzu dinlemek önemlidir.
Özet: Antrenman rutininize kademeli olarak geri dönmeden önce semptomların tamamen azalmasını beklemek, bir hastalıktan sonra egzersize dönmenin güvenli bir yoludur.
Uzun Lafın Kısası
İshal, kusma, halsizlik, ateş veya üretken öksürük gibi belirtiler yaşarken, vücudunuzu dinlendirmek ve spor salonundan iyileşmek için biraz zaman ayırmak en iyisidir.
Bununla birlikte, hafif bir soğuk algınlığı yakaladıysanız veya burun tıkanıklığı yaşıyorsanız, antrenmanınıza havlu atmaya gerek yoktur.
Egzersiz yapmak için yeterince iyi hissediyorsanız, ancak normal enerjinizden yoksunsanız, antrenmanınızın yoğunluğunu veya uzunluğunu azaltmak aktif kalmanın harika bir yoludur.
Bununla birlikte, hasta olduğunuzda sağlıklı ve güvenli kalmak için vücudunuzu dinlemek, doktorunuzun tavsiyelerine uymak her zaman en iyisidir.
