İyi Uyku Neden Önemli?

İyi Uyku Neden Önemli?

Beslenme ve egzersizle birlikte, iyi uyku sağlığın temel konularından biridir. Uykunuza dikkat etmeden optimal sağlığa ulaşamazsınız.

İyi bir gece uykusu sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.

Aslında, sağlıklı yemek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir.

Ne yazık ki, yaşadığımız ortam doğal uyku düzenine müdahale ediyor.

İnsanlar artık geçmişte olduğundan daha az uyuyor ve uyku kalitesi de düştü.

İşte iyi uykunun önemli olmasının 10 nedeni.

1. Kötü Uyku Yağ Yapabilir

Kötü uyku, kilo alımıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Kısa uyku süresine sahip insanlar, yeterli uyku alanlardan önemli ölçüde daha fazla kilo alma eğilimindedir ( 1 ,2 ).

Aslında, kısa uyku süresi obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir.

Kapsamlı bir derleme çalışmasında, kısa uyku süresi olan çocukların ve yetişkinlerin sırasıyla obez olma olasılıkları % 89 ve % 55 idi (3 ).

Uykunun kilo alımı üzerindeki etkisine, hormonlar ve egzersiz motivasyonu da dahil olmak üzere birçok faktör aracılık ettiğine inanılmaktadır (4 ).

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaliteli uyku almak kesinlikle çok önemlidir.

Özet: Kısa uyku süresi, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kilo artışı ve obezite riskini büyük ölçüde artırmaktadır.

2. İyi Uyuyanlar Daha Az Kalori Tüketme Eğilimindedir

Araştırmalar, uykudan mahrum bireylerin daha büyük bir iştahı olduğunu ve daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Uyku yoksunluğu iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozar ve kötü iştah regülasyonuna neden olduğuna inanılmaktadır (2 , 5 ).

Bu, daha yüksek seviyelerde grelin, iştahı uyaran hormon ve iştahı baskılayan hormon olan leptin seviyelerini içerir (6 ).

Özet: Kötü uyku, iştahı düzenleyen hormonları etkiler. Yeterli uykuya sahip olanlar, almayanlara göre daha az kalori tüketir.

3. İyi Uyku Konsantrasyon ve Verimliliği Artırabilir

Uyku, beyin fonksiyonunun çeşitli yönleri için önemlidir.

Buna biliş, konsantrasyon, verimlilik ve performans dahildir (7 ).

Bunların hepsi uyku yoksunluğundan olumsuz etkileniyor.

Tıbbi stajyerler üzerine yapılan bir çalışma iyi bir örnek teşkil etmektedir.

24 saatten uzun çalışma saatleri olan geleneksel bir programdaki stajyerler, daha fazla uykuya izin veren bir programdaki stajyerlerden % 36 daha ciddi tıbbi hatalar yaptı (8 ).

Başka bir çalışma, kısa uykunun beyin fonksiyonunun bazı yönlerini alkol zehirlenmesine benzer derecede olumsuz yönde etkileyebileceğini buldu (9 ).

Öte yandan, iyi uykunun problem çözme becerilerini geliştirdiği ve hem çocukların hem de yetişkinlerin hafıza performansını artırdığı gösterilmiştir (10 , 11 , 12 ).

Özet: İyi uyku, problem çözme becerilerini en üst düzeye çıkarabilir ve belleği geliştirebilir. Kötü uykunun beyin fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.

4. İyi Uyku Atletik Performansı En Üst Düzeye Çıkarabilir

Uykunun atletik performansı arttırdığı gösterilmiştir.

Basketbol oyuncuları üzerinde yapılan bir çalışmada, daha uzun uykunun hız, reaksiyon süreleri ve zihinsel refahı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir (13 ).

Daha az uyku süresi de egzersizlerde zayıf egzersiz performansı ve fonksiyonel sınırlama ile ilişkilendirilmiştir.

2.800'den fazla kadında yapılan bir araştırma, zayıf uykunun daha yavaş yürüme, daha düşük kavrama gücü ve bağımsız aktiviteler yapmakta daha fazla zorluk ile bağlantılı olduğunu bulmuştur (14 ).

Özet: Uzun uykunun atletik ve fiziksel performansın birçok yönünü iyileştirdiği gösterilmiştir.

5. Az Uyuyanlar Daha Büyük Kalp Hastalığı ve İnme Riskine Sahiptir

Uyku kalitesi ve süresinin birçok sağlık risk faktörü üzerinde önemli bir etkisi olabileceği bilinmektedir.

Bunlar, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları tetiklediğine inanılan faktörlerdir.

15 çalışmanın gözden geçirilmesi, yeterli uyku almayan kişilerin kalp hastalığı veya inme riskinin gece 7-8 saat uyuyanlardan çok daha yüksek olduğunu bulmuştur (15 ).

Özet: Gecelik 7-8 saatten daha az uyumak, kalp hastalığı ve inme riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

6. Uyku Glikoz Metabolizmasını ve Tip 2 Diyabet Riskini Etkiler

Deneysel uyku kısıtlaması kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır (16 , 17 ).

Sağlıklı genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, üst üste altı gece boyunca uykuyu gecelik dört saatle sınırlamak, prediyabet belirtilerine neden oldu (18 ).

Bu semptomlar bir haftalık uyku süresinin uzamasından sonra düzeldi.

Kötü uyku alışkanlıkları, genel popülasyondaki kan şekeri üzerindeki olumsuz etkilerle de güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Gecelik altı saatten az uyuyanların tekrar tip 2 diyabet riskinde olduğu gösterilmiştir (19 , 20 ).

Özet: Uyku yoksunluğu altı gün gibi kısa bir sürede sağlıklı yetişkinlerde prediyabet neden olabilir. Birçok çalışma kısa uyku süresi ile tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

7. Kötü Uyku Depresyona Bağlı

Depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları, zayıf uyku kalitesi ve uyku bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Depresyonu olan kişilerin % 90'ının uyku kalitesinden şikayet ettiği tahmin edilmektedir (21 ).

Kötü uyku, intihar nedeniyle ölüm riskinin artmasıyla bile ilişkilidir (22 ).

Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olanların depresyon oranları olmayanlara göre daha yüksektir (23 ).

Özet: Kötü uyku düzenleri, özellikle uyku bozukluğu olanlar için depresyonla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

8. Uyku Bağışıklık Fonksiyonunuzu Geliştirir

Küçük bir uyku kaybının bile bağışıklık fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir (24 ).

İki haftalık büyük bir çalışma, soğuk algınlığı ile insanlara burun damlası verdikten sonra soğuk algınlığının gelişimini izledi (25 ).

Yedi saatten az uyuyanların, soğuk algınlığına yakalanma olasılığının sekiz saat veya daha fazla uyuyanlardan neredeyse üç kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır.

Sık sık soğuk algınlığı yaşıyorsanız, gece başına en az sekiz saat uyumanızı sağlamak çok yardımcı olabilir. Daha fazla sarımsak yemek de yardımcı olabilir.

Özet: En az sekiz saatlik uyku almak bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olabilir.

9. Kötü Uyku Artan Enflamasyona Bağlı

Uyku, vücudunuzdaki iltihap üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Aslında, uyku kaybının istenmeyen iltihaplanma belirtilerini ve hücre hasarını aktive ettiği bilinmektedir.

Kötü uyku, enflamatuar bağırsak hastalıkları olarak bilinen bozukluklarda sindirim sisteminin uzun süreli iltihabı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır  (26 , 27 ).

Bir çalışma, Crohn hastalığı olan uykudan mahrum insanların iyi uyuyan hastaların iki kat daha fazla nüksetme olasılığının olduğunu gözlemledi (28 ).

Araştırmacılar, uzun süreli enflamatuar sorunları olan bireylerde sonuçları tahmin etmeye yardımcı olmak için uyku değerlendirmesini bile öneriyorlar (27 ).

Özet: Uyku, vücudunuzun enflamatuar yanıtlarını etkiler. Kötü uyku, enflamatuar bağırsak hastalıklarına güçlü bir şekilde bağlıdır ve hastalığın tekrarlama riskinizi artırabilir.

10. Uyku Duyguları ve Sosyal Etkileşimleri Etkiler

Uyku kaybı sosyal etkileşim yeteneğinizi azaltır.

Birçok çalışma duygusal yüz tanıma testlerini kullanarak bunu doğruladı (29 , 30 ).

Bir çalışma, uyumayan insanların öfke ve mutluluk ifadelerini tanıma yeteneğinin azaldığını buldu ( 31 ).

Araştırmacılar, zayıf uykunun önemli sosyal ipuçlarını tanıma ve duygusal bilgileri işleme yeteneğinizi etkilediğine inanıyor.

Özet: Uyku yoksunluğu sosyal becerilerinizi ve insanların duygusal ifadelerini tanıma yeteneğinizi azaltabilir.

Uzun Lafın Kısası

Beslenme ve egzersizle birlikte, iyi uyku sağlığın temel konularından biridir.

Uykunuza dikkat etmeden optimal sağlığa ulaşamazsınız.

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın