Anksiyete Nedir? Kaygı Bozukluklarının Belirtileri ve Azaltmanın Yolları
Anksiyete bozuklukları çeşitli semptomlarla karakterizedir. En yaygın olanlardan biri, günlük işleyişi bozan aşırı ve müdahaleci endişedir.Birçok insan hayatının herhangi bir noktasında kaygı yaşar.
Aslında, kaygı, hareket etme, iş değiştirme veya mali sıkıntılar gibi stresli yaşam olaylarına çok normal bir yanıttır.
Bununla birlikte, anksiyete belirtileri onları tetikleyen ve yaşamınıza müdahale etmeye başlayan olaylardan daha büyük hale geldiğinde, bir anksiyete bozukluğunun belirtileri olabilir.
Anksiyete bozuklukları zayıflatıcı olabilir, ancak bir tıp uzmanından uygun yardımla yönetilebilir. Semptomları tanımak ilk adımdır.
İşte anksiyete bozukluğunun 11 yaygın belirtisi ve anksiyetenin doğal olarak nasıl azaltılacağı ve alacağı profesyonel yardımlar.
1. Aşırı Endişe
Anksiyete bozukluğunun en yaygın semptomlarından biri aşırı endişe vericidir.
Anksiyete bozuklukları ile ilişkili endişe, onu tetikleyen olaylarla orantısızdır ve genellikle normal, günlük durumlara yanıt olarak ortaya çıkar (1 ).
Yaygın anksiyete bozukluğunun bir işareti olarak değerlendirilmek için, endişe en az altı ay boyunca çoğu gün gerçekleşmeli ve kontrol edilmesi zor olmalıdır (2 ).
Endişe, aynı zamanda şiddetli ve müdahaleci olmalı, bu da konsantre olmayı ve günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırmalıdır.
65 yaşın altındaki insanlar, özellikle bekar olanlar, sosyoekonomik durumları daha düşük ve yaşam stresleri olan genel anksiyete bozukluğu riski altındadır (3 ).
Özet: Günlük konularda aşırı endişe duyulması, özellikle günlük yaşama müdahale edecek kadar şiddetli ise ve en az altı ay boyunca neredeyse her gün devam ederse, genel anksiyete bozukluğunun bir işaretidir.
2. Tedirgin Hissetmek
Birisi endişeli hissettiğinde, sempatik sinir sisteminin bir kısmı aşırı hıza geçer.
Bu, vücutta bir yarış darbesi, terli avuç içi, titrek eller ve ağız kuruluğu gibi bir dizi etkiyi başlatır ( 4 ).
Bu belirtiler, beyninizin tehlikeyi algıladığınıza inandığı ve vücudunuzu tehdide tepki vermeye hazırladığı için ortaya çıkar.
Koşmanız veya savaşmanız gerektiğinde vücudunuz kanı sindirim sisteminizden ve kaslarınıza doğru çevirir. Ayrıca kalp atış hızınızı artırır (5 ).
Bu etkiler gerçek bir tehdit durumunda yardımcı olsa da, korku tamamen kafanızdaysa zayıflatıcı olabilir.
Bazı araştırmalar, anksiyete bozukluğu olan kişilerin anksiyete bozukluğu olmayan insanlar kadar çabuk uyarılmalarını azaltamadıklarını, yani anksiyetenin etkilerini daha uzun süre hissedebilecekleri anlamına gelir (6, 7 ).
Özet: Hızlı bir kalp atışı, terleme, titreme ve ağız kuruluğu, yaygın anksiyete belirtileridir. Anksiyete bozukluğu olan insanlar uzun süre bu tip uyarılma yaşayabilir.
3. Huzursuzluk
Huzursuzluk, özellikle çocuklarda ve gençlerde yaygın bir endişe belirtisidir.
Birisi huzursuzluk yaşadığında, bunu genellikle “endişeli” hissetmek veya “rahatsız edici bir dürtü” olarak tanımlar.
Anksiyete bozukluğu teşhisi konan 128 çocukta yapılan bir çalışmada, % 74'ünde huzursuzluk ana kaygı belirtilerinden biri olarak bildirilmiştir (8 ).
Huzursuzluk anksiyetesi olan tüm insanlarda görülmezken, doktorların tanı koyarken sıklıkla aradığı kırmızı bayraklardan biridir.
Altı aydan uzun bir süre günlerde huzursuzluk yaşıyorsanız, bu bir anksiyete bozukluğunun işareti olabilir (9 ).
Özet: Huzursuzluk tek başına bir anksiyete bozukluğunu teşhis etmek için yeterli değildir, ancak özellikle sık görülürse, bir semptom olabilir.
4. Yorgunluk
Kolay yorgunluk, yaygın anksiyete bozukluğunun bir başka potansiyel belirtisidir.
Anksiyete genellikle hiperaktivite veya uyarılma ile ilişkili olduğundan, bu belirti bazıları için şaşırtıcı olabilir.
Bazıları için yorgunluk bir kaygı atağını takip ederken, diğerleri için yorgunluk kronik olabilir.
Bu yorgunluğun uykusuzluk veya kas gerginliği gibi diğer yaygın anksiyete semptomlarından mı kaynaklandığı veya kronik anksiyetenin hormonal etkileriyle ilişkili olup olmadığı belirsizdir (10 ).
Bununla birlikte, yorgunluğun da depresyon veya diğer tıbbi durumların bir işareti olabileceğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle yorgunluk bir anksiyete bozukluğunu teşhis etmek için tek başına yeterli değildir (11 ).
Özet: Yorgunluk, aşırı endişe eşlik ediyorsa, bir anksiyete bozukluğunun işareti olabilir. Bununla birlikte, diğer tıbbi bozuklukları da gösterebilir.
5. Zor Konsantre Olma
Anksiyete olan birçok insan konsantre olmakta zorlandığını bildirmektedir.
Yaygın anksiyete bozukluğu olan 157 çocuk ve gençten oluşan bir çalışma, üçte ikiden fazlasının konsantre olmakta zorlandığını bulmuştur (12 ).
Aynı bozukluğu olan 175 yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışmada, neredeyse % 90'ının konsantre olmakta zorlandığını bildirmiştir. Endişeleri ne kadar kötüyse, o kadar fazla sorun yaşadılar (13 ).
Bazı çalışmalar, kaygının kısa süreli bilgileri tutmaktan sorumlu bir tür bellek olan çalışma belleğini kesintiye uğratabildiğini göstermektedir. Bu, insanların yüksek endişe dönemlerinde sıklıkla karşılaştıkları performanstaki çarpıcı düşüşün açıklanmasına yardımcı olabilir (14, 15 ).
Bununla birlikte, konsantrasyon zorluğu, dikkat eksikliği bozukluğu veya depresyon gibi diğer tıbbi durumların bir belirtisi olabilir. Bu nedenle bir anksiyete bozukluğunu teşhis etmek için yeterli kanıt değildir.
Özet: Konsantrasyon zorluğu, bir anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir ve genel anksiyete bozukluğu tanısı konan insanların çoğunda bildirilen bir semptomdur.
6. Sinirlilik
Anksiyete bozuklukları olan çoğu insan aşırı sinirlilik yaşar.
6.000'den fazla yetişkini içeren yakın tarihli bir çalışmaya göre, genel anksiyete bozukluğu olanların % 90'ından fazlası, anksiyete bozukluklarının en kötü olduğu dönemlerde çok sinirli hissettiklerini bildirdi (16 ).
Kendiliğinden bildirilen endişelerle karşılaştırıldığında, genel anksiyete bozukluğu olan genç ve orta yaşlı yetişkinler, günlük yaşamlarında iki kattan fazla sinirlilik rapor etmiştir (17 ).
Anksiyetenin yüksek uyarılma ve aşırı endişe ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, sinirliliğin yaygın bir semptom olması şaşırtıcı değildir.
Özet: Genel anksiyete bozukluğu olan çoğu insan, özellikle anksiyeteleri zirvede olduğunda, son derece sinirli olduğunu bildirmektedir.
7. Kas Gerilmesi
Haftanın çoğu gününde gergin kaslara sahip olmak, sık görülen bir başka endişe belirtisidir.
Gergin kaslar yaygın olsa da, neden endişe ile ilişkili oldukları tam olarak anlaşılamamıştır.
Kas gerginliğinin kendisinin kaygı duygularını arttırması mümkündür, ancak kaygının artmış kas gerginliğine yol açması veya üçüncü bir faktörün her ikisine de neden olması mümkündür.
İlginç bir şekilde, kas gerginliğinin kas gevşetme terapisi ile tedavi edilmesinin, genel anksiyete bozukluğu olan kişilerde endişeyi azalttığı gösterilmiştir. Bazı çalışmalar, bilişsel davranışçı terapi kadar etkili olduğunu bile göstermektedir (18, 19 ).
Özet: Kas gerginliği kaygı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır, ancak ilişkinin yönü tam olarak anlaşılamamıştır. Kas gerginliğinin tedavi edilmesinin, endişe belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
8. Sıkıntıya Kapılma veya Uykusuzluk
Uyku bozuklukları anksiyete bozuklukları ile güçlü bir şekilde ilişkilidir (20, 21, 22, 23 ).
Gecenin ortasında uyanmak ve uykuya dalmakta güçlük çekmek en sık bildirilen iki sorundur (24 ).
Bazı araştırmalar, çocukluk çağında uykusuzluğa sahip olmanın, daha sonra yaşamda anksiyete geliştirmeye bağlı olabileceğini düşündürmektedir (25 ).
20 yaşın üzerindeki yaklaşık 1.000 çocuğu takip eden bir çalışmada, çocuklukta uykusuzluk geçirmenin 26 yaşına kadar anksiyete bozukluğu geliştirme riskinde % 60 artışla ilişkili olduğu bulundu (26 ).
Uykusuzluk ve anksiyete güçlü bir şekilde bağlantılı olsa da, anksiyete uykusuzluğa veya her ikisine birden katkıda bulunuyorsa, uykusuzluğun anksiyeteye katkıda bulunup bulunmadığı belirsizdir (27, 28 ).
Bilinen şey, altta yatan anksiyete bozukluğu tedavi edildiğinde, uykusuzluğun da sıklıkla iyileştiği (29 ).
Özet: Anksiyete hastalarında uyku problemleri çok yaygındır. Kaygıyı tedavi etmek genellikle uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
9. Panik Ataklar
Panik bozukluğu adı verilen bir tür anksiyete bozukluğu, tekrarlayan panik ataklarla ilişkilidir.
Panik ataklar, zayıflatıcı olabilecek yoğun, ezici bir korku hissi üretir.
Bu aşırı korkuya tipik olarak hızlı kalp atışı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüste sıkışma, bulantı, kontrolü kaybetme veya kaybetme korkusu eşlik eder (30 ).
Panik ataklar izole edilebilir, ancak sık sık ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarlarsa, panik bozukluğunun bir işareti olabilirler.
Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık % 22'si yaşamlarının bir noktasında panik atak geçirecek, ancak sadece yaklaşık % 3'ü panik bozukluğu kriterlerini karşılayacak kadar sık tecrübe ediyor (31 ).
Özet: Panik ataklar, hoş olmayan fiziksel semptomların eşlik ettiği son derece yoğun korku duyguları üretir. Tekrarlayan panik ataklar panik bozukluğunun bir işareti olabilir.
10. Sosyal Durumlardan Kaçınmak
Kendinizi aşağıdaki durumlarda hissettiğiniz oluyorsa sosyal kaygı bozukluğu belirtileri gösteriyor olabilirsiniz:
- Yaklaşan sosyal durumlar için endişeli veya korkulu hissetmek
- Başkaları tarafından değerlendirilebileceğinden veya inceleyebileceğinden endişe ediyor
- Başkalarının önünde utanma ya da aşağılanma korkusu
- Bu korkular nedeniyle bazı sosyal olaylardan kaçınma
Sosyal anksiyete bozukluğu çok yaygındır ve Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık % 12'sini hayatlarının bir noktasında etkiler (32 ).
Sosyal kaygı, yaşamın erken dönemlerinde gelişme eğilimindedir. Aslında, sahip olanların yaklaşık % 50'si 11 yaşında teşhis edilirken, % 80'i 20 yaşında teşhis edilir (33 ).
Sosyal kaygısı olan insanlar gruplarda veya yeni insanlarla tanışırken son derece utangaç ve sessiz görünebilir. Dışarıda sıkıntılı görünmese de, içinde aşırı korku ve endişe hissediyorlardır.
Bu uzaklaşma bazen sosyal kaygısı olan insanların soğuk görünmesine neden olabilir. Ancak bozukluk düşük benlik saygısı, yüksek öz eleştiri ve depresyon ile ilişkilidir (34 ).
Özet: Sosyal durumlardan korkma ve kaçınma, en sık teşhis edilen anksiyete bozukluklarından biri olan sosyal anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir.
11. Mantıksız Korkular
Örümcekler, kapalı alanlar veya yükseklikler gibi belirli şeylerle ilgili aşırı korkular bir fobinin işareti olabilir.
Bir fobi, belirli bir nesne veya durum hakkında aşırı endişe veya korku olarak tanımlanır. Duygu, normal çalışma yeteneğinize müdahale edecek kadar şiddetlidir.
Bazı yaygın fobiler şunları içerir:
- Hayvan fobileri: Belirli hayvan veya böcek korkusu
- Doğal çevre fobileri: Kasırga veya sel gibi doğal olayların korkusu
- Kan enjeksiyon yaralanma fobileri: Kan, enjeksiyon, iğne veya yaralanma korkusu
- Durumsal fobiler: Uçak veya asansör yolculuğu gibi belirli durumlardan korkma
Agorafobi, aşağıdakilerden en az ikisinin korkusunu içeren başka bir fobidir:
- Toplu taşıma araçlarını kullanma
- Açık alanlarda olmak
- Kapalı alanlarda olmak
- Sırada beklemek veya kalabalıkta olmak
- Evin dışında yalnız olmak
Fobiler, yaşamlarının bir noktasında Amerikalıların % 12,5'ini etkiler. Çocukluk veya gençlik döneminde gelişme eğilimindedirler ve kadınlarda erkeklerden daha yaygındır (35, 36 ).
Özet: Günlük işleyişi kesintiye uğratan irrasyonel korkular, belirli bir fobinin işareti olabilir. Birçok fobi türü vardır, ancak hepsi kaçınma davranışı ve aşırı korku duyguları içerir.
Kaygıyı Azaltmanın Doğal Yolları
Kaygıyı azaltmanın ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan birçok doğal yol vardır:
- Sağlıklı bir diyet yapmak: Sebzeler, meyveler, yüksek kaliteli etler, balıklar, fındık ve kepekli tahıllar açısından zengin diyetler, anksiyete bozuklukları geliştirme riskini azaltabilir. Ancak tek başına diyet muhtemelen bunları tedavi etmek için yeterli değildir (37, 38, 39, 40 ).
- Probiyotikler ve fermente gıdalar tüketmek: Alma probiyotikler ve yeme fermente gıdalar geliştirilmiş ruh sağlığı ile ilişkili bulunmuştur (41, 42 ).
- Kafeini sınırlama: Aşırı kafein alımı, bazı insanlarda, özellikle de anksiyete bozukluğu olanlarda, kaygı duygularını kötüleştirebilir (43, 44 ).
- Alkolden uzak durma: Anksiyete bozuklukları ve alkol kötüye kullanımı güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bu nedenle alkollü içeceklerden uzak durmaya yardımcı olabilir (45, 46 ).
- Sigarayı bırakmak: Sigara içmek, bir anksiyete bozukluğu gelişme riski ile ilişkilidir. Bırakma zihinsel sağlığın iyileşmesi ile ilişkilidir (47, 48 ).
- Sık egzersiz yapmak : Düzenli egzersiz, daha düşük bir anksiyete bozukluğu geliştirme riski ile bağlantılıdır. Ancak daha önce teşhis edilmiş olanlara yardımcı olup olmadığı konusunda araştırmalar karışıktır (49, 50, 51, 52 ).
- Meditasyon yapmayı denemek: Dikkatliliğe dayalı stres azaltma adı verilen bir tür meditasyon tabanlı tedavinin anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomları önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir (53, 54, 55 ).
- Yoga yapmak : Düzenli yoga uygulamasının, anksiyete bozuklukları tanısı konan kişilerde semptomları azalttığı gösterilmiştir, ancak daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır (56, 57 ).
Özet: Besin yoğun bir diyet tüketmek, psikoaktif maddelerden çıkmak ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınmalıdır?
Anksiyete zayıflatıcı olabilir. Bu nedenle belirtileriniz şiddetli ise profesyonel yardım almak önemlidir.
Günlerin çoğunda endişeli hissediyorsanız ve yukarıda listelenen semptomlardan bir veya daha fazlasını en az altı ay yaşarsanız, bu bir kaygı bozukluğunun işareti olabilir.
Ne kadar süredir belirtiler yaşarsanız yaşayın, duygularınızın yaşamınıza müdahale ettiğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım almalısınız.
Ruhsatlı psikologlar ve psikiyatristler, anksiyete bozukluklarını çeşitli yollarla tedavi etmek için eğitilmektedir.
Bu genellikle bilişsel davranışçı terapi, anti-anksiyete ilaçları veya yukarıda listelenen bazı doğal tedavileri içerir.
Bir profesyonelle çalışmak, endişenizi yönetmenize ve belirtilerinizi mümkün olduğunca hızlı ve güvenli bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Yaşamınıza müdahale eden kronik anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir.
Uzun Lafın Kısası
Anksiyete bozuklukları çeşitli semptomlarla karakterizedir.
En yaygın olanlardan biri, günlük işleyişi bozan aşırı ve müdahaleci endişedir. Diğer belirtiler arasında ajitasyon, huzursuzluk, yorgunluk, konsantre olma zorluğu, sinirlilik, gergin kaslar ve uyku problemi bulunur.
Tekrarlanan panik ataklar panik bozukluğunu gösterebilir, sosyal durumlardan korkmak, bunlardan kaçınmak sosyal anksiyete bozukluğunu gösterebilir ve aşırı fobiler belirli fobi bozukluklarının bir işareti olabilir.
Ne tür bir endişeniz olabileceğinden bağımsız olarak, lisanslı bir sağlık uzmanıyla çalışırken onu rahatlatmak için kullanabileceğiniz birçok doğal çözüm vardır.
