Çemen otu: Etkileyici Sağlık Faydaları Olan Bir Bitki

Çemen otu: Etkileyici Sağlık Faydaları Olan Bir Bitki

Çemen otu, uzun zamandır alternatif tıpta kullanılan eşsiz bir bitkidir.

Çemen otu, uzun zamandır alternatif tıpta kullanılan bir bitkidir. Hint yemeklerinde yaygın bir içeriktir ve genellikle ek olarak alınır.

Bu bitkinin birçok sağlık yararı olabilir.

Bu makalede, faydaları, yan etkileri ve kullanımları da dahil olmak üzere çemen otu hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.

Çemen Nedir?


Çemen otu ( Trigonella foenum-graecum ) 60-90 cm boyunda olan bir bitkidir. Yeşil yaprakları, küçük beyaz çiçekleri ve küçük, altın-kahverengi tohumları içeren baklaları vardır (1).

Binlerce yıldır, çemen otu cilt koşullarını ve diğer birçok hastalığı tedavi etmek için alternatif ve Çin tıbbında kullanılmaktadır (1).

Son zamanlarda, yaygın bir ev baharat ve kalınlaştırıcı bir malzeme haline gelmiştir. Sabun ve şampuan gibi ürünlerde de bulunabilir.

Çemen otu tohumu ve pudra, besin profilleri ve hafif tatlı, fındık tadı için birçok Hint yemeklerinde de kullanılır.

Özet: Çemen otu, çeşitli kullanımları ve birçok potansiyel sağlık yararı olan ilginç bir bitkidir.

Besin İçeriği


Bir çorba kaşığı (11.1 gram) tam çemen tohumu 35 kalori ve birkaç besin içerir:

  • Lif: 3 gram
  • Protein: 3 gram
  • Karbonhidrat: 6 gram
  • Yağ: 1 gram
  • Demir: Günlük Değerin % 20'si (DV)
  • Manganez: DV'nin % 7'si
  • Magnezyum: DV'nin % 5'i

Özet: Çemen otu tohumları, demir ve magnezyum dahil olmak üzere iyi miktarda lif ve mineral içeren sağlıklı bir besin profiline sahiptir.

Anne Sütünü Artırmaya Etkileri


Anne sütü, bebeğinizin gelişimi için en iyi beslenme kaynağıdır (3).

Reçeteli ilaçlar anne sütü üretimini artırmak için yaygın olarak kullanılırken, araştırmalar çemen otunun güvenli ve doğal bir alternatif olabileceğini düşündürmektedir.

77 yeni annede yapılan 14 günlük bir çalışma, çemen otu tohumları ile bitkisel çay içmenin anne sütü üretimini artırdığını ve bu da bebeklerin daha fazla kilo almasına yardımcı olduğunu buldu ( 4 ).

Bir başka çalışmada 66 anne üç gruba ayrıldı. Birine çemen otu çayı, ikincisi bir plasebo ve üçüncüsü hiçbir şey almadı.

Pompalanan anne sütünün hacmi, kontrol ve plasebo gruplarında yaklaşık 34 ml, çemen otu grubunda 73 ml ye yükseldi (5).

Bu çalışmalar, takviyeler yerine çemen otu bitki çayı kullanmıştır, ancak takviyelerin benzer etkileri vardır (5, 6).

Bu araştırma cesaret verici olsa da, anne sütü üretimi ile ilgili endişelerinizi ebe veya doktorunuzla görüşmelisiniz.

Özet: Araştırma çemen otunun anne sütü üretimini ve yeni doğan bebeklerde kilo alma oranını artırabileceğini düşündürmektedir.

Erkeklerde Testosteron Seviyesi Üzerindeki Etkileri


Erkeklerin çemen otu takviyeleri kullanmasının en yaygın nedenlerinden biri testosteronu arttırmaktır.

Bazı çalışmalar, artmış libido da dahil olmak üzere yararlı etkilere sahip olduğunu bulmuştur.

8 haftalık bir çalışmada, 30 yaşında kolejli erkek haftada 4 seans halter yaptı ve bunların yarısı günde 500 mg çemen otu aldı (7).

Takviye edilmeyen grup testosteronda hafif bir düşüş yaşamış olsa da, çemen grubu bir artış göstermiştir. Bu grup ayrıca vücut yağından % 2' lik bir azalmaya sahipti (7).

6 haftalık bir çalışmada, 30 erkeğe cinsel işlev ve libidodaki değişiklikleri değerlendirmek için 600 mg çemen özü verilmiştir. Çoğu katılımcı artan güç ve gelişmiş cinsel işlev bildirmiştir (8).

Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: İlk araştırma çemen otunun erkeklerde testosteron düzeylerini ve cinsel işlevi artırabileceğini düşündürmektedir.

Diyabet ve Kan Şekeri Seviyelerini Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir


Çemen otu diyabet gibi metabolik durumlara yardımcı olabilir .

Bu koşullar olmayan kişilerde genel karbonhidrat toleransının artmasıyla birlikte hem tip 1 hem de 2 diyabeti etkilediği görülmektedir (9, 10, 11).

Bir çalışmada, tip 1 diyabetli insanlar öğle ve akşam yemeklerinde 50 gram çemen tohumu aldı. 10 gün sonra katılımcılar daha iyi kan şekeri seviyeleri ve total ve LDL (kötü) kolesterol (12).

Başka bir çalışmada, diyabetsiz insanlar çemen aldı. Alımdan 4 saat sonra kan şekeri seviyelerinde % 13,4'lük bir azalma yaşadılar (13).

Bu faydalar çemen otunun insülin fonksiyonunu iyileştirmedeki rolünden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, bütün çemen tozu veya tohumları kullanan çalışmalarda görülen etkiler, kısmen yüksek lif içeriğinden (14 ).

Özet: Kanıtlar çemen otunun kan şekeri kontrolünde ve tip 1 ve 2 diyabet tedavisinde rolünü desteklemektedir.

Çemen Otunun Diğer Sağlık Yararları


Çemen otu, çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılmıştır. Bununla birlikte, bu kullanımların çoğu güçlü sonuçlara varmak için yeterince iyi çalışılmamıştır.

Ön araştırmalar çemen otunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:

  • İştah kontrolü. Şimdiye kadar, 3 çalışma yağ alımında ve iştahta azalma olduğunu göstermektedir. 14 günlük bir çalışma, katılımcıların toplam yağ alımını kendiliğinden % 17 azalttığını bulmuştur (15, 16, 17).
  • Kolesterol seviyeleri. Bazı kanıtlar çemen otunun kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebildiğini göstermektedir (18, 19 ).
  • Mide ekşimesi. Mide ekşimesi sık olan kişilerde yapılan 2 haftalık bir pilot çalışma, çemen otunun semptomlarını azalttığını buldu. Aslında, etkileri antasit ilaçların etkilerine uyuyordu (20 ).
  • Enflamasyon. Bu bitki, sıçanlarda ve farelerde anti-enflamatuar etkiler göstermiştir. Bunu insanlarda doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (21 , 22).

Buna ek olarak, geleneksel tıptan bazı incelemeler ve anekdot raporları, çemen otunun ülseratif kolit, cilt problemleri ve diğer birçok duruma yardımcı olabileceğini düşündürmektedir ( 23 ,24).

Özet: Her ne kadar daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, ilk sonuçlar çemen otunun başka sağlık yararları olduğunu varsayar.

Çemen Otu Nasıl Kullanılır?


Çemen, birçok takviyenin bir bileşenidir. Formülasyonlar farklılık gösterdiğinden, önerilen doz eke bağlıdır. Önerilen tek bir doz yoktur.

Ek olarak, dozaj aradığınız faydaya göre değişebilir.

Testosteron bazlı araştırmaların çoğu sadece yaklaşık 500 mg çemen özü kullanırken, diğer bölgelerdeki araştırmalar yaklaşık 1,000–2,000 mg kullanmıştır.

Tüm tohumu kullanıyorsanız, yaklaşık 2-5 gramlık dozlar etkili görünmektedir, ancak çalışmadan çalışmaya değişir.

Takviyeler genellikle yemeklerden önce veya yemekle birlikte alınmalıdır. Bu bitki kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğundan, günün en yüksek karbonhidrat yemeğinizle almak en iyisi olabilir.

Daima etiketteki dozaj talimatlarını izleyin. Emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın.

Özet: Çemen otu dozajınız, ekin türüne ve sağlık hedefinize bağlıdır.

Güvenlik ve Yan Etkiler


Çemen otu, sağlıklı insanlar için nispeten güvenli görünüyor.

Bununla birlikte, çoğu takviyede olduğu gibi, ishal ve hazımsızlık gibi daha az ciddi yan etkiler anekdot olarak bildirilmiştir.

İnsanlar yeme bozukluğunuz varsa veya kilo almaya çalışıyorsanız zararlı olabilecek iştah azalması yaşayabilir (16 ).

Dahası, bazı insanlar takviye ederken garip ve hafif tatlı bir vücut kokusu bildirir, ancak bu doğrulanmamıştır.

Kan şekeri üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, diyabet ilacı veya kan şekeri seviyelerini düşüren diğer takviyeler kullanıyorsanız çemen otu dikkatle kullanılmalıdır.

Hayvan çalışmaları, çok yüksek dozların DNA hasarı, doğurganlığın azalması , nörolojik problemler ve düşük yapma riski de dahil olmak üzere çok sayıda olumsuz yan etkiye neden olduğunu göstermektedir .

Bu yan etkilerin çoğu insanlarda doğrulanmamış olmasına ve kullanılan dozajların alışılmadık derecede yüksek olmasına rağmen, bazı bilim adamları çemen otu takviyelerinin kullanımı konusunda endişe duymaktadır (25 ).

Yeni bir takviyeye başlamadan önce bir tıp doktoruna danışmak her zaman iyi bir fikirdir. En önemlisi, güvenli bir doz aldığınızdan emin olun.

Özet: İnsanlarda çemen otu, doğru dozajda nispeten güvenli görünse de hafif yan etkilere neden olabilir.

Uzun Lafın Kısası


Çemen otu, uzun zamandır alternatif tıpta kullanılan eşsiz bir bitkidir.

Mevcut kanıtlara dayanarak, çemen otu, emziren annelerde kan şekeri seviyelerini düşürmek, testosteronu arttırmak ve süt üretimini arttırmak için faydalara sahiptir .

Çemen otu ayrıca kolesterol seviyelerini düşürebilir, iltihabı azaltabilir ve iştah kontrolüne yardımcı olabilir, ancak bu alanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın