Avokado Nasıl Yenir? 23 Lezzetli Yol

Avokado Nasıl Yenir? 23 Lezzetli Yol

Avokadoyu tariflerin içine dahil edilmeleri şaşırtıcı bir şekilde kolaydır. Birçok öğünün hem dokusuna hem de besin içeriğine katkıda bulunur.

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

Avokado Nasıl Yenir? Avokado Nasıl Yenir Yapılır? Avokado Nasıl Yenilir? Avakado Nasıl Yenir?

Yemeklerinizi besin takviyesi yapmak için birçok tarife avokado eklenebilir.

Sadece 28 gram iyi miktarda sağlıklı yağ, lif ve protein sağlar.

Avokado ayrıca kalp sağlığı, kilo kontrolü ve sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olabilir (1 , 2 ).

Avokado faydaları, avokado faydaları nelerdir? avokado hakkında daha fazla bilgiye sahip olmak için tıklayın.

İşte diyetinize avokado eklemenin 23 ilginç yolu.

''Avokado tarifleri'' İçin tıklayınız.

1. Avokadoyu Baharatlanmış Bir Şekilde Tüketebilirsiniz

Avokado Nasıl Yenir? - Nefis Yemek Tarifleri

Avokadonun tadını çıkarmanın en basit yolu, bir tutam tuz ve karabiber serpmektir.

Biber, acı biber, balzamik sirke veya limon suyu gibi başka baharatları da deneyebilirsiniz.

Bir avokadoyu mevsimine sokmanın hızlı bir yolu, parçalara ayırmak ve biraz zeytinyağı, balzamik sirke, karabiber ve tuzla karıştırmaktır.

Avokado çekirdeği yenir mi?

2. Avokadonun İçini Doldurarak da Tüketebilirsiniz

Daha besleyici kahvaltı arıyorsanız, avokadoları kahvaltınıza dahil etmeyi deneyin.

Bunu yapmanın bir yolu, bir avokadoyu bir yumurta ile doldurmak ve yumurta akı tamamen dolana kadar 15–20 dakika 220 ℃ ​​pişirin.

Ayrıca avokadoyu ufalanmış, pişmiş pastırma ile doldurup maydanoz, acı biber, tuz ve normal biber gibi taze otlar ile baharatlayabilirsiniz.

Ayrıca, yumurtaları,tavuk, sebze ve meyveler gibi diğer malzemelerle değiştirebilirsiniz.

3. Avokadoyu Pişmiş Yumurta İçinde Tüketebilirsiniz

Bir tavada pişirdiğniz yumurtalarınıza doğranmış avokado ekleyin. Avokado yanmasını önlemek için yumurta yarıya kadar pişirildiğinde bunu yapın ve avokado ısınana kadar pişirmeye devam edin.

Daha soğuk avokadoyu tercih ediyorsanız, yumurtalar pişirildikten ve ocaktan alındıktan sonra ekleyin.

Tabağı biraz rendelenmiş peynirle süsleyerek bitirin. Tadına bakmak için tuz ve karabiber ekleyin.

Kilo verme süreci zorlu ve uzun bir süreçtir. Hızlı yanıt almak istenildiği için yapılan hızlı kilo verdiren diyetler, hızlı kilo verdiren kürler kısıtlayıcıdır ve kendinizi aç bırakmanıza, besin değeri kayıplarına yol açar. Sağlıklı, dengeli ve lezzetli gıdalarla beslenirken kilo vermek için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

4. Avokadoyu Kızarmış Ekmek Üzerinde Tüketebilirsiniz

Avokado tost nasıl yapılır? - Diyet Tarifleri

Tereyağı ve margarin gibi normal formaları avokado ile değiştirmek mümkündür.

Kızartılmış avokado tost ve sandviç üzerine yayılmış olarak kullanmak da yemeğinize ekstra vitamin ve mineraller ekler.

5. Guakamole'de

Guacamole en ünlü Meksika yemekleri arasında olabilir.

Sadece avokado, otlar ve baharatları kullanarak yapabilir. Mısır, ananas, brokoli ve kinoa gibi diğer harika malzemelerle birleştirebilirsiniz .

6. Avokadoyu Mayonez Yerine Kullanabilirsiniz

Avokado, bağlayıcı madde olarak mayonez kullanan yemeklerde ideal bir alternatif olabilir.

Örneğin, ton balığı, tavuk veya yumurta salatası yapmak için avokado kullanabilirsiniz.

7. Salatalarınıza Avokado Ekleyebilirsiniz - Avokado Salatası

Salmon Avocado Salad

Araştırmalar avokadodaki yağ ve liflerden gelen ekstra kalorilerin daha uzun süre daha doyurucu kalmanıza yardımcı olabileceğini, bu sayede sonraki öğünlerde kalori alımını azaltabildiğini gösteriyor (3 ).

Salatalar kalorilerde hafif olabildiğinden avokado eklenmesi onları daha doyurucu bir yemek haline getirebilir.

8. Çorbalarda Avokado Kullanabilirsiniz

Avokado'nun tadını çıkarmanın bir diğer mükemmel yolu çorbalardır.

Avokado, avokado çorbası yapmak için ana bileşen olarak kullanılabilir. Bu yeşil meyvenin parçalarını diğer çorbalara ekleyebilirsiniz.

Çevrim içi olarak avokado içeren birçok besleyici çorba tarifleri bulabilirsiniz. Bu çorbaların genellikle soğuk veya sıcak olarak tadını çıkarabilirsiniz.

9. Ekşi Krema Yerine Avokadoyu Kullanın

Avokado, genellikle ekşi krema ile yapılan yemekler için mükemmel olabilir.

Örneğin, fırında patates püresi avokado ve rendelenmiş peynir ile tepesinde yapabilirsiniz.

Başka bir seçenek de harmanlayarak süt içermeyen ekşi krema yerine koymaktır:

 

  • 2 avokado
  • 2 limon suyu
  • 2 yemek kaşığı (30 ml) su
  • 2 yemek kaşığı (30 ml) zeytinyağı veya avokado yağı
  • bir tutam tuz
  • bir tutam biber

 

İdeal kiloma ulaşmak ve kilo vermek için sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ancak zayıflama suları da hızlı kilo verdiren kürler de işe yaramıyor diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

10. Suşi Rulolarında

Avocado Sushi Rolls » Kay's Clean Eats

Suşi, Japon mutfağının temel bir malzemesidir. Genellikle pirinç, deniz yosunu ve balık veya kabuklu deniz hayvanları kullanılarak yapılır.

Bununla birlikte, avokado suşi rulolarında da yaygın olarak kullanılmaktadır. Kremsi bir ağızlık hissi vardır ve suşi rulolarını doldurmak için kullanılabilir.

11. Izgara Avokado

Avokadolar da ızgarada pişirilebilir. Bu da özellikle mangalda yapılan etler için harika bir garnitür olur.

Bir avokadoyu yarıya kesin ve tohumunu çıkarın. Yarımları limon suyuyla gezdirin ve zeytinyağı ile fırçalayın. Kesilen tarafı ızgaraya yerleştirin ve 2-3 dakika pişirin.

Son olarak, onları tuz ve karabiber veya tercih ettiğiniz herhangi bir baharat ile baharatlayın.

12. Avokado Turşusu

Avokado turşusu nasıl yapılır? Kolay avokado turşusu yapımı tarifi

Avokado turşusu lezzetlidir. Normalde salata ve sandviç gibi avokado kullanacağınız herhangi bir tabakta kullanılabilir.

Bunları yapmak için, bir tencereye 1 bardak (240 ml) beyaz sirke, 1 bardak (240 ml) su ve 1 çorba kaşığı tuz koyun ve karışımı kaynatın.

Sonra karışımı bir kavanoza dökün ve üç doğranmış, olgunlaşmamış avokado ekleyin. Sonunda, üzerlerini bir kapakla örtün ve yemeden önce birkaç gün beklemelerini sağlayın.

Çözelti, sarımsak, taze otlar, hardal tohumu, karabiber veya biber gibi farklı malzemelerle tatlandırılabilir.

13. Avokado Patates Kızartması Olarak Kullanılabilir

Avokado kızartması şahane bir garnitür, iştah açıcı veya normal patates kızartması yerine kullanılabilir.

Ya derin yağda kızartılmış veya daha iyi, daha sağlıklı bir sürüm için pişmiş olabilir.

Avokado kızartmasının tadını ketçap, hardal, aioli veya ahır gibi farklı daldırma soslarıyla yapabilirsiniz.

14. Üste Serpiştirme

Avokado, birçok tariflere harika bir ektir. Örneğin, avokado dilimleri en iyi sandviçler, burgerler ve hatta pizzalar için mükemmeldir.

Ayrıca tacos ve cips gibi tipik Meksika yemeklerinin üzerine serpmek için de mükemmeldir.

15. Avokado Smoothieleri Olarak - Avokado Smoothie

Moroccan Avocado Smoothie Recipe

Smoothies mükemmel bir yemek veya aperatif yerine olabilir.

Avokadoyu, lahana gibi yeşil, yapraklı sebzelerle ve muz, ananas veya meyveler gibi meyvelerle birleştirebilirsiniz. Ayrıca, protein içeren bir içecek için protein tozu, yoğurt veya süt eklemeyi deneyin.

Hızlı bir içecek için, aşağıdakileri karıştırın:

 

  • 1 olgun avokado, yarıya ve çekirdeksiz
  • 1/2 muz
  • 1 su bardağı (240 ml) süt
  • 1/2 su bardağı (125 gram) vanilyalı yoğurt
  • 1/2 bardak (15 gram) ıspanak
  • tadına bakmak için buz

 

Seçenekler smoothielere gelince sınırsızdır. Çevrim içi veya özel kitaplarda sayısız tarif bulabilirsiniz.

16. Avokadoyu Dondurma Olarak Kullanabilirsiniz - Avokado Dondurması

Avokado dondurması normal dondurmadan daha sağlıklı ve daha besleyici bir seçenek olabilir.

Avokado, limon suyu, süt, krema ve şekeri birleştirerek yapılabilir.

Daha hafif bir seçenek olarak, badem veya süt için Hindistan cevizi sütü ve kremayı, bal için şekeri değiştirebilirsiniz.

Ayrıca, avokado buz popları sıcak günlerde sizi serinletmek için lezzetli ve canlandırıcı bir yoldur.

17. Avokadyu Salata Sosu İçinde Kullanın - Avokado Salatası - Avokado Salatası Tarifi

Mağazadan alınan kremalı soslar, salataya bir ton şeker ve sağlıksız bitkisel yağ ekleyebilir. Salatalarınızı besleyici ve kalorileri düşük tutmak için her zaman kendi sosunuzu hazırlamanız önerilir.

Avokado ile yapılan salata sosu sadece pürüzsüz bir kıvama gelmiyor, aynı zamanda lezzetli ve besin dolu.

Aşağıdaki bileşenleri bir araya getirin ve tutarlılığı ayarlamak için gerektiği kadar daha fazla su ekleyin:

 

  • 1/2 avokado
  • 1/2 su bardağı (120 ml) su
  • 3/4 su bardağı (12 gram) doğranmış kişniş
  • 1 kireç suyu
  • 1 diş sarımsak
  • 1/4 bardak (60 gram)  yoğurt
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 18. tatlılarda

 

Avokado, pişirme işleminde kısalma, tereyağı, yumurta ve yağların kısaltılmasında vegan olarak kullanılabilir.

Bu ikame gıdaların kalori içeriğini azaltabilir. Örneğin, 2 yemek kaşığı (30 gram) avokado, aynı tereyağ için 200 kaloriye kıyasla sadece 48 kaloriye sahiptir ( 4 , 5 ).

Ayrıca, 1 bardak (230 gram) yağ ya da tereyağı 1 bardak (230 gram) püresi avokadoya eşittir, avokado içinde değişim kolaydır. Ek olarak 1 yumurta, 2–4 yemek kaşığı (30-60 gram) püresi avokadoya eşittir.

Avokado, yeşil rengi koyu çikolata renginde gizleneceğinden çikolatalı kek, krema ve puding yapmak için kullanılır.

Avokado salatası tarifi - Salata Tarifleri

19. Avokado Ve Ekmek

Avokado ekmek yapmak için harika bir bileşendir .

Muz yerine avokado ile en sevdiğiniz muz ekmeği tarifini hazırlayın.

Alternatif olarak, muzları saklayın, kakao tozu ekleyin ve şahane bir çikolata-avokado-muz ekmeği için avokado ile tereyağı veya yağı değiştirin.

20. Humusa Avokado Ekleyin

Humus, genellikle nohut, zeytinyağı ve tahin ile yapılan besin bakımından zengin bir yemektir.

Nohut mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır. Tahin ve zeytinyağı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar sağlar ( 6 , 7 ).

Bu karışıma avokado ilave etmek, yemeğin lifini ve sağlıklı yağ içeriğini artırabilir. Ayrıca, avokado humusun kremliğine katkıda bulunur.

21. Makarna Soslarında Avokado Kullanın

Avokado, makarna yemekleri için lezzetli ve kremsi bir avokado sosu yapmak için kullanılabilir.

Bu sosla iyi giden sebzeler arasında domates ve mısır bulunur.

Dahası, reçete avokado ekleyerek peynirinize bir tat ekleyebilirsiniz.

22. Kreplerde Avokadoyu Kullanabilirsiniz

Avocado Banana Pancake Stacks | American Heart Association Recipes

Krep karbonhidratı yüksektir. Ancak avokado eklenmesi ekstra besin, vitamin ve mineraller sağlayabilir.

Bu krepler ayrıca çekici yeşil renkte ve kremsi, kalın kıvamdadır.

Ek olarak, kreplerin besin içeriğini artırmak için yaban mersini gibi meyveler de ekleyebilirsiniz.

23. İçeceklerde Avokado

Avokado, margarita, daiquiris veya martini gibi inanılmaz kokteyller yapmak için kullanılabilir.

Hepsi farklı yapılmış olsalar da, benzer bir kremsi kıvamındalar.

Bu içeceklerin alkolsüz versiyonları, sadece alkol atlanarak yapılabilir .

Avokado Yoğurtla Yenir Mı?

  • Avokadyu yoğrtla karıştırıp yemek gayet lezzelti bir tariftir. Avokadoyu yoğurtla tüketebilirsiniz.

Avokado Ne Kadar Tüketilmeli

Avokadonun 1/4 şeklinde tüketebilirsiniz. Yani avokadoyu 4 parçaya bölüp çeyreğini yiyebilirsiniz. Avokado yağ bakımından yüksek olduğu için günde tüketilmesi gereken miktar çeyreği kadardır.

Uzun Lafın Kısası

Avokado, sağlıklı yağlar, lif ve protein açısından zengin bir meyvedir. Birçok tarifte kullanılabilir ve besin takviyesi olarak yemeklere eklenerek tüketilebilir. Avokado, kalp sağlığı, kilo kontrolü ve sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olabilir.

 

Baharatlanmış avokado, avokado dolması, avokado ve pişmiş yumurta, avokado kızartması, guacamole, avokado mayonez yerine kullanımı, avokado salatası, avokado çorbaları gibi farklı yöntemlerle avokadoyu tüketebilirsiniz.

 

Avokado hakkında yapılan araştırmalar, avokadonun sağlık üzerindeki faydalarını göstermiştir. Bu nedenle, avokadoyu beslenme düzeninize dahil etmek faydalı olabilir."

 

Avakadonun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edebilirsiniz (Oku) (Oku)

 
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın